Стресс города

Стресс в большом городе

Жизнь в мегаполисе заставляет наш мозг становиться более восприимчивым к психическим заболеваниям.

Существует (и так было всегда) много хороших причин, чтобы вырваться из деревни: свобода и доступ к культуре, большой выбор работы, ресторанов и кинотеатром, удовольствие быть анонимным и отсутствие утомительной сельской рутины. Половина населения мира живет в городах, в 1950 году в них жило около 30%, а в 2050 (по подсчётам статистиков) будет жить70%. Становится все более ясно, что жители городов платят высокую цену за их образ жизни. Несмотря на улучшение медицинского ухода и гигиены, а также большее процветание, очевидно, что они более склонны к психическим заболеваниям.

Как видно из обширного анализа, проведенного в прошлом году, риск тревожных расстройств в городе на 21% выше по сравнению с сельской местностью, а возможность аффективных расстройств, таких как депрессия, увеличена до 39%. Большинство психиатров соглашаются с тем, что люди, которые родились и выросли в городах, в два раза чаще страдают от шизофрении, а эпидемиологи указывают на то, что чем больше город, тем больше нашей психике угрожают заболевания. Важным фактором оказывается окружающая среда, особенно в детском возрасте.
В своей основополагающей публикации исследовательская группа под руководством Флориана Ледербогена и Андреас Мейер-Линденберг из Центрального института психического здоровья в Мангейме впервые определили структуру мозга, которая отвечает за эти, пока только статистически доказанные результаты. Для исследования были отобраны психически здоровые добровольцы, которых поделили на две группы в соответствии с местом их происхождения: деревня, город с более 10000 тысячами жителей. Затем участникам предстояло решить ряд тестов, во время которых их умышленно поддавали стрессу. Они лежали в сканере томографа, выполняя трудную арифметическую задачу, а исследователь пытался оказать давление на них, не церемонясь в выражениях. Как и следовало ожидать, в ходе эксперимента у всех добровольцев проявились типичные физиологические реакции на стресс: повышение числа сердечных сокращений, кровяного давления и секреции кортизола. Но решающими оказались картины, которые обеспечил магнитный резонанс. Оказалось, что миндалевидное тело, которое является центром страха в лимбической системе, показывало тем большую активность, чем больше был город, где жил человек. Деятельность другой части мозга, так называемой рАСС, имела тесную связь с периодом, который испытуемый в детском возрасте провел в большом городе.

rostduha.ru

Жизнь в большом городе — источник постоянных стрессов. Ритм нашего существования все ускоряется, а сил следовать ему хватает далеко не всегда. И это касается практически всех людей, нас окружающих. Утром по дороге на работу мы видим в транспорте хмурые, невыспавшиеся лица. Вечером кажется, что все вокруг смертельно устали и недовольны прошедшим днем — те же попутчики, утомленные продавщицы в магазинах, просто прохожие.

Создается впечатление, что все куда-то спешат, опаздывают, стараются успеть что-то доделать. Веселые, доброжелательные или просто спокойные лица теряются в общем потоке неудовольствия. Как часто на улице, в магазинах, учреждениях мы становимся объектами выплеска негативных эмоций, чьей-то злости, агрессии, банального хамства!

Но давайте попробуем спросить любого, абсолютно любого человека: нравится ли ему такое положение вещей? Угадать ответ совершенно нетрудно. Практически абсолютное большинство (кроме, возможно, людей, страдающих определенными психическими заболеваниями) не скажет, что они мечтают быть объектом оскорблений или самим раздавать их направо и налево.

Те, кто стали мишенью для чей-то грубости, гнева или пренебрежения, конечно же, с радостью от такой ситуации избавились бы. А те, кто грубят и хамят, чаще всего утверждают, что их к этому вынуждают обстоятельства. Как же уберечь себя от окружающего негатива, сохранить хорошее настроение и самочувствие?

В очень популярных в последнее время книгах Сергея Лукьяненко о ночном, дневном и прочих дозорах Иные — волшебники и маги — имеют очень интересное свойство. Они настолько несут в себе ощущение волшебной силы, что обычные люди это чувствуют и стараются их по меньшей мере не задевать, а лучше вообще подобру-поздорову убраться с их дороги.

Стресс в большом городе

Однако, оглянувшись вокруг, можно заметить, что и в нашем, вполне реальном мире, встречаются люди, подобные этим магам. Они настолько самодостаточны, уверены в себе и полны чувства собственного достоинства, что окружающим просто не приходит в голову их задеть, обидеть, оскорбить.

В чем же секрет такого «волшебного щита»?

Чтобы понять это, надо, конечно же, начать с себя. Для начала необходимо в течение одного-двух дней (а если есть желание, то и подольше) просто понаблюдать за тем, как часто вы попадаете в неблагоприятные ситуации и какую роль чаще всего играете — обидчика или обиженного.

Есть люди, которые просто притягивают к себе внимание окружающих, всем своим видом как бы говоря «ударь меня — и тебе ничего за это не будет». Ну, кто же пройдет мимо такой «боксерской груши»? Особенно те, кто стремятся восстановить свое душевное равновесие за счет других — естественно, более слабых и неуверенных. Вот и встречаются людям с заниженной самооценкой «плохие» продавцы, «злые» кондукторы и невоспитанные попутчики.

marker.gif (309 bytes)

Другая группа — это люди, не умеющие сдерживаться и контролировать свои эмоции, частенько говорящие в запале то, что в более спокойном состоянии им и в голову не придет. И к ним совершенно не подходит правило магнита, у которого одинаковые полюса отталкиваются. Потому что в любой очереди, в любом автобусе обязательно найдется такая же невыдержанная личность, а уж их «беседа», как правило, затрагивает и «заряжает» негативом практически всех окружающих.

И все-таки сохранить хорошее расположение духа можно и в эпицентре такой «магнитной бури». И надо для этого не так уж много. Для начала желательно хорошее физическое самочувствие. Потому что трудно сохранять душевное равновесие и хорошее настроение, когда «то лапы ломит, то хвост отваливается».

Дальше — необходимо хорошее отношение к собственной персоне и уверенность в себе. Не пожалейте утром пару минут, чтобы взглянуть на себя в зеркало, улыбнуться и подумать о том, как хорошо пройдет сегодняшний день. Постарайтесь сохранить это настроение на весь день, а если это удастся, сделать себе вечером маленький, но приятный подарок: шоколадку, любимые фрукты, хороший фильм или книгу и т.д.

Вечером возьмите за правило вспоминать все приятные моменты (пусть даже самые незначительные), которые произошли за этот день. Многие психотерапевты советую вести «Дневник радости», причем радостных событий необходимо вспомнить не менее пяти в день.

Конечно же, необходимо знать и несколько приемов, которые помогут вам, если все-таки вы попали в поле чьих-то негативных эмоций. Прежде всего, ни в коем случае не поддавайтесь на провокации, не вступайте в перепалки и ссоры. Это не так уж и трудно, как может показаться на первый взгляд. Улыбка и спокойный взгляд, шутка в ответ на грубость способны погасить многие конфликты в зародыше.

Но бывает и так, что неприятно быть просто свидетелем перепалки и очень трудно сдержать себя, не включиться в нее. Попробуйте в этом случае использовать один из следующих способов саморегулирования.

Когда вы будете в хорошем и спокойном настроении, представьте себе место, в котором вам было бы надежно; в котором вы можете укрыться в любой момент, когда пожелаете. Совсем необязательно, чтобы это место существовало на самом деле. Это может быть плод вашего воображения — горная хижина, поляна в лесу или морская лагуна. Запомните ощущение покоя и радости, которое дарит вам это мест, и всякий раз, попадая в конфликтную ситуацию, вспоминайте его перед тем, как что-то сказать или сделать.

www.passion.ru

Стресс в большом городе. На что он влияет и как ему противостоять

В человеческом организме заложены механизмы, позволяющие справиться с негативными воздействиями самостоятельно.

Любой человек на протяжении своей жизни сталкивается с проявлениями стресса, потому что виды его многообразны. Стресс может быть и эмоциональным, и физическим, и психологическим. А в большом городе поводов для развития этой реакции гораздо больше.

Как же влияет стресс на наш организм и можно ли с ним бороться самостоятельно, SPB.AIF.RU рассказала д.м.н., президент международного общества «Стресс под контролем» Елена Акарачкова.

Биологическое кольцо

К примеру, избыточный выброс кортизола провоцирует развитие довольно распространенного сегодня диагноза «вегетативная дистония». Или определенные структуры мозга изменяют активность, что приводит к нарушению цикла сон-бодрствование. Человек начинает часто и рано пробуждаться, страдает бессонницей. А нарушение сна – это тоже большой стресс для организма, который влечет очередной выброс гормонов… Эти изменения замыкаются в биологическое кольцо, которое очень сложно разорвать.

Особенно опасен для человека длительный хронический стресс, который может привести к затянувшемуся нарушению работы всех систем организма. Хронический стресс всегда связан с нарушениями не только сна, но и режима питания, что ведет к метаболическим изменениям, например, ожирению.

Чрезмерная секреция кортизола влияет на нейроны головного мозга, а это приводит к нарушениям памяти и внимания.

Смертельная боль

Интересны выводы ученых, исследовавших влияние на организм физического стресса – боли. Например, в Австралии с 2007 года наблюдались 1484 женщины старше 70 лет с хронической болью в спине. Как показали результаты, смертность среди этих пациенток в 2 раза выше, чем в группе тех, у кого боли нет или она появляется время от времени.

В Японии в 2011 году провели похожее изыскание – там наблюдали больных остеартрозом коленного и тазобедренного суставов. Это заболевание, как мы знаем, сопровождается сильными болями. И там летальный исход среди пациентов с этим диагнозом был в два раза выше, чем у не испытывающих боль.

Всемирная организация здравоохранения считает, что стресс играет прямую и провоцирующую роль в 7 из 10 ведущих причин смерти, среди которых сердечно-сосудистые заболевания, рак, инфекции, суициды и т.д.

Даже если стресс был перенесен в детстве, это может наложить отпечаток на всю оставшуюся жизнь! Так, на 30% увеличивается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, а также в последующем возможны тревожные расстройства и агрессивное поведение по отношению к окружению и будущему потомству.

Алкоголь – не выход

Первые симптомы стресса – это нарушение сна. Если вы страдаете бессонницей, часто просыпаетесь ночью, подолгу не можете заснуть – начинайте что-то делать, чтобы процесс не превратился в хронический.

Медики — физиологи и психологи – говорят так: «если мы умеем управлять сном, то мы умеем управлять и стрессом».

Интересны данные опроса ВЦИОМ, проведенного в 2016 году, показывающего, как россияне борются со стрессом. 43% опрошенных помогает общение с друзьями и близкими, 26% смотрят любимые фильмы, еще 19 – приятную музыку, 16% читают, 13% занимаются хобби и столько же – пытаются успокоиться с помощью алкоголя, 12% заедают стресс, 10% отправляются в бассейн, 8% ищут утешения в интернете, 7% идут на шоппинг, 5% предпочитают побездельничать и только 3% помогает секс. Что, собственно, не удивительно, так как на либидо стресс тоже влияет не лучшим образом.

Кстати, алкоголь не расслабляет, а, напротив, еще сильнее сбивает биологический ритм сон-бодрствование и провоцирует усугубление стресса.

Как с ним бороться?

Конечно, помощь специалиста в некоторых особо запущенных случаях необходима, но природа устроила человека таким образом, что он сам обладает достаточными внутренними ресурсами для выхода из стресса. Лучше всего, конечно, убрать его причину. Но я прекрасно понимаю, что в условиях современной жизни это, как правило, нереально.

Что же мы можем для себя сделать? Во-первых, выплеснуть эмоцию. Пусть это будет словесная экспрессия, смех, крик, плач.

Второй шаг – наладить своё питание, физическую нагрузку и нормализовать сон. Да, да, так называемый «здоровый образ жизни» продиктован нам самой природой и неследование его правилам – гиподинамия, нездоровое питание, засиживание в соцсетях далеко за полночь – рано или поздно начинают сказываться.

Физические нагрузки должны быть регулярными. Не реже 3 раз в неделю продолжительностью 40-60 минут. Лучше если это будут циклические тренировки, сочетающие фазы умеренной нагрузки с интенсивной. Хотя бы один раз в неделю заменяйте активную тренировку в спортзале на релаксирующую, занятие йогой, например.

Но обязательно учитывайте свои индивидуальные особенности – возраст, хронические заболевания, уровень подготовки. Лучше, если программу занятий вам составит профессиональный тренер.

Что касается сна, то для его нормализации необходимо соблюдать несколько правил.

Первое — соблюдать его регулярность, засыпая и просыпаясь в одно и то же время по будильнику. Второе – избегайте отклонений привычного ритма, например, в выходные более чем на два часа. Третье – ваш сон должен длиться не менее 7-8 часов еженочно. Четвертое – занимайтесь спортом не позже чем за три часа до сна. Также не стоит перед сном уделять внимание делам, требующим сильной концентрации ума. Кроме того, постель должна быть удобной, а температура в комнате составлять 17-27 градусов.

Ну и самое важное – это общение с близкими, их любовь и поддержка. Они не оставят шансов никакому стрессу.

www.spb.aif.ru

Постоянный шум, недостаток пространства, постоянная нехватка времени и стресс играют при этом не последнюю роль. Кроме того, есть еще так называемый социальный стресс — чувство изолированности в толпе незнакомых людей.

Андреас Мейер-Линденберг, психиатр из Маннгейма, занимается этой проблемой уже долгое время.

«По некоторым оценкам, к 2050 году две трети населения планеты будет жить в городах. Таким образом, с человечеством произойдут кардинальные социально-экологические изменения».

Исследователи считают, что люди, которые живут в городах и деревнях, по-разному реагируют на стресс. Один из способов разобраться в этом — сделать пациенту томографию головного мозга.

Снимок помогает увидеть кровоток в различных отделах мозга и установить, какие части активны. Потом исследователи помещают пациентов в условия стресса и наблюдают, какие области мозга реагируют. Особый интерес вызывает миндалина или миндалевидное тело.

«Миндалевидное тело является своего рода датчиком угрозы. Если происходит что-то опасное, тревожное, срабатывает миндалина, затем появляется страх, желание убежать или реакция борьбы — или frigh or fight, как говорят на английском».

В этом своеобразном сенсоре страха ученые обнаружили небольшой участок, который показывает различные реакции в зависимости от среды, в которой живут пациенты.

«Этот район по-разному активен у жителей деревень и городов. В малонаселенной местности активность невелика. В небольших городах, где больше людей, чем в деревне, активность немного выше. Наивысшую активность можно наблюдать у людей, которые живут в крупных населенных пунктах».

Сельские жители, следовательно, меньше подвержены стрессу. Даже тот, кто родился не в городе, обладает большим иммунитетом. И наоборот, если ребенок все свое детство провел в мегаполисе, то в будущем ему будет восприимчивее реагировать на стресс.

Ученые пытаются найти ответ на вопрос, как минимизировать негативное влияние больших городов.

Андреас Мейер-Линденберг
профессор медицины
«Тогда мы сможем действительно что-то изменить. Например, будем учитывать влияние зеленых насаждений и других факторов. Мы считаем, что это важно. Это стало бы чем-то вроде профилактики психических заболеваний путем изменения города».

Еще один вариант улучшить качество жизни в мегаполисе — это начать медитировать.

Если регулярно заниматься своим внутренним миром, то, говорят исследователи, можно обезопасить себя от стрессов.

m.dw.com

Какая музыка лучше обезболивает, почему ученым, работающим с лабораторными животными, вскоре предстоит заменить клетки на аквариумы и где может появиться принципиально новое лекарство от шизофрении — вот только несколько тем, о которых шла речь на прошедшей недавно в Санкт-Петербурге международной нейробиологической конференции «Стресс и поведение», соорганизатором которой выступил СПбГУ.

Stress and Behavior («Стресс и поведение»), пожалуй, одна из крупнейших международных конференций по нейронаукам в России. В этом году она состоялась уже в 23-й раз, традиционно — при активном участии СПбГУ.

В этом году для участия в конференции в Санкт-Петербург съехалось около 400 специалистов по изучению стресса, поведения человека и животных, других областей нейронаук из 43 стран мира. Стресс каждый из нас понимает по-своему, и у ученых, к слову сказать, тоже нет единого взгляда на то, что же это такое. Собравшиеся со всего мира на конференцию ученые и клиницисты, каждый со своей стороны, внес свой вклад в ответ на вопрос, что же такое стресс и как мы на него реагируем.

К примеру, команда японских исследователей Стоматологического университета Матсумото, представивших на конференции результаты своей работы, выяснила, что музыка помогает подавить болевые ощущения. Боль — очень важный сигнал для нашего организма, который говорит о том, что что-то пошло не так, и одновременно стрессорный фактор. Ученые провели эксперимент: давали испытуемым послушать классическую, поп-музыку и лирические баллады в то время, как они испытывали болевые ощущения в области предплечья и в области рта (для этого использовалась электростимуляция). Выяснилось, что у тех, кто слушал классическую музыку и лирические баллады, болевой порог был значительно выше, чем у испытуемых, находившихся в тишине. А прослушивание медленной музыки, по данным японских исследователей, притупляет ощущения по всему телу.

А канадские ученые из Университета Монреаля реабилитировали женщин-водителей. Ученые решили проверить, как отличается поведение водителей, мужчин и женщин, когда они на большой скорости (100 км в час) разговаривают по телефону с использованием системы handsfree. Тесты проходили на симуляторах, имитирующих дорожное движение, и в качестве дополнительного задания водители должны были еще оценивать ситуацию по сторонам, используя периферическое зрение. Есть такое общепринятое мнение, что женщины более разговорчивы, чем мужчины, в том числе и за рулем. Что, конечно же, отвлекает от дороги. Однако выяснилось, что в условиях повышенного стресса — скорость, разговор по телефону и необходимость обращать внимание на то, что происходит по сторонам, женщины оказались даже более стрессоустойчивыми, чем мужчины.

Также в рамках конференции прошел симпозиум, посвященный изучению очень перспективных с точки зрения поиска лекарства от шизофрении TAAR1-рецепторов. Это малоизученные рецепторы в мозге, исследованием которых занимаются в Институте трансляционной биомедицины СПбГУ под руководством его директора профессора Рауля Гайнетдинова. TAAR-рецепторы интересуют не только биологов, но и фармакологов, поскольку являются перспективными мишенями для препаратов от шизофрении.

Существующие на сегодняшний день лекарства недостаточно эффективны, они лишь купируют отдельные симптомы, такие как галлюцинации или перевозбуждение, но не облегчают жизнь пациентов в социуме и не помогают при когнитивных нарушениях. Новый препарат, который сейчас проходит клинические испытания в одной из ведущих фармацевтических компаний мира — «Хоффман Ля-Рош», если все получится, будет это делать.

Руководитель Института трансляционной биомедицины СПбГУ Рауль Гайнетдинов

Но на самом деле значительная часть исследований стресса проводится на животных моделях. Традиционными для изучения стрессорных реакций являются лабораторные мыши и крысы — они недорогие, быстро размножаются, неприхотливы и достаточно хорошо изучены. Но в последнее время среди ученых, занимающихся стрессом, набирает популярность другой модельный объект — рыбка данио-рерио (Danio rerio), или зебрафиш (zebrafish).

По мнению профессора СПбГУ Алана Калуева, председателя конференции «Стресс и поведение», в ближайшие годы рыбки могут серьезно потеснить грызунов и ученым, занимающимся нейронауками и биологической психиатрией, придется менять клетки на аквариумы. В частности, данио-рерио обладают не только существенной генетической и физиологической гомологией с человеком, но и высокой чувствительностью к психотропным препаратам и генетическим манипуляциям. «Кроме того, они в десятки и даже сотни раз экономичнее традиционных моделей на грызунах, что позволяет тестировать большое количество нейротропных препаратов с максимальной эффективностью», — отметил ученый.

Мы на 98 % состоим из тех же молекул, что и другие животные, которые на самом деле реагируют на стресс точно так же, как и люди.

Современные доклады по нейробиологии липидов и каннабиноидов представили ученые в ходе симпозиумов, организованных профессорами Кристианом Мюллером и Карстеном Кохом из Германии, а коллеги из Китая провели увлекательный симпозиум по молекулярной нейробиологии, координированный Китайским нейробиологическим обществом. С большим энтузиазмом на специальном приеме с концертом участники конференции отметили первый год с момента создания Института трансляционной биомедицины СПбГУ. Интересные доклады по психонейроиммунологии стресса также представили академик РАН Елена Корнева (ИЭМ) и профессор Ли Тьян из Финляндии, а проблемы клинической психологии и психиатрии были рассмотрены в ходе нескольких клинических симпозиумов конференции. Наконец, молодые ученые имели возможность представить собственные данные в ходе трех постерных секций, вызвавших большой интерес среди участников конгресса.

Следующая международная конференция Stress and Behavior, 24-я по счету, пройдет в Санкт-Петербурге с 16 по 19 мая 2017 года при активном участии ученых СПбГУ и их коллег со всего мира.

spbu.ru

Еще по теме:

  • Показать детей с синдромом дауна Синдром любви: футбол для детей с синдромом Дауна Синдром Дауна впервые был описан в 1862 году британским врачом Джоном Лэнгдоном Дауном; в 1866-м он опубликовал расширенную статью на эту тему. Но вплоть до конца 1950-х медицина не могла распознать причины синдрома и, соответственно, не […]
  • Психотерапия булимии Лечение нервной булимии. Как было уже сказано в предыдущих моих статьях о расстройствах пищевого поведения, нервная булимия, анорексия и переедание успешно лечатся в 70% случаев. В процессе работы с нервной булимией мной и моими коллегами были выявлены некоторые взаимосвязи и особенности […]
  • После стресса способности GettyImages Вот что стоит знать о стрессе Стресс может стать причиной серьезных ДТП Однако французы первыми обратили внимание врачей на то, с какой осторожностью надо отнестись к жалобам пациентов на нехватку сил и какие последствия может нести регулярное употребление успокоительных, […]
  • Фобия боязнь полетов Как перестать бояться летать на самолете Обращение Алексея Герваша, автора видеокурса «Летаем без страха» Что делать? Как избавиться от боязни летать? Есть ли легкий способ побороть страх летать? Вы не одиноки - около 30% населения Земли, это около 1 миллиарда человек, нуждаются в […]
  • Центр проблем аутизма Центр проблем аутизма Так, Центр проблем аутизма перевел на русский язык и опубликовал в интернете документ, разработанный экспертами комитета ООН по правам инвалидов. Это Основной комментарий к статье 24 конвенции о правах инвалидов, ратифицированной Россией в 2012 году. Документ был […]
  • Диета при заикание Заикание. Причины, симптомы и лечение заикания Заикание – нарушение ритма и плавности речи, характеризующееся повторением букв, слогов или слов. Заикание возникает в результате возникающих судорог мышц речевого аппарата (языка, губ, мягкого неба или нижней челюсти). Иногда к судорогам […]