Психоэмоциональный стресс влияние на организм

Фазы стресса и его влияние на организм человека

Влиянием стресса объясняется возникновение многих заболеваний. Перед тем как справиться со стрессом, обязательно нужно разобраться в причинах возникновения психоэмоционального напряжения – только так можно обезопасить себя от повторного рецидива.

О том, как стресс влияет на организм человека и о том, какие существуют фазы развития стресса согласно учению Ганса Селье, вы узнаете из этой статьи.

Три фазы развития стресса по Селье

«Стресс (от англ. stress — напряжение) — это неспецифический ответ организма на любое предъявленное ему требование. Это требование неспецифично, оно состоит в адаптации к возникшей трудности, какова бы она ни была»,определяет стресс Ганс Селье, создатель учения о стрессе. Жизнь без стресса невозможна. Селье предупреждает: «Стресса не следует избегать, ибо полная свобода от стресса означает смерть». И далее: «Стресс — это аромат и вкус жизни».

Стресс и его влияние на человека стали предметом научных изысканий Селье, которым он посвятил всю свою жизнь. Ученый выделяет положительный стресс и вредоносный стресс, или дистресс.

Ганс Селье назвал реакцию организма на различные факторы общим адаптационным синдромом, или синдромом биологического стресса. Он протекает трехфазно.

I фаза стресса — реакция тревоги, которая вызвана усиленной выработкой глюкокортикоидных гормонов корой надпочечников, которые создают условия для борьбы со стрессом.

II фаза стресса по Селье – фаза сопротивления. Если действие стрессора совместимо с возможностями адаптации, выработка глюкокортикоидов нормализуется, организм адаптируется. При этом признаки реакции тревоги исчезают, а уровень сопротивляемости организма поднимается значительно выше обычного.

III фаза стресса — фаза истощения. После длительного действия стрессора, к которому организм приспособился, постепенно ослабевают возможности приспособления организма, вновь появляются признаки тревоги, но изменения в коре надпочечников и других органах уже необратимы, и, если воздействие стрессора продолжается, человек погибает.

Эти три фазы стресса постоянно воспроизводятся в жизни человека. В любой ситуации вначале наступает реакция удивления или тревоги из-за неопытности или неумения справляться, ее сменяет фаза сопротивления, когда человек уже умеет справляться с возникшей задачей, после чего наступает фаза истощения, ведущая к утомлению.

Психоэмоциональный стресс и его причины

Психоэмоциональный стресс — одно из наиболее часто встречающихся состояний у современного человека. Эмоциональный стресс оказывает всесторонне разрушительное влияние на организм, подрывает здоровье. Хронический психоэмоциональный стресс подкрадывается незаметно. Еще совсем недавно к профессиям, требующим «особого напряжения», относились авиадиспетчеры и машинисты поездов. Сегодня в состояние «постоянного стресса» попадают уже целые социальные группы — бизнесмены, банкиры, депутаты, журналисты, водители машин.

Наиболее частыми причинами психоэмоционального напряжения (стрессорами — факторами, вызывающими стресс) у человека являются эмоциональные раздражители. Любое воздействие на организм, заболевание, травма, физические и психические нагрузки, инфекционные агенты вызывают стресс.

Хроническому влиянию стресса на организм человека особенно подвержены жители крупных городов. Стресс в небольших количествах даже полезен для организма (стимулируется образование глюкозы в печени, повышается уровень сахара в крови, жир интенсивнее извлекается из жировых депо, угнетаются воспалительные процессы, сопротивляемость организма внешним воздействиям повышается), тогда, как хронический стресс может принести огромный вред.

Психоэмоциональный стресс является причиной развития сердечно-сосудистых заболеваний: инфаркта миокарда, гипертонической болезни, инсульта; язвенных поражений желудочно-кишечного тракта; онкологических процессов.

Влияние психоэмоционального стресса на здоровье

Как стресс влияет на организм и что является причинами его развития?

Пагубное влияние стресса на организм проявляется следующими факторами:

  • нарушением функции сердца;
  • ростом алкоголизма и наркоманий;
  • резким увеличением частоты сексуальных нарушений;
  • повышением травматизма;
  • ростом числа самоубийств;
  • инвалидизацией общества.

Эмоциональный стресс является основной причиной уменьшения продолжительности жизни, повышения смертности людей и, в частности, внезапной смерти. Порожденные стрессом болезни обрывают жизнь, а в общемировых масштабах — несут угрозу самому существованию человека. Эмоциональный стресс стал проблемой выживания человечества и наряду с другими глобальными проблемами приобрел острую социальную значимость.

Влияние стресса на организм таково, что в процесс вовлекаются практически все отделы симпатической нервной системы и надпочечники, выброс адреналина, норадреналина и глюкокортикоидов возрастает более чем в 10 раз по сравнению с состоянием покоя, что пагубно отражается на сердце.

Существует множество типичных общечеловеческих причин развития стресса: возросший темп жизни, избыток информации, дефицит времени, снижение физической активности, урбанизация, неадекватное питание. Переедание, гиподинамия, избыточная масса тела предрасполагают к развитию дистресса, усугубляют его течение и вредное воздействие на организм в целом. Также велико влияние стресса на здоровье сердечно-сосудистой системы и на сексуальное здоровье в частности. В условиях постоянной жизни со стрессом особенно возрастает роль правильного питания как одного из главных факторов сохранения здорового сердца.

Как самостоятельно справиться с психоэмоциональным напряжением и стрессом

Если вы не знаете, как справиться со стрессом самостоятельно, чаще говорите о своих проблемах с близкими. Общение с любимыми, с семьей и друзьями, поддержка с их стороны благотворно влияют на нервную систему.

Не изменяйте привычный ритм жизни. Часто люди, находящиеся в состоянии стресса, не могут выполнять свои ежедневные обязанности. Очень важно, чтобы человек не бросал привычных дел, монотонность и обыденность которых благотворно повлияют на настроение.

Начните день с физических упражнений. Физическая нагрузка значительно улучшает настроение.

Откажитесь от большого количества кофе, табака и алкоголя или значительно уменьшите их употребление. Кофе, сигареты, алкоголь и стресс несовместимы, так как эта «гремучая» смесь может породить бессонницу и сильное эмоциональное напряжение.

Ещё один эффективный способ, как справиться с психоэмоциональным напряжением и стрессом, — старайтесь достаточно отдыхать. Если у вас бессонница, просто полежите в темной комнате с закрытыми глазами, слушая музыку (конечно, не рок, поп, металл и др.), подумайте о чем-нибудь приятном.

Следите за питанием. Пища должна быть низкокалорийной, свежей, богатой витаминами, сырыми фруктами и овощами.

Чаще бывайте в общественных местах, ходите в театры, на концерты, в музеи.

Доставляйте себе и своим близким радость. Любите. Регулярно занимайтесь сексом. Радуйтесь жизни.

med-pomosh.com

Стресс и его влияние на организм школьника

Борьба со стрессом в современном мире становится одной из важнейших проблем. Кто-то пытается справиться со стрессом самостоятельно, а кто-то для лечения стресса вынужден прибегать к помощи врача.

Управление стрессом сложная задача, но освоить простейшие методы снятия стресса может каждый. Основой снятия стресса является умение расслабиться. Смысл расслабления – снять физиологическое и психологическое напряжение.

Предварительный просмотр:

Государственное бюджетное общеобразовательное учреждение средняя общеобразовательная школа с. Хворостянка

ОКРУЖНАЯ НАУЧНАЯ КОНФЕРЕНЦИЯ УЧАЩИХСЯ

Стресс и его влияние на организм школьника

Авторы: Пичугина Мария, ученица 11а класса

Шишкина Анна, ученица 11б класса

Научный руководитель: Трифонова Татьяна

Яковлевна, учитель биологии ГБОУ СОШ

2. Цели и задачи 4

4.Понятие стресса 5

5.Признаки стресса 6-7

6.Причины стрессов 7-9

7.Влияние стресса на организм 10-11

10.Как защитить организм от чрезмерных напряжений и не допускать перехода отрицательных эмоций в устойчивую форму. 17-18

11. Регуляторы настроения 18

12. Создание комфортной среды 19

13. Быстродействующие средства успокоения нервов 20

14. Техника релаксации 20-21

15. Заключение 22

16. Список используемой литературы 24

17. Приложение 25-27

Стресс. Этот научный термин звучит теперь всюду — на работе и дома, в кругу друзей, в книгах и телепередачах. Стрессы – вечный спутник жизни человека. Они необходимы для нормальной жизни и обеспечения здоровья человека. Стрессы опасны тогда, когда их воздействия превышают адаптационные возможности человека. Поэтому можно говорить о хорошем и плохом стрессе. Однако по мере развития цивилизации стрессовость жизни и деятельности людей возрастает, всё более нарастает негативное воздействие стрессовых обстоятельств на психику и физиологию человека: техногенных катастроф, стихийных бедствий, социальных потрясений, насилия, этнических, межрегиональных, религиозных и других конфликтов.

Психологические травмы, возникающие в результате стрессовых воздействий, могут привести к стойким изменениям в личности как у участников этих событий, так и у членов их семей, близких, к нарушениям и даже разрушению психического и физического здоровья.

По данным Всемирной организации здравоохранения 45% всех заболеваний связанно со стрессом, причем некоторые специалисты считают, что эта цифра в 2 раза больше. По данным исследования, 30-50% посетителей поликлиник – это практически здоровые люди, нуждающиеся лишь в улучшение эмоционального состояния. Наверное, каждый из нас может найти среди своих знакомых тех, кто сохраняет хорошее здоровье, жизнерадостность и отзывчивость, несмотря на беспрерывные, многочисленные стрессы. В тоже время, есть и другие – болезненные и недоверчивые, хотя стрессов избегают и живут вроде без напряжений. Может быть, стресс иногда не только вреден, но даже полезен? Каково влияние стресса на человеческий организм? В чем причины стресса и каковы его следствия? На эти и ряд других вопросов мы и попытаемся ответить в нашей научной работе.

Цели данной работы : изучение проблемы стресса, причины возникновения, влияния стресса на организм человека, способы снятия нервного напряжения.

Объектом исследования является стресс.

Предмет исследования : стресс и его влияние на организм человека

К з адачам данной работы относится:

1) рассмотреть понятие и основные характеристики стресса,

2) дать определение понятию стрессоустойчивости

3) выяснить, как часто учащиеся 10-11 классов испытывают нервное перенапряжение или стресс.

Стресс — это процесс внутренних изменений в системах организма в ответ на любое сильное или продолжительное воздействие окружающей среды.

Стресс — это древнее приобретение эволюции: в состояние стресса способны впадать все без исключения живые организмы: от одноклеточных растений и животных до млекопитающих.

Впервые о стрессе в 1936 году заговорил канадский физиолог Ганс Селье. Он отметил, что реакция организма на разные лекарственные вещества изначально одинаковая: общее недомогание, потеря аппетита, температура, озноб, ломота и боли в суставах. Эту реакцию он назвал общим адаптационным синдромом, который позже получил название стресса.

Селье выделил три стадии развития стресса. Первая – реакция тревоги, выражающаяся в мобилизации всех ресурсов организма. За ней наступает стадия сопротивления. В этот период может наблюдаться стрессоустойчивость. Если же действие вредоносных факторов долго не удаётся устранить и преодолеть, наступает третья стадия – истощение. Защитные возможности организма снижаются. В этот период увеличивается опасность заболевания.

В настоящее время термином «стресс» обозначают широкий круг явлений: стрессовые ситуации, стрессоры, стрессовые состояния: разнообразные физиологические и психические состояния людей, возникающие в ответ на стрессовые воздействия.

Понятие «стресс» используется также для описания системы состояний человека в экстремальных, необычных, нетипичных обстоятельствах, условиях на физиологическом, психологическом и поведенческом уровнях. В этом смысле выделяется три вида стресса: физиологический и поведенческий.

В отечественной психологии исследования стресса тесно связаны прежде всего с разработкой проблем психической напряженности и эмоционально-волевой устойчивости, оказывающих большое, а порой и решающее влияние на профессиональную деятельность человека. Однако психологические проблемы стресса не ограничиваются и не сводимы к психической напряженности и эмоционально-волевой устойчивости. Они включают также проблемы гнева, агрессии, паники, утомляемости, фобий и других феноменов индивидуальной и групповой, массовой психики.

Таким образом, под стрессом понимается общее явление, включающее в себя совокупность стрессовых факторов, ситуаций, обстоятельств и возникающих под их влиянием стрессовых состояний у людей.

Стресс — это не заболевание и не патология, стресс — это норма жизни.

1.Признаки острого (кратковременного) стресса.

Телесные проявления: изменение частоты сердцебиения, поверхностное

дыхание, ускорение ритма дыхания. При повышении напряжения краснеет или бледнеет кожа лица и шеи, увлажняются ладони, расширяются зрачки, повышается или понижается активность некоторых желез внешней секреции (слюнных, потовых).

Поведенческие проявления: изменение мимики, тембра голоса и интонаций, скорости, силы и координации движений. Сжатие губ, напряжение жевательных мышц. Грустный, унылый или обеспокоенный взгляд. Двигательное беспокойство и частая смена поз, или, наоборот, — пассивность, заторможенность, вялость в движения.

Переживание напряжения у некоторых людей даже в очень ответственные моменты может не иметь соответствующего выражения во внешнем облике и поведенческих проявлениях. Человек может отрицать у себя чувство тревоги и страха, показывать внешне ровное, спокойное поведение, расслабленность и раскрепощенность. Попытки такого преодоления могут наблюдаться у тех, кто намеренно пытается скрыть свои переживания, например, у стеснительных людей. Отрицание напряжения может быть и у тех, кто неспособен к анализу своего психического состояния, не имеет никаких навыков самообладания.

2.Признаки затяжного (хронического) стресса.

К наиболее частым проявлениям относятся следующие:

— ощущение потери контроля над собой;

— недостаточно организованная деятельность (рассеянность, принятие

ошибочных решений, суетливость…);

— вялость, апатия, повышенная утомленность;

— расстройство сна (в том числе, более долгое засыпание, ранее

Для обнаружения стресса стоит учесть и другие его симптомы, такие как:

— раздражительность, снижение настроения (придирчивость, необоснованная

— увеличившееся количество выпитого алкоголя;

— увеличившееся потребление психоактивных средств (успокоительных,

— расстройства половой функции;

— неблагополучное физическое состояние (головная боль, боли в мышцах).

Наиболее частыми средовыми и ситуационными причинами стресса являются следующие:

1. Влияние окружающей среды (шум, загрязнения, жара, холод. ).

Интересный факт: Оказывается, тишина тоже имеет свойство раздражать.

Сотрудники бюро по контрактам Телевизионного центра «Би-би-си» в Уайт Сити, Западный Лондон, пожаловались, что в их новых офисах слишком тихо и любой неожиданный звук, например телефонный звонок, сразу лишает их возможности сосредоточиться. Консультант по шумам из Гринвичского университета посоветовал установить в офисах «бормочущие автоматы», которые будут создавать шумовой фон и изгонят тишину. «Би-би-си» объявила, что с удовольствием приобретет автоматы с «консервированными шумами», которые уже окрестили «болтушками».

2. Нагрузки (повышенной интенсивности):

— физиологические (болезнь, расстройство, травма, беременность);

— информационные (чрезмерный объем информации, которую нужно воспринять,

— эмоциональные (нагрузки, превышающие комфортный для индивида уровень

— рабочие (значительные изменения на работе, трудности и конфликты в

3. Монотония в трудовой деятельности, в эмоциональных контактах.

4. Повседневные раздражители: отсутствие необходимых удобств, мелкие ссоры

с окружающими, дискомфортная психологическая атмосфера в общественном

транспорте, затянувшиеся ожидания.

5. Отсутствие привычных, желаемых социальных связей, социальная изоляция

или депривация, нарушение эмоционально значимых межличностных отношений.

6. Тяжелые жизненные ситуации: болезни, смерть близких людей, трудности,

переживаемые близкими, потеря (или угроза потери) работы, стремительные

изменения условий жизни.

7. Переломные этапы жизни: свадьба, развод, рождение детей, уход детей из дома, начало или окончание обучения, ситуации конкурса или испытания, новая работа, выход на пенсию, новое место проживания.

8. Материальная необеспеченность.

9. Ситуации неопределенности, ситуации конкретной угрозы.

Ученые Т. Холмс и Р. Рей на основе многолетних исследований составили

перечень наиболее частых перемен в жизни, вызывающих стресс. Некоторые из них приведены ниже. Последовательность в этом списке определяется на основании эмоциональной значимости каждого события.

|Событие жизни Единица значимости

|1. Смерть супруга (супруги) 100

|3. Разрыв с партнером 65

|4. Отбывание наказания в тюрьме 63

|5. Смерть близкого родственника 63

|6. Травма или болезнь 53

|7. Уход на пенсию 45

|8. Болезнь члена семьи 44

|9. Смена места работы 36

|10. Растущие долги 30

|11. Конфликты с начальством 23

|12. Нарушение сна 16

|13. Штраф за нарушение правил уличного 12

Как видно из таблицы, наиболее опасны для человека интенсивные

психотравмирующие события, обусловленные потерей очень близких людей.

Особую проблему представляет городская среда (плотность населения, напряженное дорожное движение, шум и другие экологические неблагополучия). К числу механизмов защиты от ее стрессогенного воздействия относят аутизм (уход в себя, отгороженность от внешнего мира, потеря эмоционального контакта с окружающими), депрессию, употребление наркотиков. Изучение средовых стрессоров (неблагоприятных факторов) на выборках горожан в Индии

и Америке выявило сходные результаты. Фактор перенаселенности оказался ведущим, более сильным, чем остальные стрессоры. Он усугубляет патогенное воздействие острых социальных стрессоров на психику человека.

Шкала нервных профессий

Специалисты-психологи составили шкалу для полутора сотен профессий. Степень стресса они определяли по частоте сердечных приступов, дорожных происшествий, разводов, подверженности алкоголизму и другим факторам (по 10-бальной системе).

Первое место прочно занимают шахтёры – 8,3 балла. Даже работники охраны правопорядка следуют за ними с заметным отрывом (7,7). Журналист и строитель, оказывается, нервничают точь-в-точь как пилот (7,5), обойдя по этой части актёра (7,2) и стоматолога (7,3), политического и общественного деятеля (7,0), врача (6,8), учителя (6,2), продавца (5,7). Водитель такси (6,8) подвержен стрессу куда больше, чем его коллега, работающий на автобусе (5,5). Кто бы мог подумать: кинорежиссёр треплет свои нервные меньше акушерки (6,5), музыкант не уступает в этом отношении пожарному (6,3), а дипломат находится в равных условиях с крестьянином (4,8)! И все они опережают профессионального военного (4,7), работника сферы обслуживания (4,4).

К относительно благополучным можно причислить профессии художника (4,2), архитектора (4,0), почтальона (4,0), работника банка (3,7), программиста (3,7). Ну а тем, кто хочет покоя, лучше всего работать в библиотеке (2,0) или, на худой конец, в музее (2,8).

Влияние стресса на организм человека .

В 1992 году Всемирная организация здравоохранения включила стресс в список наиболее распространённых причин заболеваний в мире. Были получены достоверные сведения о том, что при стрессовом состоянии из крови человека могут полностью исчезнуть иммуноглобулины – белковые молекулы, отвечающие за иммунитет.

Почти 80% всех болезней провоцируется подавленным душевным состоянием. Психоэмоциональный стресс влияет на все системы человеческого организма. У человека, переживающего стресс, в первую очередь нарушаются функции мозга. В коре головного мозга формируется нейропептидный фон, который и удерживает человека на плаву, выравнивая его физическое состояние и давая возможность усилием воли контролировать

его. Но компенсаторные возможности мозга человека не беспредельны. Рано или поздно они истощаются, отсюда – целый букет психосоматических заболеваний. Одно из первых – нарушение сна.

Гипертония, язвенная болезнь, неврозы также возникают не сами по себе, а в результате хронического стресса. Жертвами стресса являются не только слабые люди, но и целеустремлённые люди, трудоголики.

Сердечно-сосудистые заболевания – гипертония, ишемическая болезнь, а также мигрень и болезнь Рейно – следствие повторных сосудосуживающих симпатических реакций при стрессе.

Стресс провоцирует и возникновение аллергических заболеваний. Например, известны случаи, когда сенная лихорадка, не проявляющаяся в условиях комфорта, «заявляет о себе» при стрессовом воздействии.

Напряжение мышц, связанное со стрессом, вызывает различные патологические симптомы: головные боли, боли в пояснице, мышцах шеи. В ряде исследований выявлена возможность влияния стресса на развитие и течение ревматоидных артритов.

Реакции организма на стресс могут отличаться. Одни люди перестаю есть вообще, другие жертвы начинают есть всё подряд. Обжорством защититься от стресса нельзя, можно только набрать лишний вес. Но повышенный аппетит – один из признаков дисбаланса в организме, в том числе гормонального и ферментного. Замечено, что люди, более сильные по характеру предпочитают стресс «заедать», а более слабые – «запивать». Однако, алкоголь как средство снятия стресса не рекомендуется: к его плюсам можно отнести лишь снятие сиюминутного эмоционального напряжения, а к минусам – он значительно снижает уровень общей стрессоустойчивости.

Во время стресса в организме очень быстро сгорают витамины. По данным вице-президента Международного центра профилактики стресса, профессора Николая Фудина, в организме людей, находящихся в стрессовом состоянии, обнаруживается дефицит микроэлементов и важнейших витаминов: витамина С – на 86%, Е – 45, А – 30, В – 66, В2 – 76, В6 – 90%. Даже если ежедневно есть овощи и фрукты, это не спасёт.

Иммунная система слабеет на фоне длительного стресса, оставляя человека незащищённым перед любыми вирусами. В результате банальная простуда переносится гораздо тяжелее и чревата осложнениями.

Стресс имеет ещё одну неприятную способность: он никогда не проходит бесследно, он накапливается, приближая нас к пределу жизнеустойчивости. Неврозы, бессонница, заболевания сердца, желудка. Медики считают: стресс может запустить механизм развития рака. И отразиться на будущем потомстве – у детей могут произойти изменения гормонального фона.

Стрессоустойчивость — представляет собой совокупность личностных качеств, позволяющих человеку переносить значительные интеллектуальные, волевые и эмоциональные нагрузки (перегрузки), обусловленные особенностями профессиональной деятельности, без особых вредных последствий для деятельности, окружающих и своего здоровья. Вместе с тем, искусственное занижение уровня чувствительности к внешним раздражителям, сопряжённое с этим качеством, в некоторых случаях может привести к чёрствости, отсутствию сильных эмоций и безразличию — то есть к свойствам, которые нередко приводят к негативным результатам в семейной и общественной жизни человека.

Стрессоустойчивость — качество непостоянное, и следовательно его можно развивать (повышать) тренировкой (психотренинг), привычкой к ежедневному напряженному творческому труду.

Выявление стрессоустойчивости учеников 10-11 классов.

Для выявления стрессоустойчивости учеников 10-11 классов мы провели тестирование «Ваша устойчивость к стрессу» (приложение №1), в котором приняли участие 20 человек из 10 класса и 20 человек из 11-го. Результаты теста приведены в таблице: на первый вопрос: « как часто вам плохо спится?» из 20 учеников 10 класса ответ «очень часто» дали 2 человека, «часто» — 3, «иногда» — 7, «не очень часто» — 4, « очень редко» — 3, «никогда» — 1 человек и т. д.

Результаты тестирования «Ваша устойчивость к стрессу» 10 класса:

nsportal.ru

Воздействие стресса на организм человека. Профилактика стрессовых перегрузок

Стресс является универсальной реакцией живого организма и может оказывать на человека не только отрицательное, но и положительное влияние – эустресс. Ответная реакция на стресс мобилизует, обостряет внимание, улучшает зрение, стимулирует работу мышц, ускоряет двигательную реакцию, может приводить к облегчению течения многих соматических заболеваний (язвенная болезнь, аллергия, бронхиальная астма, ишемическая болезнь сердца). Но такого эффекта от стресса можно ожидать в том случае, если он мобилизует энергетические возможности организма и не ведет к их истощению, если уровень стресса не слишком высок, и он не переходит в отрицательный стресс – дистресс.

Дистресс влияет отрицательно на все жизненные процессы в организме и является одним из важнейших факторов риска сердечно-сосудистых, злокачественных и психических заболеваний, язвенной болезни желудочно-кишечного тракта, нарушения функции половых органов.

Психоэмоциональный стресс – один из наиболее часто встречающихся состояний у современного человека. Психоэмоциональный стресс является причиной многих психосоматических заболеваний:

· психозов, неврозов, нарушений сна, сосудистых заболеваний мозга, сердечно-сосудистых заболеваний: аритмий, экстрасистолий, инфаркта миокарда, гипертонической болезни;

· язвенно-дистрофических поражений желудочно-кишечного тракта;

· снижения иммунитета, предрасположенности к вирусным и многим инфекционным заболеваниям;

· ревматических заболеваний, остеохондрозов;

· гормональных расстройств и нарушения половых функций.

Эмоциональный стресс является основной причиной уменьшения продолжительности жизни, повышения смертности людей и, в частности, внезапной смерти. Стресс влияет на генетический аппарат клеток, приводя к врожденным нарушениям развития и здоровья детей.

В борьбе со стрессовыми перегрузками нужно научиться «слушать себя», т.е. распознавать сигналы (психические, эмоциональные или физиологические), предупреждающие о необходимости принятия срочных мер. Это могут быть изменения аппетита, дыхательного ритма, напряжение и боль в мышцах, усиленное потоотделение, расстройство желудка, головные боли, изжога, отсутствие концентрации внимания, забывчивость, слезы, бессонница, повышенное потребление пищи, уход в себя. Здесь хороши такие средства, способствующие снятию стресса, как интенсивные ежедневные занятия физическими упражнениями, рациональное питание и здоровый образ жизни, исключающий избыточное потребление кофеина (чай, кофе), курение, потребление алкоголя, умение расслабляться (релаксационная гимнастика, аутогенная тренировка, медитация), массаж. Однако определить, какой метод наиболее эффективен, невозможно без знания природы и характера действия стресс-факторов и физиолого-психологического состояния человека.

Одним из средств профилактики вредных последствий стресса являются физические упражнения, физическая нагрузка (физкультура, физический труд). Наиболее подходящим являются физические упражнения кратковременные и сильной нагрузки, ритмические и координированные движения и упражнения, лишенные компонента самооценки: бег трусцой, плавание, поднятие тяжестей, танцы, отработка ударов на «груше». Так, ходьба со скоростью 30 шагов в минуту в течение 5 минут снижает на 23% напряженность мышц ног через час после начала занятий.

Массаж также является одним из методов снятия напряжения мышц при стрессе. Его суть состоит в нанесении дозированных механических раздражителей на обнаженные части тела особыми приемами, выполняемыми руками или с помощью специальных аппаратов.

Произвольная регуляция дыхания является не только наиболее гибким, но и самым древним методом профилактики чрезмерного стресса. Оно предполагает сознательное изменение привычного его ритма, контролирование числа дыхательных движений, вдохов и выдохов.

Медитация также является профилактическим средством. Общим в медитации является наличие стимула или предмета, на котором концентрирует свое внимание медитирующий. Известно три вида медитации, при которых объектами сосредоточения являются:

  • психический стимул – «матра». Это слово или фраза, стихотворный отрывок, текст народных песен, повторяемые про себя много раз;
  • физическое действие – повторяющиеся дыхательные движения (подсчет вдохов и выдохов). Некоторые народы Востока используют в качестве объекта медитации продолжительные хороводные танцы с повторяющимися движениями;
  • зрительный образ – картина, пламя свечи, лист дерева, «мандала» (геометрическая фигура – квадрат внутри круга – символизирующая единство человека и Вселенной).
  • Эффективным методом профилактики вредных последствий стресса является аутогенная тренировка, которая с помощью специальных упражнений позволяет приводить себя в гипнотическое состояние, переносить представления, образы, эмоциональные состояния, поведенческие намерения человека на деятельность его органов, управляемых вегетативной нервной системой и не подчиняющихся уму в обычном состоянии.

    kto.guru

    Как влияет на организм СТРЕСС. Профилактика стресса

    Транскрипт

    1 Как влияет на организм СТРЕСС. Профилактика стресса Кузнецова Н.Н, канд.биол.наук, доцент кафедры общественного здоровья Архангельского областного института открытого образования Основоположником учения о стрессе является Ганс Селье, который, впервые опубликовал наблюдения о больных, страдающих самыми разными соматическими недомоганиями. У всех таких больных наблюдалась потеря аппетита, мышечная слабость, повышенное артериальное давление, утрата мотивации. Селье назвал это состояние — «синдром просто болезни». Для обозначения совокупности всех изменений внутри организма он ввел понятие «стресс». Стресс это неспецифическая реакция организма на любое требование извне (Г.Селье, 1974). В нормальном здоровом организме человека существует механизм, направленный на борьбу с неблагоприятным фактором, воздействие которого может привести к гибели организма. Этот механизм и получил название стрессреакции. Различают стресс острый, или кратковременный, и хронический (длительный). В случае острого стресса в реакцию защиты вовлекаются уже имеющиеся программы реагирования и мобилизации ресурсов, причем это вовлечение кратковременно. При длительном воздействии стрессогенных факторов происходят перестройки функциональных систем, которые могут повлечь за собой тяжелые последствия для здоровья человека (сердечно-сосудистую патологию, заболевания желудочно-кишечного тракта и т.п.). В связи с особенностями раздражителя, вызывающего стресс, различают также физический стресс и эмоциональный стресс. При наличии физического стресса имеет место защита организма от воздействия физических факторов (ожог, травма, сверхсильный шум). Эмоциональный стресс представляет собой защиту от психогенных факторов, вызывающих отрицательные эмоции. Часто термин «эмоциональный стресс» используют для обозначения тревоги, конфликта, эмоционального расстройства, переживания угрозы безопасности, неудачи и другие эмоциональные состояния, которые развиваются у человека, когда он сталкивается с реальными психологически трудными ситуациями, либо считает их трудными или неразрешимыми.

    2 Также есть понятия «эустресс» и «дистресс». Эустресс (дословно хороший стресс) представляет собой защитную реакцию организма, которая протекает без существенных «потерь» для него, т.е. с минимальными затратами. В определенной степени, стрессовая активация нередко является положительной силой, обогащающей человека осознанием своих реальных возможностей. Дистресс (дословно — чрезмерный стресс) обозначает защитную реакцию организма, которая происходит с ущербом для организма, с ослаблением его возможностей. Чем больше интенсивность стрессорного воздействия, тем выше вероятность перехода эустресса в дистресс. Стрессоры это все факторы внешней или внутренней среды, которые могут нарушить здоровье человека или животного. Иначе говоря, стрессор это стимул, вызывающий стрессовую реакцию. Различают следующие виды стрессоров: вредные факторы окружающей среды (загазованность, высокий уровень радиации, неблагоприятный микроклимат, например, работа в условиях низких температур); нарушение физиологических процессов, например, при различных заболеваниях; необходимость ускоренной обработки информации, т.е. работа в условиях дефицита времени; работа в условиях риска для жизни; осознаваемая угроза жизни; изоляция и заключение; остракизм (изгнание, гонение), групповое давление; отсутствие контроля над событиями; депривация отсутствие раздражителей (депривация общения, депривация сна, депривация пищи), отсутствие цели в жизни Селье считал одним из самых сильных стрессоров, вызывающих развитие патологического процесса, например, язвы желудка, инфаркта, гипертонии. На организм в любых условиях воздействуют стрессоры и поэтому стресс всегда есть. Стресс это нормальное явление в здоровом организме, выполняющий защитную, или адаптационную, функцию. Сущность реакции на стрессор заключается в активации всех систем организма, необходимых для преодоления «препятствия». Любому событию человеком всегда дается две оценки объективная (содержательная) и субъективная (эмоциональная). Если субъективная оценка говорит об угрозе, т.е. имеет негативную окраску (страх, гнев), то запускается

    3 автоматически последовательность физиологических реакций, в том числе стрессреакций. В случае, когда нет восприятия угрозы, стрессовой реакции не возникает. Ни один организм не может постоянно находиться в состоянии тревоги. Если агент настолько силен, что значительное воздействие его становится несовместимым с жизнью, организм погибает. Если организм выживает, то за первоначальной реакцией обязательно следует стадия резистентности (устойчивости) при которой имеет место сбалансированное расходование сил организма. Особенности проявления стресса. В современных условиях, как правило, нет места ни для борьбы, ни для бегства. Очевидно, что цивилизованный человек не может ударить своего оппонента, даже если абсолютно уверен в своей правоте. Поэтому в современной мире стресс ограничивается только внутренними проявлениями и может приобретать затяжной характер. Все симптомы, вызванные стрессом, являются психосоматическими, это значит, что в ответ на стресс принимают участие все системы нервная, эндокринная, сердечно-сосудистая, желудочно-кишечная и т.д. Стресс вызывает ухудшение деятельности самого слабого звена в организме, уже больного органа, например, образование язвы желудка на фоне хронического гастрита. Наиболее часто стресс влияет на состояние сердечно-сосудистой системы. Имеются индивидуальные различия реакции на стресс. Отмечается взаимосвязь стресса и заболеваний сердечно-сосудистой системы в зависимости от типа реагирования на стрессор. Имеется два полярных типа поведения тип А (симпатический) и тип Б (парасимпатический). Тип А это поведение, ориентированное на успех и жизненные достижения. Для типа А характерны высокий уровень двигательной активности и постоянная готовность к действию. Люди этого типа поведения реагируют на стрессовое воздействие учащением пульса, ростом артериального давления и другими реакциями нервной системы. Этот тип поведения значительно повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и скоропостижной смерти при наличии стрессовых ситуаций. Тип Б в тех же условиях люди реагируют снижением частоты сердцебиений и другими соответствующими вегетативными проявлениями. Для

    4 типа Б характерны снижение двигательной активности и относительно низкая готовность включаться в действие. Эти различия определяют разную чувствительность людей к стрессогенным воздействиям. Диагностика стрессовых состояний. Существуют методы, позволяющие объективно оценить степень развития стресса. Прежде всего, это методы определения гормонов в крови: кортизола, кортизона, адреналина, норадреналина. Чем выше уровень этих гормонов, тем более выражена степень стрессовых реакций. Оценить интенсивность стресса можно с использованием метода электромиографии. Особой информативностью обладает мышца лба (чем выше интенсивность стресса, тем выше активность этих мышц). Для оценки стрессового состояния определяют артериальное давление, которое при стрессе возрастает, а также различные психологические тесты. Лечение и профилактика стрессовых состояний. Терапия стрессовых состояний сложная задача. Профилактика стресса во многом связана с научением человека правильной оценке ситуации. В современном мире стрессовые реакции являются не столько следствием самих раздражителей, сколько результатом их интерпретации. Другой способ борьбы с эмоциональным стрессом это предотвращение отрицательных эмоций: там, где нет необходимости, их не следует проявлять. Но это не сдерживание эмоций. Отрицательные эмоции могут и должны проявляться там, где они адекватны. Один из путей профилактики сердечно-сосудистых заболеваний состоит в том, чтобы уменьшить в репертуаре поведения человека проявления реагирования по типу А. Следующие мероприятия, направлены на лечение и профилактику стресса: — терапевтическое обучение пациента разъяснение природы стресса, выяснение причин, лежащих в основе стрессового состояния пациента; — рациональное питание, исключающее из пищи в период стрессового состояния активаторы ЦНС, например, кофеина; — применение фармакологических методов, в том числе использование седативных веществ под контролем врача; — применение различных способов релаксации психологической и мышечной, применение дыхательной гимнастики;

    5 — использование физических нагрузок (бег трусцой, ходьба и другие виды физической активности), которые выполняются на свежем воздухе, в условиях отсутствия конкуренции (без режима соревнования). В отношении к стрессу, прежде всего, важна позиция человека, в том числе его ответственность за свое здоровье.

    docplayer.ru

    Еще по теме:

    • Стресс на 18 недели беременности Стресс во время беременности Для начала разберемся с тем, что такое «стресс» — происходит от английского слова stress, что означает «давление» или «напряжение». Стресс — это абсолютно естественная реакция организма на физическое или психологическое воздействие. Иными словами это реакция […]
    • Стресс физиологический и патологический СТРЕСС ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЙ Экологический энциклопедический словарь. — Кишинев: Главная редакция Молдавской советской энциклопедии . И.И. Дедю . 1989 . Смотреть что такое "СТРЕСС ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЙ" в других словарях: стресс — Состояние человека, характеризующееся неспецифическими защитными […]
    • Экологический стресс страны СТРЕСС ЭКОЛОГИЧЕСКИЙ Экологический энциклопедический словарь. — Кишинев: Главная редакция Молдавской советской энциклопедии . И.И. Дедю . 1989 . Смотреть что такое "СТРЕСС ЭКОЛОГИЧЕСКИЙ" в других словарях: Стресс — (от англ. stress напряжение), неспецифическая нейрогормональная реакция […]
    • Музыка от депрессии и стресса слушать Музыка для сна от депрессии Лечение Депрессии, Невроза, Панических Атак. Красивая Целительная Музыка скачать mp3 Размер файла: 673.83 KB Битрейт: 192 Кб Слушали: 45392 Нравится: Длительность: 00:30 Лечение Депрессии, Невроза, Панических Атак. Красивая Целительная Музыка ЛЕЧЕБНАЯ МУЗЫКА […]
    • Профилактика стрессов презентация Презентация к уроку по теме: Профилактика и преодоление стресса Профилактика и преодоление стресса Мониторинг по стрессоустойчивости педагогов и специалистов Что такое стресс? Работники составляющие группу риска Формы стресса Симптомы и факторы стресса Приемы снятия […]
    • Шизофрении диагностика Диагностика шизофрении Брошюра о шизофрении: - Читать - Заказать online Заказать брошюру также можно по телефону: 8-800-700-0884 В начальном периоде заболевания диагностика шизофрении довольно сложна, поэтому психиатры обычно не торопятся с постановкой диагноза, наблюдая пациента […]