Профилактика стресса картинки

Содержание:

Управление стрессом картинки

Вы можете сказать: «Да, я знаю, что такое стресс, я знаю, что с ним нужно бороться… Но как?»

Мы уже говорили, что множество людей в погоне за «быстрым решением» проблемы вредят своему здоровью, используя алкоголь и никотин. И это неверный путь.

Если вас интересует управление стрессом и профилактика стресса, надо использовать для этого естественные методы релаксации.

Вот наилучшие испытанные методы релаксации, которые дают длительный положительный результат: физические упражнения, релаксационная медитация и йога.

Возможно, это для вас не новость. Однако все не так просто.

Если почти каждый слышал об этих замечательных методах, то почему люди не используют их?

Попытаемся шаг за шагом ответить на этот вопрос.

  • Наилучшее действие на организм оказывают регулярные упражнения. Но, если вы слишком заняты, найти 45 минут для ежедневных занятий может быть не так просто. На самом деле, если вы при плотном графике работы выбираете время для упражнений 2-3 раза в неделю, это уже хорошо. Однако наша цель — релаксация и преодоление стресса — при этом обычно не достигается.
  • Медитация оказывает хорошее действие, но у многих вызывает опасения. И если вы не умеете использовать техники релаксации, то не получите результата.
  • Йога учит, как снять стресс, но так же, как и упражнения, требует затрат времени. Не многие из нас организуют свою жизнь так, чтобы регулярно посещать занятия йогой.

    Хорошая особенность, объединяющая эти методы релаксации, состоит в том, что релаксация происходит благодаря естественным реакциям организма. Мы так часто испытываем длительный стресс, что практически должны заново учить наше тело включать реакцию релаксации. Как бы странно это ни звучало, на это требуется время.

    А что, если реакция релаксации может включиться легче и быстрее, чтобы лечение стресса не требовало много времени и не доставляло столько забот?

    Профессиональная психотерапевтическая Лига Управление стрессом Макарова Галина Анатольевна, кандидат психологических наук www.psyclub.net. — презентация

    Презентация была опубликована 5 лет назад пользователемgalinamakarova.ru

    Похожие презентации

    Презентация на тему: » Профессиональная психотерапевтическая Лига Управление стрессом Макарова Галина Анатольевна, кандидат психологических наук www.psyclub.net.» — Транскрипт:

    1 Профессиональная психотерапевтическая Лига Управление стрессом Макарова Галина Анатольевна, кандидат психологических наук

    2 Стресс – реакция организма на сильное физическое или психическое воздействие Позитивные аспекты « Стресс – вкус и аромат жизни» Слово в 1959 г. ввел венгерский ученый Ганс Селье. Стресс важнейший фактор выживания. Стресс –дает человеку силы противостоять невзгодам. Стресс – заставляет человека отвечать на вызовы судьбы. Стресс — приглашает не мириться с обстоятельствами. Ловить ветер перемен бороться и не сдаваться. Негативные аспекты «Стресс» — общий термин, обозначающий оказываемое на нас давление, как внутри, так и извне. Стресс — чрезмерное психологическое или физиологическое напряжение. Стресс – любая непосильная нагрузка или изменение привычного хода жизни. Стресс – вынужденная перестройка организма (например, переход на летнее время, переезд, праздники с чрезмерной едой и питьем).

    3 Диагностика стресса Сначала прочитайте, а потом смотрите на картинку на обороте. На прилагаемом фото изображены два дельфина. Фото использовалось в качестве иллюстрации при изучении стрессовых состояний в Госпитале Святой Марии. Посмотрите на двух дельфинов, выпрыгивающих из воды. Как было установлено на примере группы испытуемых, несмотря на тот факт, что дельфины абсолютно идентичны, человек, находящийся в стрессовом состоянии, находит отличия в них. Если человек находит много отличий, значит, он испытывает сильнейший стресс. Посмотрите на картинку. Если Вы нашли в дельфинах более двух отличий, то Вам срочно надо в отпуск.

    5 Способы адаптации к сильному воздействию у людей разные, отсюда и разные конечные результаты Человек адаптируется с помощью защитных реакций. Это: приспособление к трудной ситуации (резистентность); с помощью иммунитета, физического здоровья, социальных и коммуникативных навыков. Резистентность высокая – Победитель! Низкая – проигравший. тревога, которая мобилизует защитные силы, а чрезмерная тревога — подрывает их. истощение – «выдохся на старте». Первая эмоциональная реакция – СТРАХ! Поведенческие реакции на страх имеют древнейшую историю со времен рептилий Правило «Четырех «П» 1.Побег 2.Поединок 3.Пища 4.Постель

    6 Цель упражнения: развить навык контроля панического мышления. Работа в группах в течении 15 минут. Инструкция. 1.Выберите человека из группы, который будет читать текс. 2.По завершению чтения каждый вписывает в текст возникший у него образ. 3.В группе сделайте анализ того, какие «сигналы» в истории побудили вас ответить таким образом. 4.Создайте группой свой сценарий окончания истории. Представьте его в виде сценки. История. Михаил, выйдя из электрички, пошел в сторону дачного поселка. Он идет один через лес, отделяющий станцию от дач. Фонари остались позади. Над деревьями сгущаются сумерки, кажется, что вокруг нет ни души. Он прибавляет шаг, ощущения становятся все более жуткими. И вот внезапно сердце Михаила замирает, дыхание перехватывает, он бросается назад, к станции. Он выбегает на свет и кидается к телефонной будке. Набирает 02 и выдыхает в трубку, что только что видел………………………………………. свисающее (свисающую, свисающего) с ветки дерева. Что было на ветке?

    Управление стрессом

    В последнее время очень часто слышны разговоры о стрессе, жалобы на стресс. Возможно ли управление стрессом?

    А что же такое – стресс как с ним бороться? Это современное распространенное явление, которое может возникнуть повсюду — дома, в личной жизни, и на работе, тогда, когда к человеку предъявляются такие требования, которые превышают его возможности.

    Последствия от стресса разнообразны: от уменьшения интереса к сексуальной жизни до резкого повышения артериального давления и даже сердечного приступа. Последствием стресса может быть и недоедание, и переедание, и депрессия и постоянное чувство тревоги.

    В последнее время в современном мире стресс достигает масштабов эпидемии, но стресс существовал всегда и был постоянным спутником человека во все времена. Только наши предки переживали стресс, к примеру, при схватке с хищником или перед другой угрозой, от которой можно было сбежать или одолеть боем. В кровь выбрасывалась изрядная порция адреналина, которая помогала мобилизовать все силы в борьбе с противником, или же быстро покинуть поле боя.Этот механизм был очень важен для выживания биологического вида в целом и работал безотказно для наших предков.

    Другое дело – современная обстановка. Допустим, в кабинете начальника, где навытяжку стоит провинившийся, (а чаще всего не виновный) работник, который обязан выслушать несправедливые замечания начальника. Работник не может убежать, или словесно отразить атаку расходившегося начальника, ему приходится держать себя в руках и реагировать на стрессовую обстановку спокойно и рационально, хотя в организме происходит мощный выброс адреналина в кровь. Каково же управление стрессом?

    В результате после стояния « на ковре» человек не сможет и заснуть спокойно, прокручивая в мыслях вновь и вновь сцену с начальником. Постоянный стресс может стать у одного человека причиной тахикардии, повышенного кровяного давления, или развития депрессии, и пристрастием к алкоголю, с целью снятия нервного напряжения, у другого. У третьего разовьется устойчивое тревожное состояние, ведь реакция на стресс индивидуальна.

    Негативность пагубного воздействия стресса скажется на физическом состоянии (бессонница, гипертония), отразится на психическом здоровье (депрессия, тревожность, беспокойство), не минует испортить социальные отношения с родственниками и знакомыми, повлечет поведенческие последствия (человек не делает того, что ему доставляет удовольствие). Поэтому, каждый из нас должен знать, что управление стрессом возможно.

    Управление стрессом для делового человека

    Искусство системного мышления. Необходимые знания о системах и творческом подходе к решению проблем

    Иан Макдермотт, Джозеф О`Коннор, 2018

    ЛИДовое побоище. Великолепная презентация. Великолепный нетворкинг (комплект из 3-х книг)

    Антон Смирнов, Юрий Суздаль, Ричард Холл, Стивен Д`Суза, 2015

    Мудаки под контролем. Как справиться с трудными людьми на работе

    Мишель Джой, Джоди Фостер, 2017

    Управление стрессом — навык, недооцениваемый большинством деловых людей, скрытый ресурс, позволяющий выйти на высочайший уровень продуктивности, но редко использующийся в бизнесе в полной мере, в отличие от спецслужб и профессионального спорта, где развитию этого навыка уделяют большое внимание.

    Каждый из нас в той или иной мере владеет популярными технологиями повышения личной эффективности (планирование и управление временем, деловые коммуникации, ведение переговоров и т. п.), но мы не умеем в достаточной степени управлять своим состоянием и регулировать стресс, хотя именно этот навык является основой успешной карьеры и счастливой, гармоничной жизни.

    Трое ведущих российских экспертов — бизнес-тренер, юрист и психолог — объединили свои усилия в работе над этой книгой, чтобы научить нас не просто побеждать стресс, но и извлекать из него максимальную пользу. Авторы книги рассказывают об эффективных технологиях управления стрессом, которые были опробованы ими на себе в жестких условиях современного бизнеса и которые успешно осваивают их клиенты.

    Эта книга поможет вам построить собственную систему управления стрессом, соответствующую специфике вашей профессиональной деятельности, личным предпочтениям и стилю жизни, которая позволит нейтрализовать вредные последствия стресса, использовать его положительные стороны и длительное время работать на пике эффективности.

    Медицина профилактики старения и сохранения качества жизни

  • НАПРАВЛЕНИЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ >
  • Медицина профилактики старения и сохранения качества жизни >
  • Управление стрессом
  • Стресс не всегда разрушителен и может даже оказывать положительное влияние. К тому же он все чаще присутствует в профессиональной среде, но может также появиться и в личной жизни. Стресс становится патологией, когда им становится невозможно управлять, и он оказывает глубокое влияние на эмоции и чувства. В этом случае стресс ведет к нервному ситощению, а затем к эмоциональному выгоранию. Эта патология нередко является следствием необычайно сильного давления, частых изменений, к которым требуется приспосабливаться, значимых последствий в случае неудачи, состояния фрустрации, враждебных взаимоотношений с окружающими людьми, вербального или физического насилия, непредсказуемости, недостатка самостоятельности или неблагоприятной окружающей среды.

    Бригада самых разных медицинских специалистов клиники Лойкербад предлагает холистический подход, который учитывает соматические и психологические аспекты пацентов, страдающих эмоциональным выгоранием. Применяемый в клинике медицинский подход позволяет проанализировать все факторы, приведшие к данной ситуации, оценить уровень стресса, а также ресурсы организма пациента. По результатам оценки пациенту будут предложены конкретные и эффективные решения по изменению ситуации в сочетании с тесным врачебным сопровождением на протяжении всего времени пребывания в клинике.

    Естественные факторы Лойкербада — термальная вода, высота над уровнем моря и чистый воздух альпийских гор — являются дополнительными преимуществами для восстановления пациентов в состоянии нервного истощения.

    Клиника Лойкербад предлагает программы, которые позволяют научиться управлять стрессом и избегать ситуаций, именуемых эмоциональным выгоранием.

  • Программы «Управление стрессом»: чтобы лучше управлять своим стрессом и предупреждать ситуации нервного истощения и эмоционального выгорания
  • Программы «Управление стрессом и лечение нервного истощения»: чтобы лучше управлять своим стрессом и предупреждать ситуации эмоционального выгорания

    psycentr-algis.ru

    Как преодолеть стресс. КАРТИНКИ

    Несколько простых советов

    Стресс – это состояние человека, которое возникает как реакция на любые события, с которыми человеку трудно справиться. Психологи различают стрессы по мощности.

    Стрессы большой силы возникают в ответ на ситуации, несущие угрозу жизни: природные или техногенные катастрофы, война. Причиной стресса большой силы могут стать личные события: смерть или тяжелая болезнь близкого человека, развод, крупные финансовые потери. Стрессы малой силы могут быть вызваны самыми разно образными повседневными ситуациями и проблемами, которые человеку трудно решить. Такие стрессы не стоит недооценивать, ведь если человек испытывает стресс невысокой интенсивности долгое время, то вред его здоровью может быть сопоставим с действием сильного стресса. Стрессы также делятся на эмоционально-положительные (рождение ребенка, повышение по службе и т.д.) и эмоционально-отрицательные. На бытовом языке, когда мы говорим «борьба со стрессом», мы имеем в виду эмоционально-отрицательный тип стресса.

    Стрессы могут способствовать развитию различных заболеваний: гипертония, ишемическая болезнь сердца, бронхиальная астма, язвенная болезнь и другие. Развиваются серьезные психические проблемы — тревожные, невротические или депрессивные расстройства, которые снижают качество жизни человека.

    Вот несколько простых советов для тех, кто хочет научиться самостоятельно преодолевать стресс:

    1. Заранее планируйте рабочий день; чередуйте периоды интенсивной работы с полноценным отдыхом.

    2. Высыпайтесь! Взрослому человеку в среднем необходимо 7–8 часов сна в сутки.

    3. Не ешьте на ходу: завтрак, обед и ужин должны стать временем отдыха.

    4. Не пытайтесь снять стресс с помощью табака или алкоголя. Проблемы, вызвавшие стресс, и сам стресс никуда не денутся, а здоровье пострадает.

    5. Снять эмоциональное напряжение поможет физическая нагрузка, особенно связанная с водой: займитесь плаванием.

    6. Ежедневно отводите немного времени для релаксации: сядьте в удобное кресло, включите приятную музыку, закройте глаза и представьте, что сидите на берегу моря.

    7. Старайтесь отвлечься, переключитесь на занятия, которые вызывают у вас положительные эмоции: поход на концерт, чтение, прогулки на природе или общение с друзьями.

    8. Нет возможности изменить обстоятельства жизни — измените свое отношение к ним. Внимательно проанализируйте свои негативные эмоциональные переживания: возможно, имевшие место события не заслуживают столь сильных эмоций.

    9. Сосредоточьтесь на позитивном: обстоятельства вашей жизни зачастую лучше, чем вам кажется, когда вы расстроены. Надейтесь на лучшее, если вы ожидаете неприятностей, то чаще всего они и случаются.

    10. Разрешайте конфликты и недоразумения как можно скорее. Если ваше внимание сконцентрировано на обиде, вам трудно выйти из стресса.

    11. Улыбайтесь чаще. Смех – лучшее лекарство против стресса.

    Легкий стресс – естественная часть жизни человека. Лучший способ профилактики последствий стресса – здоровый образ жизни!

    В центре здоровья для взрослых города Сургута вы сможете оценить психофизиологическое состояние организма, определить наличие тревоги и депрессии, получить консультацию терапевта по решению данной проблемы.

    Таисия Воронцова, заместитель главного врача по ОМР МБУЗ «КГП №1»

    www.siapress.ru

    Профилактика стресса — лучшие методы и способы избежать нервного срыва

    Стресс – это ряд неспецифических реакций организма, возникающих в результате воздействия на него неблагоприятных факторов различной природы (физические, психологические), которые нарушают его нормальное функционирование, а также состояние нервной системы.

    В результате воздействия на человека различных факторов связанных с опасностью или неожиданностью в организме начинается выработка специфических гормонов (адреналин), которые возбуждают энергетические источники.

    Благодаря такой реакции, люди справляются с тяжёлыми ситуациями. Но, если первобытным людям это помогало выжить, современного человека такие ситуации просто истощают. Вся суть заключается в том, что страшен не столько сам стресс, сколько его интенсивность.

    Стресс в ограниченном количестве хорош, но в современном мире это состояние человека не отпускает ни на день, а это ведёт к истощению организма, и, соответственно, к нервным срывам.

    Причины стресса — знать, чтобы избежать

    Сложно перечислить все причины возникновения стресса, так как каждый человек индивидуален и одинаковую ситуацию каждый будет воспринимать по-своему: для одного она будет нормой, а у другого вызовет стресс. Как бы там ни было, важно одно, стрессорное состояние возникает в случаях, когда человек ощущает опасность, угрозу жизни, либо же сам эту угрозу выдумывает.

    К факторам, влияющим на возникновение стресса можно отнести:

    • проблемы в материальном плане;
    • работа (профессиональный стресс);
    • нарушение графика;
    • изменения в жизни человека произошедшие очень неожиданно;
    • сверхзанятость;
    • личная жизнь;
    • пессимизм;
    • перфекционизм;
    • необоснованные ожидания;
    • неопределённость, которую человек не может или не хочет признавать;
    • вдовство;
    • бракосочетание;
    • выход на заслуженный отдых;
    • увольнение;
    • болезнь, смерть близкого (супруга);
    • тюремное заключение;
    • травма, болезнь;
    • примирение супругов;
    • расставание с партнёром.
    • Предупреждение острых стрессовых ситуаций

      Для того чтобы острый стресс не застал врасплох, необходимо себя готовить к подобным ситуациям и уметь их адекватно принимать, тем самым избегая разрушительного действия стресса.

      Главная задача профилактики острого стресса — научиться им управлять и отвечать на воздействие раздражителей релаксационно.

      Релаксация, как главный метод

      Учитывая, что стресс состоит из трёх фаз (импульс, стресс, адаптация), применение метода релаксации позволяет вмешаться в этот процесс и приостановить воздействие импульса, ослабить саму ситуацию, ускорив адаптацию. Это поможет избежать развития психосоматических нарушений, а значит и заболеваний, к которым они могут привести.

      Релаксация, путём активизации деятельности нервной системы, помогает регулировать степень возбуждения и настроение.

      Следовательно, ослабляется или полностью сбрасывается мышечное и психическое напряжение.

      «Переделка» дня в борьбе со стрессом

      Привычка приносить в свой дом накопившийся за рабочий день негатив, может вызвать стресс не только у вас, но и у членов семьи, которые невольно втягиваются в пучину абсолютно не волнующих их событий. Для того чтобы избежать стресса самому и не переносить его на домочадцев необходимо сделать перестройку своего дня:

      • после того как вы переступили порог дома не произносите ни слова о работе;
      • сядьте поудобнее в кресло и на 10 минут забудьте о происходившем за день;
      • включите любимую музыку и полностью в неё погрузитесь;
      • приготовьте крепкий чай и выпейте его хоть в одиночку, хоть с членами семьи;
      • наполните ванну тёплой комфортной водой (в неё можно добавить морскую соль или эфирное масло лаванды), полежите в воде 10 минут.
      • Также выбирая данный метод, сделайте дыхательную гимнастику: плотно сомкнув губы, сделайте глубокий вдох. Опустите лицо в воду и медленно выдыхайте максимально возможное для вас время.

        Каждый из методов длиться всего 10 минут. За это время вы успеете переключиться на позитивную волну и снять стресс.

        Ароматерапия в борьбе с негативом

        Благотворное влияние ароматических масел на человека известно с глубокой древности. Их действие заключается в том, что пары, попадая через мембраны, основание носа в мозг, влияют на настроение.

        Так применение флакончиков, аромаламп, массажа, с применением эфира и его распыливание по комнате может снять стресс. С этой целью используются масла: базилик, апельсин, ель, жасмин, кедр, мелисса, мята, розмарин, роза, мандарин, лаванда.

        Как предупредить хронические стрессорные состояния

        Для того чтобы наладить свою жизнь и избежать хронического стресса, можно использовать массу методов его профилактики, но для каждого конкретного случая человек найдёт наиболее действенный.

        Разрешение конфликтных ситуаций

        Конфликты в семье, на работе, других местах – одна из наиболее распространённых причин возникновения стрессорного состояния. К сожалению, не каждый готов пойти навстречу своему оппоненту и совершенно зря, так как для более скорого избавления от стрессовой ситуации и профилактики стрессов разрешение сложившейся ситуации будет наиболее действенным методом.

        Не нужно долго спорить и уточнять кто прав, кто виноват. Просто пойдите навстречу друг другу, сделайте первый шаг и ситуация разрешится, а вместе с этим исчерпается и сама стрессовая ситуация, соответственно, получится избежать всего негатива.

        Чтение книг

        Отвлечься от реальности и избежать стресса поможет чтение книг. Для этого не требуется слишком много времени и денег, чтобы наладить своё эмоциональное состояние.

        Возьмите книгу (не ноутбук и не компьютер, а именно книгу) и погрузитесь с мир фантазии, прекрасных романов, которые переключают мышление на позитивный лад, стимулируют его нормальную работу.

        Для людей верующих идеальный вариант – чтение молитвы. Она подавляет действие стрессообразующих факторов и помогает избежать нервозности.

        Физические нагрузки

        Для удаления излишков стероидных гормонов из крови стоит использовать физические нагрузки.

        Кроме того что человек при этом занимается своей фигурой, здоровьем физическим, ещё и улучшает психологическое состояние.

        После занятий спортом получается максимально расслабиться, избавившись от стресса.

        Комплекс упражнений можно выбирать как самостоятельно, так и прибегнуть к помощи тренера.

        Как остановить приближение стресса при первых признаках

        Как только человек заметил приближение стресса: частую головную боль, сердцебиение, необъяснимое напряжение с утра, частую смену настроения, необходимо сразу же пресечь это состояние.

        Выбрать необходимо подходящий метод:

      • Обратите внимание на своё дыхание и сделайте гимнастику: вдыхайте глубоко и очень медленно. Это простое упражнение снимает чувство тревоги и уровень стресса.
      • Визуализируйте приятную картинку. Чем ярче она будет, тем лучше. Пусть воображение рисует только приятные моменты, совершенно несвязанные со стресообразующим фактором.
      • На листок бумаги набросайте ситуацию, которая волнует на данный момент. Такое простое задание поможет снизить напряжённость и освободить от стресса мысли.
      • Признайте, что стресс у вас присутствует. Просто скажите: «Да, я ощущаю тревогу, но я смогу с этим справиться».
      • Профилактика профессионального выгорания

        Работа любого, даже очень слаженного коллектива связана с конфликтными ситуациями, которые время от времени возникают по ряду причин. Неудовлетворённость своим положением, зарплатой, отношениями с сотрудниками – всё это может спровоцировать профессиональный стресс.

        Как же избежать стресса на работе:

        1. Как только вы заметили, что ситуация в коллективе обостряется и нарастает напряжение, сделайте паузу и глубоко вдохните. Если это не помогло, просто на время покиньте помещение. Это поможет абстрагироваться от ситуации и трезво оценить происходящее.
        2. Проследите, что именно в трудовой деятельности вас вводит в состояние стресса. Обнаружив этот фактор, попытайтесь выработать линию поведения, которая будет уводить от стресса.
        3. Переключитесь на другой вид деятельности. Погрузитесь в работу, чтобы не оставалось времени на размышления о сложной ситуации.
        4. Абстрагируйтесь и позвоните хорошему другу.
        5. В свободное от работы время занимайтесь чем-нибудь приятным. Найдите хобби. Мысли о любимом вечернем времяпровождении будут греть целый день, избавляя от стресса.
        6. Если ни один способ вам не помогает, смените место работы. Это подарит новые ощущения.
        7. Антистрессовый подход к жизни

          Эмоциональный стресс – это одна из причин развития различных заболеваний. Умение бороться с ситуациями, вызывающими такие сбои – это путь к здоровому образу жизни и крепкому организму. Для того чтобы избежать эмоционального стресса для начала необходимо научиться перестраиваться и не «смаковать» свои проблемы.

          Займитесь физической культурой: вечерние прогулки, бег трусцой, китайская гимнастика позволят человеку максимально расслабиться и раскрепоститься.

          Помните, что питание должно быть полноценным и богатым различными витаминами, ферментами и минеральными солями. Чаще употребляйте морковный сок, продукты из проросшего зерна, рыбий жир, пивные дрожжи.

          Применение лекарственных растений широко используется в профилактике стрессов. Расслабить и успокоить помогут: шалфей, валериана, мята перечная, ромашка, пустырник.

          Позвольте себе расслабиться 10-15 минут в тёплой ванне, предварительно добавив в воду эфирное масло (мелисса, лаванда, герань, апельсин, роза, ромашка). А если любое из перечисленных масел добавить в крем для массажа и провести процедуру самомассажа, расслабление наступит ещё быстрее.

          Для успокоения нервной системы и профилактики стресса можно использовать медикаментозное лечение в виде лекарственных препаратов. Наиболее часто применяются: валериана (таблетированная форма и настойка), пустырник, боярышник, Глицин, Ново-Пассит, Фенибут, Персен.

          Стресс — причина различных соматических заболеваний, поэтому его профилактика есть залогом здоровья и нормальной работоспособности человека.

          neurodoc.ru

          Профилактика стресса картинки

          Презентация была опубликована 5 лет назад пользователемvk.sseu.ru

          Презентация на тему: » Стресс Профилактика стресса. Основоположником учения о стрессе является Ганс Селье самые различные неблагоприятные факторы: холод, тепло, облучение рентгеновскими.» — Транскрипт:

          1 Стресс Профилактика стресса

          2 Основоположником учения о стрессе является Ганс Селье самые различные неблагоприятные факторы: холод, тепло, облучение рентгеновскими лучами, инъекция aдреналина, инсулина, чисто физические травмирующие воздействия, боль и многие другие — вызывают обычно одинаковый ответ организма, получивший у Селье название «общий адаптационный синдром» (ОАС). Это и есть стресс.

          3 Наиболее существенным недостатком в теории Селье является отрицание ведущей роли ЦНС в происхождении стресса. Селье и его последователи показали, что реакция на стресс представляет универсальную модель защитных реакций, направленных на сохранение целостности организма, и одинаков как для человека, так и для животных. Но в отличие от животных, у человека физиологическая реакция может определяться непосредственно не присутствием стресса, а его психологическим воздействием на личность.

          4 Первым попытался разграничить физиологическое и психологическое понимание стресса Р.Лазарус. Он, развивая учение о стрессе, выдвинул концепцию, согласно которой разграничивается физиологический стресс, связанный с реальным раздражителем, и психический (эмоциональный) стресс, при котором человек (на основе индивидуальных знаний и опыта) оценивает предстоящую ситуацию как угрожающую, трудную

          5 Другой исследователь, доктор Харольд Вулфф нашел ответ на загадку, почему во время Второй мировой войны среди военнопленных, содержавшихся в немецких лагерях, лишь один человек из ста умер перед освобождением, тогда как среди военнопленных, содержавшихся в японских лагерях, перед осво­ бождением умерли 33 человека из 100. Учитывая то, что питание и длительность содержания в лагерях было одинаковым, Вулфф обнаружил, что уровень эмоционального стресса в японских военных лагерях был гораздо выше, чем в немецких. Это и послужило причиной такой разницы в смертности

          6 Современные взгляды на стресс отличаются условностью полного разделения физиологического стресса и стресса психического. В физиологическом стрессе всегда есть психические элементы и наоборот. Так, Марищук считает, что любой стресс является физиологическим, т.к. сопровождается различными физиологическими реакциями, и всегда эмоциональным,поскольку сопровождается соответствующими эмоциональными переживаниями.

          7 Причины стресса Причина стресса складывается из двух составляющих: «стрессор» «стрессовая реакция».

          8 Стрессор Стрессор – это стимул, который может запустить в действие реакцию борьбы или бегства, т.е. систему реакций человека, направленную на адаптацию.

          9 В жизни мы сталкиваемся с различными стрессорами. Одни из них относятся к — окружающей среде — окружающей среде (токсины, жара, холод), — другие имеют психологическую природу — другие имеют психологическую природу (снижение самооценки, депрессия), — третьи социологическую — третьи социологическую (безработица, смерть любимого человека) — остальные философского характера (использование времени, цели жизни). — остальные философского характера (использование времени, цели жизни).

          10 Все стрессоры можно примерно распределить по времени, требуемому на адаптацию: повседневные неприятности (могут быть малыми или средними по негативной значимости) требуют минуты для адаптации; критические жизненные события, травматические события, которые требуют качественной структурной реорганизации в структуре личности человека и сопровождаются не только кратковременными эмоциями, а стойкими аффективными реакциями; требуют больше времени на адаптацию, чем повседневные стрессоры; хронические перегрузки – стрессор долго действует во времени: в результате всё время повторяющихся неприятностей семье, перегрузок на работе, или после серьёзных, субъективно- значимых событий (развод, к примеру).

          11 Стрессовая реакция Стрессовые реакции могут быть: физиологическимиэмоциональнымиповеденческими

          12 Физиологические стрессовые реакции, такие как нарушение дыхания, сердцебиения, сна. Головные боли, нарушение работы желудочно-кишечного тракта и др. в зависимости от индивидуальных особенностей

          13 Типичные эмоциональные стрессовые реакции – это реакции двух типов: стенические (гнев, злость) или астенические (страх, печаль, обида).

          14 Среди поведенческих реакций также можно выделить два крайних полюса поведения: реакция бегства или реакция борьбы.

          15 Так что же такое стресс? Стресс это психофизиологическая реакция организма на воздействие внешней среды, выходящая за границы адаптационной нормы.

          16 В связи с особенностями раздражителя принято выделять два основных варианта стресса:

          17 Физиологический стресс вызывается физическими стимулами – жар, холод, голод и т.д. Физиологический стресс возникает в результате воздействия раздражителя через какой-либо сенсорный или метаболический процесс. Например, удушье или слишком сильные физические нагрузки приобретают роль стрессоров, провоцирующих физиологический стресс.

          18 Психологический подразделяют на информационный и эмоциональный. Информационный стресс возникает при информационных перегрузках, когда человек вынужден выполнять большое количество задач, оперировать большим объемом информации, принимать множество решений – и при этом он высоко заинтересован в выполнении данной работы, но объем информации, которую необходимо перерабатывать, превышает его возможности. Эмоциональный стресс развивается в ситуации угрозы, обиды и т.п. или же наоборот, в ответ на чрезвычайно радостное событие, а также в так называемых конфликтных ситуациях, когда сталкиваются противоречивые потребности и мотивы человека.

          19 Стресс необязательно несет в себе только отрицательную нагрузку — Эустресс — стресс позволяющий организму мобилизоваться, почувствовать прилив сил, помогающий работать на высоком уровне — Дистресс – стресс который несет в себе разрушительную для нашего организма силу

          20 Фазы стресса Фаза 1. Реакция тревоги Фаза 2. Стадия сопротивления. Фаза 3. Стадия истощения.

          21 Фаза 1. Реакция тревоги В результате первичного столкновения со стрессором в организме происходят изменения. Человек находится в состоянии напряженности и настороженности. Сопротивляемость организма снижается и, если стрессор достаточно силен (серьезный ожог, крайне высокая температура), может наступить смерть. В результате первичного столкновения со стрессором в организме происходят изменения. Человек находится в состоянии напряженности и настороженности. Сопротивляемость организма снижается и, если стрессор достаточно силен (серьезный ожог, крайне высокая температура), может наступить смерть.

          22 Фаза 2. Стадия сопротивления Если стрессор не прекращает своего воздействия и к нему можно адаптироваться, происходит мобилизация резервов организма. Признаки реакции тревоги практически исчезают. Активность растет, сопротивление становится выше нормы. Физически и психически чувствует себя хорошо. Проходят многие заболевания, такие как гастриты, колиты, язвы, мигрени, аллергии и т.д. Если стрессор не прекращает своего воздействия и к нему можно адаптироваться, происходит мобилизация резервов организма. Признаки реакции тревоги практически исчезают. Активность растет, сопротивление становится выше нормы. Физически и психически чувствует себя хорошо. Проходят многие заболевания, такие как гастриты, колиты, язвы, мигрени, аллергии и т.д.

          23 Фаза 3. Стадия истощения В результате длительного взаимодействия со стрессором, к которому организм уже привык, энергия, затрачиваемая на адаптацию, иссякает. Вновь появляются признаки реакции тревоги, но теперь их уже нельзя изменить. Человек теряет способность противостоять стрессору.

          24 Стрессоры могут оказывать разное воздействие на состояние человека: — Стресс может являться причиной возникновения (необходимой и достаточной) психического расстройства. Например, это реакция горя или посттравматическое стрессовое расстройство. — Стресс может стать провокатором, триггером, который запускает психическое расстройство (например, начало острого состояния при шизофрении). — Стресс может усугублять уже имеющиеся негативные состояния организма (соматические заболевания, психические нарушения). В то же время, стрессовое событие может вызвать активацию личностных и социальных ресурсов, изменить отношение человека к имеющейся проблеме, т.е. стать катализатором позитивных изменений..

          25 ПТСР Посттравматическое стрессовое расстройство

          26 Посттравматическое стрессовое расстройство это непсихотическая отсроченная реакция на травматический стресс, способный вызвать психические нарушения практи­чески у любого человека. Посттравматическое стрессовое расстройство — состояние, возникающее у человека, который пережил нечто, выходящее за рамки обычного человеческого опыта. Круг явлений, вызывающих травматические стрессовые нару­шения, достаточно широк и охватывает множество ситуаций, когда возникает угроза собственной жизни или жизни близ­кого человека, угроза физическому здоровью или образу Я.

          27 четыре характеристики травмы 1. Происшедшее событие осознается, то есть человек знает, что с ним произошло и из-за чего у него ухудшилось психологическое состояние; 2. Это состояние обусловлено внешними причинами; 3. Пережитое разрушает привычный образ жизни; 4. Происшедшее событие вызывает ужас и ощущение бес­ помощности, бессилия что-либо сделать или предпри­нять.

          28 Психологическая реакция на травму включает в себя три относительно самостоятельные фазы, что позволяет охарактеризовать ее как развернутый во времени процесс.

          29 Первая фаза фаза психологического шока содержит два основных компонента: 1. Угнетение активности, нарушение ориентировки в ок­ружающей среде, дезорганизация деятельности; 2. Отрицание происшедшего (своеобразная охранительная реакция психики). В норме эта фаза достаточно кратковременна

          30 Вторая фаза воздействие характеризуется выраженными эмоциональными реакциями на событие и его последствия Это могут быть сильный страх, ужас, тревога, гнев, плач, обвинение эмоции, отличающиеся непосредственно­стью проявления и крайней интенсивностью. Постепенно эти эмоции сменяются реакцией критики или сомнения в себе. Она протекает по типу «что было бы, если бы. » и сопровождается болезненным осознанием неотвратимости происшед­шего, признанием собственного бессилия и самобичеванием. Характерный пример описанное в литературе чувство «вины выжившего», нередко доходящее до уровня глубокой де­прессии.

          31 Рассматриваемая фаза является критической в том отношении, что после нее начинается либо «процесс выздоровления» (отреагирование, принятие реальности, адаптация к вновь возникшим обстоятельствам), то есть третья фаза нормального реагирования, либо происходит фиксация на травме и последующий переход постстрессового состояния в хроническую форму

          32 Основные характеристики 1.Травматическое событие переживается вновь и вновь (flashback). 2. Упорно избегается всё то, что может быть связано с травмой. 3.Неспособность вспомнить важные эпизоды травмы 4.Выраженное снижение интереса к тому, что раньше занимало 5.Появляется чувство отстраненности и отчужденности от других, ощущение одиночества. 6.Притупление эмоций. 7.Появляется чувство укороченного будущего 8.Раздражительность или вспышки гнева 9.Устойчивые симптомы на физиологическом уровне

          34 Известно, что человек способен влиять на себя, используя три пути: а) изменение тонуса скелетных мышц и дыхания; б) активное включение представлений и чувственных образов; в) использование программирующей и регулирующей роли слова

          35 Способы регуляции эмоциональных состояний.

          36 Дыхание — не только важнейшая функция организма, но и эффективное средство влияния на тонус мышц и воздействия на центры мозга. Медленное и глубокое дыхание понижает возбудимость нервных центров и способствует мышечному расслаблению. Частое дыхание, наоборот, обеспечивает высокий уровень активности организма.

          37 Для начала освоения можно освоить 2 вида дыхания: нижнее (брюшное) и верхнее (ключичное). Для начала освоения можно освоить 2 вида дыхания: нижнее (брюшное) и верхнее (ключичное). Нижнее дыхание используется, когда необходимо преодолеть излишнее волнение, побороть тревогу и раздражительность, максимально расслабиться для быстрого и эффективного отдыха. Нижнее дыхание является самым продуктивным, т. к. в нижних отделах легких расположено наибольшее количество легочных пузырьков (альвеол).

          38 Если вам необходимо взбодриться после монотонной работы, скинуть усталость, подготовиться к активной деятельности, то рекомендуется верхнее (ключичное) дыхание.

          39 Упражнения на концентрацию внимания Внимание обычного человека обладает непроизвольной переключаемостью с объекта на объект. Это нетрудно проверить на следующем тесте: если внимательно посмотреть на усеченную пирамиду (вид сверху), то вы увидите, что она будет видна то вершиной к вам, то от вас. Это и есть непроизвольное переключение. Но если во время занятий по саморегуляции ваше внимание также постоянно будет переключаться то на внутренние ощущения, то на посторонние звуки, шумы, отвлеченные мысли, тогда успех занятий станет сомнительным. Поэтому необходимо тренировать способность удержания внимания на каком-либо предмете или ощущении, постепенно доводя его до 4-5 минут. Это может быть любая точка, собственный палец, ощущение своего дыхания и т.д.

          40 Формирование навыков расслабления мышц лица и рук. Именно эти части тела имеют самое большое представительство в коре головного мозга, и именно в этих частях наиболее часто возникают мышечные зажимы, т.е. группы мышц хронически находятся в повышенном тонусе даже тогда, когда человек расслаблен. Постоянно посылая в мозг активирующие сигналы, они не дают психике отдыха, в том числе и во время сна, угрожая внутреннему равновесию человека. Поэтому важно научиться расслаблять все группы мышц хоть на короткое время.

          Анализ стресса, причины его возникновения, влияние его на организм человека, способы борьбы со стрессами и методы их профилактики

          Рефераты, курсовые, дипломные, контрольные (предпросмотр)

          Данная работа посвящена анализу стресса, причин его возникновения, влияния его на организм человека, а также изучению способов борьбы со стрессами и методов профилактики стрессов.

          В работе даны несколько определений понятия «стресс». Наиболее широкоупотребимым определением является следующее:» Стресс — это напряженное состояние организма человека, как физическое, так и психическое.» Стресс присутствует в жизни каждого человека, так как на-личие стрессовых импульсов во всех сферах человеческой жизни и деятельности несомненно. Стрессовые ситуации возникают как дома, так и на работе. С точки зрения управления, наи-больший интерес для нас представляют организационные факторы, которые вызывают стресс на рабочих местах. Знание этих факторов и уделение им особого внимания поможет предотвра-тить многие стрессовые ситуации и повысить эффективность управленческого труда, а также достичь целей организации с минимальными психологическими и физиологическими потерями персонала. Ведь именно стресс является причиной многих заболеваний, а значит, наносит ощу-тимый вред здоровью человека, тогда как здоровье — одно из условий достижения успеха в лю-бой деятельности. Поэтому в работе рассматриваются и личностные факторы, вызывающие стресс. Кроме причин появления стрессов, в первой главе анализируется стрессовое состояние организма — стрессовое напряжение, его основные признаки и причины.

          Во второй главе основное внимание уделено способам борьбы со стрессом, даны некото-рые упражнения по релаксации, концентрации, ауторегуляции дыхания. Очень важно преодо-леть себя и заняться данными упражнениями, в дальнейшем, в случае возникновения стрессовой ситуации, эффект от их выполнения с лихвой компенсирует первоначальные усилия на освоение упражнений. Мне пришлось это испытать на себе: релаксация и концентрация на любимом слове действительно могут помочь в трудной ситуации не поддаться панике и не впасть в депрессию.

          Третья глава содержит описание методов профилактики стресса, к которым относятся ре-лаксация, противострессовая «переделка» дня и первая помощь при остром стрессе. Сюда же внесено и рассмотрение аутоанализа личного стресса. Здесь подробно изложены основопола-гающие принципы применения данных методов в качестве профилактики против наступления стрессового состояния.

          В конце работы приведены приложения, содержащие графические и табличные коммен-тарии к основному тексту, а также тест на определение стрессоустойчивости человека.

          Основной вывод, который можно сделать из данной работы, можно сформулировать та-ким образом. Стресс — это неизбежность, о которой мы должны знать и всегда помнить. Стресс можно предвидеть. Нужно обязательно подготовиться к его приходу и постараться справиться с ним как можно лучше. Некоторых стрессов можно избежать вообще. Нельзя допускать победы стресса над собой. Надо терпеливо, с желанием готовить себя к сложным жизненным ситуаци-ям, которые обязательно нам встретятся и на работе, и в личной жизни.

          Стресс жизни. Основные причины.

          Стресс- обычное и часто встречающееся явление. Мы все временами испытываем его — может быть, как ощущение пустоты в глубине желудка, когда встаем, представляясь в классе, или как повышенную раздражительность или бессонницу во время экзаменационной сессии. Незначительные стрессы неизбежны и безвредны. Именно чрезмерный стресс создает проблемы для индивидуумов и организаций. Стресс является неотъемлемой частью человеческого существования, надо только научиться различать допустимую степень стресса и слишком большой стресс. Нулевой стресс невозможен.

          Тот тип стресса, который мы будем рассматривать в данной работе, определяется как чрезмерное психологическое или физиологическое напряжение. Исследования показывают, что к физиологическим признакам стресса относятся язвы, мигрень, гипертония, боль в спине, артрит, астма и боли в сердце. Психологические проявления включают раздражительность, потерю аппетита, депрессию и пониженный интерес к межличным и сексуальным отношениям и др.

          Снижая эффективность и благополучие индивидуума, чрезмерный cтресс дорого об-ходится организациям. Многие проблемы сотрудников, которые отражаются как на их за-работке и результатах работы, так и на здоровье и благополучии сотрудников, коренятся в психологическом стрессе. Стресс прямо и косвенно увеличивает затраты на достижение целей организаций и снижает качество жизни для большого числа трудящихся.

          Стресс может быть вызван факторами , связанными с работой и деятельностью орга-низации или событиями личной жизни человека.

          Рассмотрим те факторы, действующие внутри организации, которые вызывают стресс.

          1. Перегрузка или слишком малая рабочая нагрузка, т.е. задание, которое следует завер-шить за конкретный период времени.

          Работнику просто поручили непомерное количество заданий или необоснованный уровень выпуска продукции на данный период времени. В этом случае обычно возникает беспокойство, фрустрация ( чувство крушения ), а также чувство безнадежности и материальных потерь. Однако недогрузка может вызвать точно такие же чувства. Работник, не получающий работы, соответствующей его возможностям, обычно чувствует фрустрацию, беспокойство относительно своей ценности и положения в социальной структуре организации и ощущает себя явно невознагражденным.

          2. Конфликт ролей.

          Конфликт ролей возникает тогда, когда к работнику предъявляют противоречивые тре-бования. Например, продавец может получить задание немедленно реагировать на просьбы клиентов, но, когда его видят разговаривающим с клиентом, то говорят, чтобы он не забывал заполнять полки товаром.

          Конфликт ролей может также произойти в результате нарушения принципа единоначалия. Два руководителя в иерархии могут дать работнику противоречивые указания. Например, директор завода может потребовать от начальника цеха максимально увеличить выпуск продукции, в то время как начальник отдела технического контроля требует соблюдения стандартов качества.

          Конфликт ролей может также возникнуть в результате различий между нормами нефор-мальной группы и требованиями формальной организации. В этой ситуации индивидуум может почувствовать напряжение и беспокойство, потому что хочет быть принятым группой, с одной стороны, и соблюдать требования руководства — с другой.

          3. Неопределенность ролей .

          Неопределенность ролей возникает тогда, когда работник не уверен в том, что от него ожидают. В отличие от конфликта ролей, здесь требования не будут противоречивыми, но и уклончивы и неопределенны. Люди должны иметь правильное представление об ожиданиях руководства — что они должны делать, как они должны делать и как их после этого будут оценивать.

          4. Неинтересная работа.

          Некоторые исследования показывают, что индивидуумы, имеющие более интересную работу, проявляют меньше беспокойства и менее подвержены физическим недомоганиям, чем занимающиеся неинтересной работой. Однако взгляды на понятие «интересная» работа у людей различается: то, что кажется интересным или скучным для одного, совсем не обязательно будет интересно другим.

          5. Существуют также и другие факторы.

          Стресс может возникнуть в результате плохих физических условий, например, отклонений в температуре помещения, плохого освещения или чрезмерного шума. Неправильные соотношения между полномочиями и ответственностью, плохие каналы обмена информацией в организации и необоснованные требования сотрудников друг к другу тоже могут вызвать стресс.

          Идеальным будет такое положение, когда производительность находится на возможно более высоком уровне, а стресс — на возможно более низком. Чтобы достичь этого, руко-водители и другие сотрудники организации должны научиться справляться со стрессом в самих себе. Как же управлять, чтобы повысить производительность и понизить уровень стресса ?

          Люди, страдающие от чрезмерного стресса на работе могут попытаться применить следующие методы.

          Влияние стресса на женское здоровье: заболевания и меры профилактики

          Нервные перегрузки сказываются как на мужчинах, так и женщинах. При этом сильное психическое напряжение по-разному влияет на здоровье и общее состояние человека в зависимости от его пола. У женщин последствия стресса сильно выражены на физическом уровне. Сбой подрывает и общее эмоциональное самочувствие. Исследователи отмечают подобные реакции женского организма тем, что женщины испытывают больше отрицательных эмоций во время волнительных ситуаций.

          Признаки женского стресса

          Симптомы женского стресса выражаются в следующем:

            Жалобы на ежедневные головные боли. Иногда трудно определить причину, по которой сильно болела голова весь день, но при длительном переживании этот процесс носит затяжной характер.

          Пример из практики врача: «Обратилась женщина с жалобой на сильную мигрень, после сбора анамнеза удалось установить, что голова болела после ссор с мужем, то есть в результате неблагоприятной семейной обстановки».

        8. Гормональный сбой. У многих женщин пропадает менструация или, наоборот, присутствует длительный менструальный цикл.
        9. Пример из практики врача: «У пациентки пропали месячные на фоне сильного переживания из-за избыточного веса и попыток похудеть».

          Затяжное волнение сказывается на желудочно-кишечном тракте, присутствуют боли в спине. Симптомы могут говорить о наличии серьезных проблем со здоровьем, но причина одна – сильная тревога.

          Пример из практики психолога: «Пациентка долго лечила спину, болела поясница так, что долго приходилось лежать без активного движения. После начала работы выяснилось, что причиной болей стал нежелательный переезд в другую страну».

          Раздражительность, плаксивость, частая смена настроения. Снять эмоциональные симптомы обычными средствами затруднительно.

          Пример из практики врача: «Пациентка долго болела на фоне стресса, ее мучили головные боли, бессонница, появились признаки поведенческих расстройств. Снять симптомы удалось после ликвидации источника проблем – увольнения с нервной работы».

          Избыточное напряжение дает сбой во всех областях, в том числе и сексуальной сфере. У женщин снижается либидо, интимная близость не приносит удовольствия.

          Пример из практики психолога: «У пациентки после секса с мужем болела грудь, начиналась молочница, присутствовал зуд и неприятные ощущения. Ощущения появились после измены мужа и острого переживания женщины по этому поводу».

          В острых случаях возникают проблемы с дыханием, присутствует стеснение в груди, повышается артериальное давление.

          Пример из практики врача: «Пациентка никогда не болела серьезными заболеваниями, была активной и жизнерадостной. Но после неожиданной смерти любимого человека ее стала преследовать боль в грудной клетке. Грудь сдавливало, становилось трудно дышать».

          Более тяжелые симптомы могут проявиться в виде злоупотребления алкоголем, отказа от еды, суицидальных мыслях.

          Снять подобные проявления можно только при поддержке близких людей и опытного врача.

          Какие заболевания стресс может вызвать у женщин

          Женский длительный стресс вызывает различные заболевания, при этом снять симптомы многих болезней на фоне нервного напряжения можно лишь ликвидировав источник тревоги.

          Рассказывает пациентка О.: «Никогда не болела ничем серьезным, но после долгих поисков работы и длительной жизни на грани нищеты стала чувствовать себя неважно. Болела грудь, голова, присутствовала постоянная усталость, замучила молочница. К тому же стала часто простывать».

        10. Грудь – уязвимый женский орган. Долгий стресс сказывается на ее состоянии. Самое частое проявление затяжной тревоги – мастопатия.
        11. Молочница – частый признак стресса. Исследования показывают, что при стрессе повышается уровень сахара в крови. Это связано с тем, что происходит гормональный сбой. Молочница, а точнее грибки ее вызывающие, питается сахаром. В результате всех преобразований молочница развивается быстрее и ее труднее вылечить. Молочница несет за собой целый ряд пробоем со здоровьем. Это и зуд кожи, и вздутие живота, и белый налет на языке.
        12. Анорексия, булимия. Последствия стресса бывают очень критичными. Из-за нарушения пищевого поведения меняется понимание образа своего тела, начинаются серьезные проблемы со здоровьем.

          Рассказывает пациентка М.: «Я болела анорексией. Не могу сказать, что я полностью избавилась от проблем с питанием, но сегодня мне легче воспринимать свое тело и свою жизнь. Мне помог только длительный курс психотерапии, но я долго отказывалась признавать болезнь. Я ела только синтетические витамины, могла целый день пить воду или съесть одно яблоко. Из-за недоедания начался гормональный сбой, пропала менструация. Сегодня я говорю «нет» заболеванию и стараюсь выйти из своего плачевного состояния».

          Длительные нервные переживания вызывают гормональные изменения, что провоцирует нежелательные последствия для здоровья. Гормональный сбой сказывается на состоянии женщин, вызывая следующие проблемы:

        13. Плохо работает щитовидная железа, необходимо обратиться к эндокринологу.
        14. Гормональный дисбаланс меняет вкусовые предпочтения, появляется тяга к сладкому, жирным блюдам. Часть женщин заедает нервные переживания, что сказывается на весе – он увеличивается.

      Рассказывает пациентка К.: «Сильно переживала развод с мужем, ела много сладкого, чтобы успокоиться, начала болеть грудь, менструальный цикл сбился. В результате врач поставил диагноз – гормональный сбой».

    • Стресс провоцирует развитие многих женских болезней, например, молочница, мастопатия. Одна из причин развития – гормональный дисбаланс.
    • Задержка месячных из-за стресса. Это частое явление после длительных переживаний, женский организм долго восстанавливается после стресса.

      Таким образом, гормональный фактор влияет на вес, здоровье, общее настроение. Женщина начинает употреблять витамины, регулировать объем пищи, принимать лекарственные препараты. Но с лечением необходимо снять и стрессовые переживания.

      Профилактические меры для женщин

      Чтобы снять симптомы стресса и не допустить их перерастание в хроническую стадию, следует заниматься профилактикой. Когда болит грудь, мучают сердечные боли, о нужно обращаться к врачу. Но не стоит пренебрегать и помощниками – это витамины, здоровое питание, физическая нагрузка. Какие витамины рекомендуются женщинам для профилактики стресса?

      1. При стрессе рекомендуется употреблять магний. Он хорошо помогает при таких явлениях, как гормональный сбой, молочница, климактерический синдром.
      2. Витамины группы В. В6 – это женский витамин, его рекомендуют принимать, чтобы восстановить силы после тревоги и волнений. Он показан, когда болит грудь, сердце, мучают головные боли.
      3. Витамины С и Е. Витамины группы помогают повысить иммунитет, борются с плохим настроением. Если в организме нет питательных веществ, то именно эти витамины помогают поддерживать силы.
      4. Итак, женский стресс – это очень сложное явление. Нервные переживания затрагивают много сфер, у дам болит грудь, начинается молочница, выпадают волосы, нарушен аппетит. В любых случаях необходимо обратиться к врачу, только специалист может определить причину болей и недомогания.

        centrchudes.ru

        Еще по теме:

        • Внешние признаки синдрома дауна у новорожденных Ожидание малыша всегда окутано таинственностью, эйфорией и волнением. Будущие родители, с нетерпением ожидающие первой встречи со своим ребенком, свято верят в то, что это будет один из наиболее счастливых моментов в их жизни. Но рождение младенца с генетическими заболеваниями способно […]
        • Парни с анорексией Анорексия у мужчин 23-летний Марк Корн из английского городка Бейзилдон, графство Эссекс весит чуть более 45 килограммов. А некоторое время назад его вес был еще меньше. Но сейчас семья помогает анорексику Марку поправиться – за день он съедает четыре баночки заварного крема, выпивает […]
        • Психоз при алкоголизме Психозы вследствие зависимости от алкоголя Алкогольные психозы проявляются на 2-3 стадии алкоголизма и являются нарушением психической деятельности. На начальной стадии алкоголизма психозы встречаются очень редко. Среди психозов, которые возникают при алкоголизме, выделяют: […]
        • Я устал от бессонниц и снов Почему сон важен Ежедневные восемь часов ночного сна — один из самых эффективных способов повысить жизненный тонус. Сегодня среднее время сна — 6 часов 45 минут, а ста годами ранее это были 9 часов. Наши предки ложились спать с заходом солнца и просыпались с рассветом, поэтому иногда их […]
        • Сильные нервный стресс Как снять стресс и успокоить нервы в любой ситуации. 45 советов. Это статья – инструкция о том, как снять стресс и успокоить нервы практически в любой ситуации. Особенно подойдет для тех людей, кто хочет снять сильный стресс, когда ничего уже не помогает. Возможно, вы умеете справляться […]
        • Родовая травма и заикание Логоневроз (невротическое заикание) – двигательное невротическое расстройство, которое характеризуется нарушением плавности, темпа и ритма речи. Это связано с судорожными сокращениями мышечных волокон, участвующих в речевом акте. Данная патология является весьма распространенной в […]