Похудеть после стресса

Резкий набор веса после стресса и гормонального фона

Добрый день! Всю жизнь была полной (при росте 157 вес 62), но летом взяла себя в руки и довела до 52. А осенью случился стресс, благодаря чему вес ушел еще в минус и достиг 47. Выглядела как скилет, кожа посинела, осунулась.
Два месяца спустя стресс отпустил, но начала есть без остановки. Так же сбился режим пмс и в итоге за 2 месяца четыре раза.
Набрала около 10 кг, т.e. вернулась в прежние 60 и не могу перестать есть.
Как остановить аппетит? Совершенно не могу себя сдержать

Зубкова Анна Андреевна

Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Когнитивно-поведенческая терапия. Специалист с сайта b17.ru

Бакай Игорь Юрьевич

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Ирина Светличная
Татьяна Разманова

[2815337578] – 9 февраля 2016 г., 16:00

«Как остановить аппетит? Совершенно не могу себя сдержать»
Посмотреть на себя в зеркало

[1249155254] – 9 февраля 2016 г., 16:27

Вы хотя бы узнали, для начала, что такое ПМС.

[3479695991] – 9 февраля 2016 г., 16:42

Тоже рассмешил «режим пмс».

[3885491509] – 9 февраля 2016 г., 18:33

втор, жрать надо меньше, правильную пищу и дробно. У самой было, только чуть в другой последовательности и причинам. Решила похудеть на белковой диете, продержалась месяц (оказывается дольше 10 дней нельзя, почки страдают), скинула с 53 до 46, потом как понесло — жрала сладкое тоннами, блевала (не специально, а от перебора) и опять проблевавшись ела. Набрала до 60, потом стало стыдно и противно. Вышла из этого состояния (первые 3 дня думала умру без сладкого- подкашивплись ноги, в глазах темнело), потом с каждым днём легче. Вес ушёл до 55 легко, следующие 5 кг сбрасывала с трудом, но сбросила упорством и отпуском в Индии. Потом узнала что есть понятие «углеводной зависимости», что я склонна к этому и любой маленький кусочек может привести к срыву как у завязавшего алкаша одна рюмка приведёт к запою. Внимательно соежу чтобы даже случайно в еду не попала сладость.

[2887219728] – 10 февраля 2016 г., 12:58

Режим ПМС? На будущее, не позорьтесь такими фразами и не употребляйте их, не зная значения. ПМС — предменструальный синдром, совокупность симптомов, предвещающих скорое наступление менструации. Не бывает режима ПМС, бывает менструальный ЦИКЛ.
По теме: не жрать в три горла. И спорт.

[809893020] – 11 февраля 2016 г., 15:15

Автор, насчет углеводной зависимости чистая правда сама этим страдаю. Попробуйте диету для диабетиков 2 типа, не пугайтесь её названия она полезна для здоровья. Только сарахазаменителями не пользуйтесь, они все без исключения мешают сбросу веса.

Худею от легкого стресса. Как поправиться?

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Сенецкая Татьяна Михайловна

Психолог, Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Калайтан Наталья Леонтьевна
Екатерина Валерьевна Михайлова
Евгения Саенко

Психолог, Аналитический психолог Гипнолог. Специалист с сайта b17.ru

[3032102673] – 14 мая 2011 г., 18:41

Мне это знакомо. Подруги все стараются похудеть, а я мечтала поправиться. Главное тоже — когда нервничаю, есть не могу, а подруга рассказывала, что когда нервничает — наоборот есть все подряд, не чувствуя вкуса. Короче, поправилась немного — (до 53 кг) только после рождения второго ребенка. Постарайтесь не сбивать режим питания вне зависимости от стресса.

[3450391] – 14 мая 2011 г., 19:21

сметанку на ночь попробуйте, я серьёзно у меня у самой такая же проблема, но сметана помогла мне набрать 3 драгоценных кг.

[5686704] – 14 мая 2011 г., 19:36

Я ела блины со сметаной каждый день на протяжении 3недель, набрала 4кг. Ура!

[3931327980] – 14 мая 2011 г., 20:27

сметана наше все, эт точно! пейте перед едой коктейль из томатного сока с жирной сметаной, перед каждым приемом, спокойно поправитесь!

[3785102887] – 14 мая 2011 г., 20:44

Спасибо за советы)) буду пробовать!

[3621334515] – 14 мая 2011 г., 21:54

[1847803066] – 14 мая 2011 г., 22:16

А Вы такой вес давно имеете?
Я это к чему. Тип обмена веществ такой -же, худею быстро, набираю вес медленно, но моя норма 50 кг. После того как перестала принимать гормональные контрацептивы, похудела до 46-47 кг., ветром сносило. Вернулась в свои родные 50-т только спустя 1,5 года.
Может стоить гормональный фон проверить?
Сметана и вообще жирная пища, на мой взгляд, не добрые советы. Желудок и поджелудочную посадить можно, кожу испортить.
Если качаться, то наберете мышечную массу, выглядеть будете офигительно — с нашем типом телосложения в гром-бабу превратится не грозит))) тут, правда, если начал качаться, то уже нужно постоянно это делать. Я только прекратила, моментально вернулась в прежнее состояние.

[3785102887] – 14 мая 2011 г., 22:29

А Вы такой вес давно имеете?

Я это к чему. Тип обмена веществ такой -же, худею быстро, набираю вес медленно, но моя норма 50 кг. После того как перестала принимать гормональные контрацептивы, похудела до 46-47 кг., ветром сносило. Вернулась в свои родные 50-т только спустя 1,5 года.

Может стоить гормональный фон проверить?

Сметана и вообще жирная пища, на мой взгляд, не добрые советы. Желудок и поджелудочную посадить можно, кожу испортить.

Если качаться, то наберете мышечную массу, выглядеть будете офигительно — с нашем типом телосложения в гром-бабу превратится не грозит))) тут, правда, если начал качаться, то уже нужно постоянно это делать. Я только прекратила, моментально вернулась в прежнее состояние.

Спасибо. Качаться у меня сил не хватит!)) когда-то весила 53 кг! потом стрессы и 10 кг улетели. А раньше вес стабильно держался! а щас наберу — потеряю и так безконца.

[1381846476] – 14 мая 2011 г., 22:56

[3785102887] – 14 мая 2011 г., 23:28

Блин, как я вам завидую.

Завидовать, собственно, нечему

[1847803066] – 15 мая 2011 г., 08:04

Обратитесь лучше в профессиональному диетологу, чем на форумах советов спрашивать.
Вообще Вам эти кг. зачем? Вы себя без них плохо чувствуете или внешне слишком худенькая? Я когда вес теряю, на фоне пониженного давления, начинаю в обмороки падать как тургеневская барышня. Приходится следить за собой!
А если для внешнего вида, так лучше все-таки каким-нибудь видом фитнеса заняться, причем под руководством инструктора, там вам подберут нужную нагрузку и тип упражнений. Да ещё и питание нужное посоветуют.
Кстати, мышечная масса тяжелее жира, так что вес станет больше, а внешне будете выглядеть как кинозвезда)))

[3818725218] – 15 мая 2011 г., 09:18

В девичестве тоже была худющей и килограммы бегали от меня. С возрастом стала поспокойнее, перестала психовать по мелочам и начала поправляться. Между прочим, Ваша худоба от «нервов» некий признак такой не очень хороший. Берегите желудок, обратите на это внимание.

[2235784583] – 15 мая 2011 г., 11:45

У меня так же, когда нервничаю не могу есть, от еды даже тошнит. Поэтому также худею. вовремя госов в институте тогда на 3.5 кг похудела, на работе также, любой стресс и всё..
Поэтому стараюсь не нервничать, всё равно если нервничать ситуация не поменяется, которая вызывает стресс, только желудок испортиться. Правильно поговорка, нас сьедает не то, что мы едим, а то что внутри нас, в нашей голове.

[2197536167] – 15 мая 2011 г., 17:46

Ваш вес и правда маловат. Год назад я страдала тем же, хотя весила где-то около 48 кг при росте 165 см.. Жутко переживала по этому поводу, ведь вокруг все говорили что я — тощая. И я нашла способ поправиться. Рассказываю. Для начала нужно включить в свой рацион каши (обязательно овсяную, кукурузную,рисовую, и т.п.) на молоке. Можно смешивать разные крупы. Лучше их кушать утром на завтрак. Но у меня не получалось, и я ела их вечером, даже после ужина, часов в 9. Завтракать я могла только на работе (далеко живу, катастрофически не успевала дома), поэтому обязательно делала себе бутерброды, покупала самое калорийное печенье (в частности «Контик»), всевозможные рулетики, ела творог со сметаной, сахаром и бананом. А еще, самое главное, пила молоко или варила себе какао. Обязательно стакан молока или горячего какао на ночь, да еще с каким-нибудь печеньицем. В общем, через 2 недели от каш и творога кожа лица стала похожей на персик. Я поправилась. Джинсы стали узкими, пришлось купить новые. Зато в каждой витрине я видела привлекательную девушку, и очень нравилась себе. Попробуйте!

[242892271] – 15 мая 2011 г., 17:55

Ммм))) спасибо большое!! Да меня ваще все на работе достали моей худобой!! буду пробовать!

[876277443] – 17 мая 2011 г., 19:30

у меня рост 170, вес 50, хочу обратно свои 55, а то одна грудь осталась нормального размера, а попа, бедра-плоские(((((((( и все из-за нервов(((

[2036961648] – 18 сентября 2011 г., 20:55

Рассталась с парнем из-за которого постоянно нервничала, и в итоге за 3 месяца набрала 5 кг:)

[564007438] – 11 марта 2014 г., 17:31

[3110414223] – 26 апреля 2014 г., 14:10

А я вешу 40, рост 155. Сейчас,может,еще меньше даже.Поправиться не могу, нервничаю-сразу от еды воротит. Да и так аппетита особо нет. Выгляжу как дите 13-летнее((. Муж говорит, что надо поправляться. Вот думаю, что если вдруг забеременнею, так вообще не рожу. Сестра у меня побольше(44 кг), она сейчас беременная. Врачи боятся, что не родит сама(таз узкий), бледня ходит как смерть, рвет ее постоянно. А что со мной будет я и думать боюсь((.Может перейти на гормональное предохранение, говорят-от него полнеют?Или к врачу надо?

Я когда забеременела, то вставала на учет с весом 39кг — врачи были в шоке! За время токсикоза (3 месяца) еще похудела, но потом стала поправлятся. Врач тоже говорил что сама не рожу, а я сама очень легко родила девочку 3 кг 600г. За беременность набрала 16кг, думала так и останется, потом опять все вернулось! Чуть набираю — нервничаю — и 39 кг.

[1780138917] – 29 апреля 2015 г., 02:57

Здравствуйте у меня тоже проблема как у вас я ростом 162 вешу сейчас 51 один если не похудела я могу за день скинуть килограмм а набираю это месяцев 3 не давно у меня была операция и я похудела до 43 килограмма очень трудно было набрать вес но я себя не утруждала я пила молоко примерно литр в день особенно грамм 200 перед сном и ела в день 1 шт банана у меня нету аппетита целый день я не кушала пила молоко но ночью перед сном плотно кушала сколько могла вот и за 4 месяца набрала 8 кг сейчас поменяла климат и теперь кажется обратно худею

[851125643] – 10 июня 2015 г., 17:12

Такая вот у меня проблема((( Вешу 44 кг, стоит немного разнервничаться, психануть, попереживать даже из-за пустяка и драгоценный килограмм, который набирала месяц исчезает! мне надо всего-то 5 кг! а я его набрать не могу уже несколько лет. а хочу, чтоб вес стабильно держался, а на мне вся одежда болтается!

[851125643] – 10 июня 2015 г., 17:16

У меня та же самая беда! Вес 44кг( Переволновавшись за ночь могу потерять до 3кг. Мечта набрать хотя бы 4кг, но никак не получается.

[3245959007] – 5 мая 2016 г., 15:42

И у меня такая проблема с весом. Вешу 47 кг. До брака весила 53 кг,как вышла замуж родила и началось. Нервы стрессы и.т. д. Как только понервничаю есть вооюще ничего не могу один чай хлебаю.

[1729558942] – 4 сентября 2017 г., 07:11

Я считаю не нужно пытаться поправиться, я вот тоже была худая и все мне говорили какая худенькая (была при росте 164 — 47 кг. чуть ниже нормы), потом поправилась родные мне начали говорить, что поправилась — худей, нельзя больше попровляться вредно и т.п. (стала по верхней границе нормы 62-64 кг.) Теперь худею назад, но организм сопротевляется не хочет худеть, еще и с циклом из-за похудания проблемы стали. Такая вот, печалька.

Похудеть после стресса

Полнота как одна из проблем, по мнению ученых, связанных со стрессом, возникает, в основном, потому, что мы слишком часто пользуемся биологическим механизмом, который в ходе эволюции сформировался для реакции на чрезвычайные физические ситуации, когда надо мгновенно действовать, чтобы не погибнуть. Мы же держим его включенным долгие месяцы, чрезмерно переживая из-за всевозможных стрессовых ситуаций.
Следовать принципу «жизнь или смерть» как реакции на стресс можно лишь тогда, когда вашей жизни действительно угрожает опасность. Но если гормоны стресса снова и снова выбрасываются в кровь в течение обычного дня, когда на вас накричал начальник, сын опять получил двойку, а муж вернулся с работы навеселе или позднее, чем обычно, они вносят в ваш организм хаос. В конце концов вам ведь не нужно драться не на жизнь, а на смерть ни с мужем, ни с сыном, ни с начальником. А разбалансировка работы систем организма уже начала происходить.

Небольшой стресс в принципе неизбежен, но стресс хронический, став вашим постоянным спутником, приведет к тому, что вы превратитесь в собственного злейшего врага. Если в вашей жизни присутствует умеренный стресс, то стрессовая нагрузка невелика. Но как только вы вступаете в полосу сильного стресса — увольнение, разрыв с любимым, болезнь ребенка, смерть близкого человека, — стрессовая нагрузка возрастает многократно. Когда мы живем в режиме постоянного интенсивного стресса, то наносим ущерб физическому и душевному здоровью. Самый наглядный и раздражающий признак постоянного стресса — появление лишнего жира, причем в самых нежелательных местах, несмотря на то, что вы живете, как вам кажется, на пределе сил и сжигаете тысячи калорий в минуту.

Главные действующие лица данной проблемы — три основных стрессовых гормона: кортизол, адреналин и норэпинефрин. Именно они нужны для мгновенного прилива энергии, чтобы активизировать работу сердца, мозга и мышц, когда вы находитесь в критической ситуации и речь идет о жизни или смерти. Такой тип реакции и называют синдромом «жизни или смерти».

Как это происходит с точки зрения физиологии? Выбрасываемые в кровь гормоны заставляют организм «вздрогнуть», забирают из его резервов жиры и «быстрогорящую» глюкозу для выработки энергии, повышают ритм работы сердца и тонус мышц, переносят кровь от менее важных в данный момент участков и органов (кожи, желудка и почек) к мозгу, сердцу и мышцам.

Одновременно с этим стрессовые гормоны стимулируют накопление жира не непосредственно под кожей, а глубоко в брюшной полости. Почему именно там? Стресс заставляет надпочечники выделять кортизол, подготавливая организм к чрезвычайной ситуации, и тем самым дает «команду» к накоплению жира. Кортизол увеличивает отложение жира в животе, потому что жировые клетки в глубине брюшной полости имеют больше рецепторов кортизола и стрессовых гормонов, чем поверхностные жировые клетки в других частях тела. Во время стресса избыточный кортизол, циркулирующий по кровеносным сосудам, может «прикрепляться» к данным рецепторам и открывать клетки подобно ключу, стимулируя, таким образом, дальнейшее накопление жира в этом месте.

Стресс может спровоцировать быстрый набор веса и, как следствие, развитие ожирения и не только с точки зрения физиологии. Дело в том, что очень часто люди, желая подавить неприятные эмоции или снять нервное напряжение, начинают много есть. Слезы — прекрасный способ снятия стресса, однако, снизив таким образом нервное напряжение, человек так же начинает ощущать сильный голод.

Подверженность стрессам может быть и генетической, и благоприобретенной. Самыми уязвимыми в данном отношении ученые считают людей с волевым характером, ведущих активный образ жизни, например, бизнесменов, директоров крупных предприятий, политиков и пр. В попытках достичь своей цели они изнуряют свой организм, не давая ему времени на отдых и восстановление сил. Перегрузка вызывает стресс, а затем и нарастающую усталость.

Пытаясь снять стресс, но, не желая дать себе отдых, человек может прибегать к помощи различных стимулирующих средств, например, алкоголю, табаку, кофе и наркотикам, что негативным образом отражается на здоровье. Мужчины зачастую свои горести и несчастья «запивают», примерно треть женщин их «заедает».

Реакция на стресс бывает двух видов. Классическая пассивная реакция на стресс- человек не пытается действовать и решать сложившиеся проблемы. Наоборот, он перестает предпринимать какие-то шаги. Но тревога есть, и ее нужно каким-то образом заглушить. Такой индивид предпочитает отвлечься и достичь некоторой стабильности с помощью алкоголя, еды, секса и курения. Это своего рода отстранение от стресса, переключение на другой вид деятельности.

С другой стороны, есть и такие индивиды, которые в тяжелые моменты вообще не могут есть. Это как раз те ситуации, когда человек идет на экзамен и от волнения не может даже куска хлеба взять в рот. В таких случаях отказ от еды сочетается с подташниванием и, бывает, с приемом алкоголя. Но при этом появляется бессонница, резко снижается половое влечение и налицо бурные эмоциональные реакции, такие как враждебность, раздражительность, агрессия, тревога, ощущение паники, растерянности. Рассмотрим поведение женщины такого типа в этой ситуации. Эти женщины ведут себя очень активно. Они слишком много и порой бессмысленно двигаются, не могут усидеть на месте, бегают по комнате, что-то теребят в руках.
При такой реакции на стресс женщина пытается бороться со сложившейся ситуацией. Другое дело — успешно или неуспешно. Тем не менее, ее организм как бы говорит: сейчас не время для еды, не время для сна. А время что-то предпринимать, действовать и искать выход из сложной ситуации.

Справедливости ради нужно заметить, что таких «активисток» среди женщин значительно больше. Но есть и те, кто пассивно реагирует на стресс, «заедая» его. Среди них чаще встречаются полные женщины. Причем в качестве «антистресса» они выбирают торты, конфеты, пироги, булочки и прочие сладости. У привычки «заедать свои несчастья» есть несколько причин:

1. Наследственность. Есть особая категория людей, у которых наблюдаются нарушения в работе определенных мозговых систем. Они приводят к тому, что человек не может контролировать свой аппетит. Он не голоден, но все равно хочет кушать. Крайняя форма — это постоянное желание что-нибудь съесть.

2. Образ жизни, принятый в семьях тучных людей. Как правило, там особое отношение к пище. Они всегда любили поесть. Прием гостей неизменно сопровождался обильными застольями. Наибольшей популярностью пользовались жирные, мясные, сытные и сладкие мучные блюда.
У ребенка буквально с самого рождения воспитывали особое отношение к питанию. Если он плачет — значит, голоден, капризничает — значит, надо накормить.
Таким образом, еда в сознании маленького человечка ассоциируется с чем-то хорошим. Она всегда для него со знаком плюс. И постепенно выработался рефлекс: когда ему плохо, надо поесть. Желательно сладко и вкусно. Еда выступает как лекарство от стресса. И, повзрослев, дама и дальше будет спасаться от всех проблем конфетами и тортами.

С привычкой «заедать» стресс можно бороться. Надо научиться защищаться от стресса другими способами. Это трудно, но все-таки реально. Не стоит выбирать в качестве новой методики диету. Диеты не помогают. Человеку и так не по себе, а тут еще и отказ от привычного питания. Впору не только не справиться со стрессом, а заработать еще и новый — на фоне диеты. Много есть — это привычка. А с привычками нужно бороться медленно и постепенно. В этом вам помогут квалифицированные специалисты — психологи. Но начать борьбу с заеданием стресса можно уже сейчас с помощью некоторых приемов.

1. Спросите себя — зачем вы это делаете?
Если хочется что-то съесть и рука сама собой тянется за булочкой, сначала подумайте: зачем я это делаю? Если хочу есть, это одна ситуация. А если я ела всего полчаса назад, а сейчас просто перенервничала после важного разговора и очень захотелось чего-нибудь сладенького? Остановитесь и постарайтесь снять стресс другим способом. Примите душ, прогуляйтесь или поговорите с кем-нибудь.

2. Ужесточите доступ
Если вы знаете за собой особенность «заедать» стрессы, никогда не держите еду под рукой. Шоколадка в дамской сумочке, конфета в кармане — это не для вас. Еда не должна быть доступна.

3. НЕ пытайтесь соревноваться с удавом

Всегда ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу. Ведь при стрессах люди пытаются проглотить как можно больше и быстрее. Сказывается бессознательное желание избавиться от волнений и переживаний. Сытость наступает через 15-20 минут после приема пищи. Поэтому разумнее растянуть свою трапезу именно на это время.

Если не удается самостоятельно справиться с перееданием, то разумно обратиться за помощью. Иначе недалеко и до ожирения. Или может возникнуть другая крайность — нервная булимия. Она свойственна очень худеньким женщинам или тем, кто имеет нормальный вес. Причина та же — реакция на стресс. Женщина пытается заглушить боль или обиду сладким. Иногда в огромных количествах. Потом, испугавшись того, что поправится, сознательно вызывает рвоту и избавляется от всего съеденного. Таким образом, она вполне довольна собой. С одной стороны, сняла стресс, с другой — сохранила фигуру. Так появляется психологическая зависимость: стресс — переедание — избавление. На какое-то время кажется, что все нормально. И больше подобное не повторится. Но при очередном нервном потрясении все начинается сначала. Организм «помнит», как ему было хорошо после съеденного торта, и требует того же. Устоять очень сложно. Тем более, зная, что потом можно избавиться от съеденного. Самостоятельно справиться с булимией очень сложно.

Важно! Если Вы чувствуете, что ситуация выходит из-под контроля, не затягивайте с визитом к специалисту — психологу.

www.netstressov.ru

Похудeние «при стрeссе»

Абсолютно каждый человек в современном обществе иногда испытывает стресс. Это естественная и вполне нормальная реакция нервной системы и организма на опасность и на все всевозможные раздражители в целом.

Однако последние годы многие врачи отмечают, что стресс становится хроническим заболеванием, которое серьезно портит здоровье. Одно из самых неприятных последствий этой болезни – набор лишнего веса. Рассмотрим самые действенные способы, которые помогут избавиться от стресса и похудеть!

Что происходит при стрессе?

Во время этого процесса наш организм испытывает серьезные нагрузки. Сильный стресс вынуждает организм вырабатывать особые гормоны, повышать давление, пульс и замедлять пищеварение.

В действительно опасной ситуации эти перемены могли бы помочь нам выжить, но в современном мире мы редко сталкиваемся с такими угрозами.

Однако организм все равно продолжает реагировать на стрессы, вызывая кроме лишнего веса еще и дополнительные побочные эффекты.

Вот некоторые из них:

  • Нарушение сна;
  • Плохое настроение;
  • Сбои в иммунной системе;
  • Повышение кортизола.
  • Небольшие всплески повышения кортизола нормально переносятся организмом, но если вы регулярно испытываете стресс, то избыток этого гормона вызывает отрицательные последствия:

  • Рост уровня сахара в крови, что обязательно приведет к лишнему весу в области талии. Кстати, по статистике мужчины испытывают больше стресса, чем женщины, поэтому их лишние килограммы откладываются в виде жира на животе. При этом в других местах избыточного веса может и не быть.
  • Ослабление иммунитета. Люди, часто переживающие стресс, могут болеть сильнее и чаще тех, кто полон счастья и оптимизма.
  • Ухудшается возможность к обучению и запоминанию новой информации.
  • Важно знать, что стресс мешает похудеть. Это связано не только с тем, что кортизол держит сахар в крови на высоком уровне, но и с тем, что нервное и подавленное состояние плохо воздействует на наше поведение.

    Какие могут быть симптомы:

  • Мы становимся напряженными,
  • плохо спим,
  • заедаем расстройство вредными продуктами,
  • не выполняем тренировки – все это в комплексе приводит к лишнему весу.

Как похудеть при стрессе?

  • Прежде всего важно постараться устранить все причины стресса. У каждого человека есть своя проблемная «зона», неудачи в которой заставляют переживать и нервничать. Работа, учеба, личные отношения…Сначала нужно приложить усилия к тому, чтобы решить все возможные проблемы.
  • Займитесь йогой или медитативными практиками. Это надежный способ борьбы с напряжением. Начать можно с 5-10 минут ежедневной практики, постепенно увеличивая время. Эти занятия также помогут и в случае с перееданием во время стресса.
  • Добавьте физическую активность. Подберите себе тренировки по душе: бег, силовые упражнения или аэробика в группе. Неважно, какие занятия вы будете посещать. Основное правило – регулярность. Активность и движение прекрасно помогают бороться со стрессом и лишним весом.
  • Не покупайте вредную пищу. Чтобы не переесть в моменты стресса, старайтесь не держать дома потенциально «опасных» продуктов и блюд. Пусть в вашем холодильнике преобладают свежие овощи, фрукты, зелень.
  • Высыпайтесь. Хороший глубокий сон помогает бороться с нервными расстройствами, уменьшает всплески переедания и положительно сказывается на общем самочувствии.
  • Диета при стрессе

    Находясь в постоянных стрессах, важно поддерживать себя специальным питанием. Такой рацион поможет не только лучше чувствовать себя, но и похудеть.

    Примерное меню на день:

  • Завтрак: Фруктовый caлaт из кислого яблока, ½ банана и ½ грейпфрута. Овсяная каша на воде с изюмом. Настой шиповника.
  • Перекус: йогурт без сахара, горсть орехов
  • Обед: Куриное филе на гриле, овощной салат (листовая зелень, огурец, помидоры, сладкий перец)
  • Перекус: вареное яйцо, 1 ст. кефира с 1 ч.л. отрубей
  • Ужин: Омлет со шпинатом, травяной чай с ромашкой
  • Не забывайте пить достаточное количество воды.

    slimim.diet

    От стресса полнеют или худеют?

    Почему говорят что от стресса набирают килограммы. Может это имеются ввиду легкие стрессы, так я от них не поправляюсь, а когда я разошлась с мужем, то для меня это было такое потрясение что я похудела на 6 килограмм, вот и кому верить? И как у вас?

    Психолог. Специалист с сайта b17.ru

    Яковенко Оксана Владимировна
    Криводонова Юлия Евгеньевна

    [1498264328] – 21 марта 2010 г., 00:30

    У кого как,я после развода похудела аж до 45 кг,а у некоторых на почве стресса наоборот просыпается зверский аппетит.

    [3858693465] – 21 марта 2010 г., 00:39

    1 права,у некоторых от стресса начинается булимия. Меня,например,в этих случаях к холодильнику и палкой не загонишь. В основном стресс снимаю шампанским.

    [83401700] – 21 марта 2010 г., 00:50

    Стресс стрессу рознь.. Если у меня на работе проблемы, то у меня эти стрессы вызывают дикую жрачку, я просто ем, как слон, даже не чувствуя вкуса еды. Если стрессы в личной жизни, то могу и не есть вообще.

    [3231250733] – 21 марта 2010 г., 01:59

    я худею, т.к. мысли забиты другим и идея пойти поесть приходит гораздо реже

    [2051135708] – 21 марта 2010 г., 04:30

    автор,вы в тайге?только в абсолютной отсутствие цивилизации и оббщения,можнот задаваться такими вопросами.

    [3001472288] – 21 марта 2010 г., 11:08

    Я от нервяка полнею (у меня жор сразу)
    Когда например Госы, защите диплома. вообще сессия, на новое место работы пришла.
    А когда у меня дипрессия Я худею на глазах.
    Аппетита нет вообще.
    Когда отец умер, собака умерла, от мужа ушла.

    [12395395] – 21 марта 2010 г., 11:25

    есть 2 разных вида стрессов, от одних полненют от других худеют. Есть просто стресс и депрессивное состояние ,от него тянет себе подсластить жизнь ,поесть попить и т.д.
    А есть такой стресс при котором выделяется адреналин.Когда вы испытываете страх за что-то или за себя. В таком случае человек очень сильно худеет. Потому что адреналин сжигает жиры и отбивает напрочь аппетит..Я таким образом 2 раза в жизни жутко похудела. За пару месяцев всего. Эти оба раза слава Богу не были сильными проблемами моей жизни, но для меня тогда большими переживаниями. Первый раз это была моя первая любовь. Я ещё была молодая совсем, он был на 10 лет меня старше. И такой уже продвинутый мол.чел.
    Я когда с ним встречалась у меня был такой адреналин, для меня всё было новое такое.Ну и потомпострадать пришлось при расставании.
    А второй раз тоже был на любовной почве. Там я работала у него, и после работы мы ещё встречались, и он ещё оказался женат. И к тому же жутким бабником.
    В начале когда я пришла туда (там тётка приносила им обеды)
    я уплетала эти обеды только так. Потом в один прекрасный момент осознала,что не могу ни куска в себя запихать. Итак весь день не могла есть, перекусывала какой-то фигнёй типа трубочки с белковым кремом. Вечером какиенибудь фрукты и всё. Потом начались ещё переживания,когда я узнала что девок у него пруд пруди,и что он постоянно врёт. У меня были прямо шоковые состояния иногда.
    Так вот за 3месяца я так исхудала, что стала при росте 178 58-59 кило.
    Такой же адреналиновый стресс бывает конечно не только в любовных делах. Когда просто испытываеш страх за кого-то или за себя, когда устраиваешся на новю работу, когда проблемы на работе.Именно про такие случаи говорят: Кусок в горло не лезет.
    И были у меня другие стрессы. Когда я только и делала что заедала. их постоянно.Поправилась вот на 15 кг. А с того веса на целых 20.

    m.woman.ru

    Еще по теме:

    • Восстановление веса после стресса Резкий набор веса после стресса и гормонального фона Добрый день! Всю жизнь была полной (при росте 157 вес 62), но летом взяла себя в руки и довела до 52. А осенью случился стресс, благодаря чему вес ушел еще в минус и достиг 47. Выглядела как скилет, кожа посинела, осунулась. Два месяца […]
    • Анорексия поправилась Последствия анорексии Всего сообщений: 46 09.11.2010, Лена Очень жаль девушек, истязающих себя голоданием ради кем-то навязанных "идеалов". Спасибо за тему! Надеюсь, что все, кто мечтает похудеть, будут в первую очередь думать о своем здоровье, и только потом - о скорости уменьшения […]
    • Анорексия ударение в слове ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ МОДУЛЬ. ПРОИЗНОШЕНИЕ И УДАРЕНИЕ • Железка (от железо) — желёзка (от железа) • Жёлчный и желчный НО: желчевыводящий желчегонный желчеотделение желчно-каменная болезнь Составные части многих медицинских терминов читаются следую­щим образом: • [Т'э]рмо/т[э]рмо: термос, НО […]
    • Депрессии различного генеза что это Особенности депрессии при неврологических заболеваниях Опубликовано в:Журнал неврологии и психиатрии 10, 2005, с.55-56 И.В. Дамулин Кафедра нервных болезней ММА им. И.М. Сеченова, Москва Депрессия: эпидемиология, факторы риска, патогенез Депрессия считается одним из наиболее […]
    • Татьяна догилева о депрессии Татьяна догилева о депрессии В последнее время 60-летняя Татьяна Догилева редко появляется на телеэкранах. Недавно вышел фильм, который раскрыл неизвестные подробности биографии знаменитой артистки. Оказалось, что из-за стресса у нее началась сильнейшая депрессия. Судьбу Татьяны […]
    • Квест в самаре клаустрофобия Квест в реальности Психопат [Квест закрыт] Игроков 2 – 6 Время 60 мин Цена от 2500 р. Сложность Сложный Игроки с опытом проходят с подсказками. " data-html="true"> Уровень страха Страшный Содержит сцены насилия, не рекомендован для прохождения детьми, беременным женщинам и […]