Хронический стресс и память

Связь стресса и памяти

Психосоматика – раздел в психиатрии, который позволяет установить связь между психической патологией в организме человека, и наличием соответствующего соматического заболевания. Психосоматика позволяет диагностировать различные проблемы, нашла широкое применение в военной медицине (борьба с фантомной хромотой и прочими повреждениями организма).

В виду того, что раздел психиатрии еще изучен не до конца, то многие ученые все еще озабочены изучением причин и установлением связей между психическими заболеваниями, и соматическими расстройствами и отклонениями.

Так, и ученые из Университета штата Нью-Йорк в Буффало, занимаясь, проблема изучения психосоматических связей, пришли к открытию. При высоком и постоянном уровне стрессовых ситуаций, у человека возможно снижение концентрации и памяти в целом.

Предпосылки к исследованию

Ученый из Университета штата Нью-Йорк в Буффало, PHD JAN, долгое время занимался изучением психики крыс, после чего пришел к выводу, что Постоянный стресс снижает передачу глютамата в префронтальную кору головного мозга.

Глютамат — (химическое вещество, которое усиливает нейронные связи), в достаточной мере вырабатывается организмом, хотя некоторые его синтетические производные (в том числе и глютамат натрия) используются в промышленности для придания товарного вида чему либо. Тот же глютамат натрия является сильнейшим стимулятором дофамина, а также является усилителем вкуса.

Употребление пищи снабженной глютаматом натрия, может привести к психической и физической зависимости.

Зависимость от глютамата натрия одна из сильнейших психологических зависимостей, которая имеет все признаки психического отклонения.

Подробнее о психологических и физических зависимостях вы можете прочитать на портале Psytheater в разделе Психические зависимости. Вы сможете найти подробную классификацию зависимостей, список основных физических и психических зависимостей, истинные причины возникновения зависимости, а также способы её преодоления.

У молодых с высоким уровнем эмоциональной амбивалентности, и низким уровнем общей резистивности, были замечены дефекты памяти, после проявления социальной и психической агрессии по отношению к ним. Так, после длительного, или особо сильного стресса, снижение передачи глютамата, а также общая нечувствительность нейронов головного мозга, снижало когнитивную сферу крысы.

В первую очередь, Ян и его коллеги из Университета штата Нью-Йорк в Буффало, решили проверить соматическую составляющую данного процесса. В виду множества исследований было выявлено, что под влиянием стресса, у крысы не только снижается передача глютамата, но, а также увеличивается уровень кортизола и норадреналина.

Кортизол – гормон стресса, выделяется вместе с адреналином/норадреналином, имеет отравляющее действие на организм. Уменьшает мышечную массу человека, увеличивает жировой запас, ухудшает связь между нейронами головного мозга в префронтальной коре. Основная цель выработки данного гормона, противостояние длительным стрессам, когда у человека нет возможности бороться. Является ключевым фактором в Fright or fight.

Результаты исследования

Результаты исследования показали: Несмотря на значительное влияние норадреналина, кортизола и отсутствие глютамата в коре головного мозга, общие механизмы запоминания крыс оставались в порядке. Так, временная память практически не подвергалась никаким дефектам. Ухудшалось лишь общее запоминание, так как организм не был приспособлен на когнитивное развитие в условиях стресса.

Хронический стресс снижает экспрессию рецепторов в нескольких белках, участвующих в передаче глютамата. Также он уменьшает функциональную Ампар и NMDA-плотность ноотропных рецепторов в нейронах префронтальной коры.

Был отмечен факт: через некоторое время после стресса, когнитивная функция полностью восстанавливалась.

К сожалению, учены, не могут полностью предъявить свои результаты и стопроцентно заявить о том, что у людей такая же реакция на стресс как и у крыс. Ведь, несмотря на похожее строение мозга человека, и крысы, некоторые процессы проходят по разным сценариям.

«Наши результаты показывают, что повторяющиеся стрессы «гасят» глутаматергические передачи в префронтальной коре, что оказывает отрицательное воздействие на когнитивные процессы …«, пишут они.

Крысы с низкой эмоциональной амбивалентностью и высокой резистивность показали несколько ошеломляющие результаты. Так, даже в течение весьма продолжительного стресса, психического и физического ущемления, которое полностью подавляло передачу глютамата в префронтальной коре. Никаких патологий когнитивных процессов, будь то внимание, запоминание, общая и временная память, не было обнаружено.

Результаты позволяют говорить о том, что только люди с высокой эмоциональной амбивалентностью и низкой резистивность могут подпасть под риск ухудшения памяти, находясь в состоянии хронического стресса.

Проводить эксперименты подобного характера на людях, запрещено законом во многих странах мира. Поэтому доктор Ян, и его коллеги проводят лишь анализы префронтальной коры головного мозга человека, и ищут добровольцев, которые согласятся добровольно поучаствовать в эксперименте, который и позволит определить имеется ли у человека связь между хроническим стрессом, и ухудшением памяти.

psytheater.com

Как стресс влияет на память

Ощущение усталости, измотанности, рассеянности и опрометчивости – каждому знакомы после стрессовой ситуации.

Можно думать, что вы научились жить с высоким ежедневным уровнем стресса, но мозг, на самом деле, не привыкает к такому уровню, как предполагается нами во время стресса. Как показывают исследования, стресс оказывает заметное влияние на работу нашей памяти. Хронический стресс может привести к проблемам памяти в настоящем моменте (куда ж я положила ключи, заперла ли я квартиру и т.д.) и иметь долгосрочные последствия. К таким последствиям стоит отнести уменьшение частей мозга, отвечающих за память и ускорение возрастных проблем с памятью (старческая амнезия).

При внезапных стрессовых ситуациях иногда можно сосредоточить свое внимание на запоминании (некоторые люди хорошо помнят все подробности и могут при терапии рассказать обо всем), но чаще стресс работает против формирования воспоминаний и их извлечения.

Для формирования воспоминаний мозгу необходимо:

— обратить внимание на необходимое и закодировать эту информацию в потенциальной (латентной) памяти;

— укрепить данный кусочек памяти так, чтобы стало возможным отсроченное воспоминание (помимо рабочей памяти);

— суметь извлечь закодированную информацию из долговременной памяти.

Каждый из трех процессов требует значительной психической энергии, которая во время стресса уходит на другое, поэтому любой из процессов может не сработать правильно или все три процесса не заработают.

Приведем примеры возможных проблем с формированием воспоминаний. Представьте ситуацию: стрессовая ситуация, друг звонит вам и хочет, чтобы вы в магазине купили конкретные вещи.

Проблема кодировки. Услышав список наименований, ваш мозг не сможет закодировать информацию, потому что все его внимание направлено на стрессовую ситуацию. Возможно, вы даже не зайдете в магазин.

Проблема консолидации. Возможно, вам удастся сосредоточить внимание на списке и вам покажется, что вы его запомнили. Но как только вы положите трубку, этот список не пропадет из вашей памяти. По дороге домой вы помните, что что-то должны купить, но что конкретно понятия не имеете.

Проблемы вспоминания. Даже если удастся закодировать информацию и закрепить ее, то вот с выводом ее обратно могут возникнуть проблемы. Такое может быть, кода вы помните, что купить, и зашли уже в магазин, но тут что-то напоминает вам о стрессовой ситуации. В этом случае вы резко забываете, что требовалось купить и при попытках вспомнить список у вас ничего не получается.

Таким образом, получается, что вы имеете какое-то ограниченное количество внимание на запоминание информации. При этом часть нужного внимания уходит на источник стресса, поэтому сосредоточиться сложнее. Если же, вы находитесь под давлением хронического стресса, то ситуация усугубляется еще больше, поскольку должного уровня внимания к событиям не получается. Поэтому стресс влияет на нашу память неблагоприятным образом.

Хронический стресс вызывает повышенные уровни гормона стресса кортизола в головном мозге, и он мешает нормальному функционированию нейромедиаторов, участвующих в работе памяти.

В краткосрочной перспективе, стресс вызывает всплеск кортизола, который мешает процессам памяти в течение нескольких часов.

В долгосрочной перспективе, хронически повышенный уровень кортизола (от хронического стресса) на самом деле является токсичным для клеток головного мозга и может привести к уменьшению областей мозга, отвечающих за работу памяти.

Таким образом, хронический стресс вызывает как немедленное ухудшение памяти, так и потенциально долговременный ущерб.

Исследователи могут наблюдать этот эффект во время экспериментов с животными. Так, в одном эксперименте с крысами, которые были обучены, чтобы найти свой путь через лабиринт, сначала крысы получали удар электрическим током (стрессовые события), а затем на их поведении испытывали возможность вспомнить и пройти путь до конца.

Во время первых двух минут и после четырех часов у крыс не было никаких проблем, чтобы пройти лабиринт, но после 30 минут они испытывали явные трудности.

Этот дефицит памяти объясняется ростом и падением уровня кортизола в мозге на стрессовое событие. Уровень кортизола не повышается в течение нескольких минут после того, как стрессовое событие произошло. Через несколько минут он начинает расти и остается повышенным в течение нескольких часов. Спустя четыре часа кортизол возвращается к нормальному уровню. Соответственно, когда поднимется уровень кортизола, то память ухудшается, а до и после этого подъема, кортизол на память не влияет.

Высокий уровень хронического стресса может вызвать проблемы с памятью в любом возрасте. Хронический стресс опасен тем, что может вызвать преждевременное старение мозга могут начаться дегенеративные нарушения памяти, которые, как правило, возникают в пожилом возрасте.

Хронический стресс повышает уровень кортизола в головном мозге.

Гиппокамп является областью мозга, которая в значительной степени отвечает за формирование памяти и извлечения информации. Так же он контролирует уровень кортизола.

Высокий уровень кортизола токсичен и вызывает гибель клеток мозга в гиппокампе, а также снижает способность регулировать уровень кортизола, длительное повышение уровня кортизола может привести к уменьшению размеров гиппокампа.

Через несколько лет воздействия высокого уровня кортизола гиппокампу сложнее его регулировать, поэтому стресс приводит к постоянному повышенному уровню, что ускоряет процессы повреждения мозга.

После того, как начинаются дегенеративные процессы, становится очень сложным сделать эти процессы обратимыми.

Если хронический стресс оказывает на вас влияние, то следует принимать сознательные меры по улучшению памяти, чтобы сохранить необходимые структуры мозга.

Сознательная фокусировка. Стресс отвлекает и съедает много психической энергии. Сознательно фокусируясь на том, что необходимо запомнить, мы помогаем мозгу. Такой принцип будет работать, если фокусироваться только на одной задаче в один промежуток времени, т.е. не стоит во время, например, важного разговора, начинать какое-нибудь еще дело.

Использование мнемотехник. В последнее время таких техник появилось много, и можно найти подходящую для себя. Принцип мнемотехник в том, что они помогают кодированию информации.

Повторение информации. Старый способ, но не менее эффективный для процессов консолидации.

Визуализация информации. Связывает несколько форм чувственного восприятия, помогая кодированию и процессам закрепления в памяти информации.

Ассоциация. Связывая новую информацию с уже имеющееся процесс кодирования упрощается и усиливается.

www.didrus.com

Стресс убивает память на клеточном уровне

Нейрофизиологам удалось проследить молекулярный механизм отупения от стресса. Они буквально увидели, во что превращаются нейроны животного, пережившего то, что горожане испытывают каждый день, добираясь на работу.

Лучшие ученые мира стараются разгадать секреты мозга и понять, почему он стареет, а человек при этом глупеет. Даже открывший структуру ДНК, Джеймс Уотсон говорит, что, если бы была возможность начать вторую жизнь, он бы обязательно посвятил ее изучению мозга. Доктор Уотсон тоже хочет знать, как продлить молодость мозга и сохранить светлый разум в преклонном возрасте.

Infox.ru уже писал об исследовании американских ученых, которые нашли взаимосвязь между количеством дендритных шипиков и возрастными изменениями памяти. По их данным, с годами количество шипиков на нейронах уменьшается, и мозг млекопитающих утрачивает былую способность запоминать. В исследовании биологов из Калифорнийского университета (University of California) и Университета Рокфеллера (The Rockefeller University) описана еще одна причина повышенной смертности шипиков.

Центр запоминания

Гиппокамп — участок мозга, который участвует в формировании многих типов памяти и переформатирует краткосрочную память в долгосрочную. Иными словами, он получает информацию, кодирует ее, упаковывает в архивы и достает необходимые файлы по требованию. На клеточном уровне запоминание, архивация и переформатирование осуществляются с помощью связей между разрастающимися нейронными шипиками, которые образуют дополнительные синапсы. Под микроскопом помнящая нервная клетка значительно отличается от своих отдыхающих соседок. У запоминающей труженицы размеры и масса отростков сильно увеличиваются.

Стресс отупляет

Неоднократно ученые сообщали, что стресс изменяет структуру и функции запоминающего центра. Достоверно доказано, что хронический стресс приводит к ослаблению памяти и внимания, вызывает аномальные изменения в строении нервных клеток и синапсов. Кратковременный острый стресс тоже корректирует форму нервных клеток, уменьшая разветвленность и плотность древовидных (дендритных) отростков в функциональных участках гиппокампа. Причем нейроны, измененные под действием хронического и краткосрочного стресса, могут несколько отличаться по внешнему виду. Исследователи отмечают, что наблюдаемые различия не изменяют суть проблемы. Главное — стресс влияет на функциональные зоны гиппокампа. Эффект же может отличаться в зависимости от силы стресса, продолжительности воздействия, гормонального фона и возраста организма, который находится под воздействием стресса. Тем не менее исследований, направленных на изучение механизмов, при помощи которых стресс ослабляет память, до настоящего момента не проводилось, говорят авторы работы.

Мыши в мегаполисе

Исследователи из США под руководством Кристофера Рекса (Christopher S. Rex) провели эксперимент на трансгенных мышах, нейроны которых производили желтый флуоресцентный белок. С помощью такой метки ученые сделали нервные клетки более видимыми и заметными. Далее по уже разработанным и испробованным методикам ученые вгоняли мышей в краткосрочное стрессовое состояние.

Чтобы оценить всю остроту эксперимента, нужно представить себя лабораторной мышкой — ради науки им пришлось пережить нешуточный страх. Каждая мышь сидела в отдельной колбочке объемом 50 мл. Емкости с мышками стояли не на столе, а на вибрирующей площадке. Более того, эксперимент проходил в ярко освещенной лаборатории и сопровождался музыкой и шумом. Очевидно, что мыши чувствовали себя некомфортно. Впрочем, если на минуточку представить тысячи москвичей, которые заталкиваются в вагоны метро и электричек (особенно в эти дни на Курском вокзале), то, пожалуй, мышиный стресс можно сравнить с ежедневной рутиной жителя мегаполиса.

Стресс подрезает веточки нейронов

После описанного выше пятичасового стресса ученые проверили способность мышей усваивать новые знания, а заодно присмотрелись к морфологическим изменениям в нейронах гиппокампа. Оказалось, что у мышей значительно уменьшились количество и плотность расположения дендритных шипиков в уже известном биологам участке CA3. Дело в том, что предыдущие исследования указывали на деградацию нейронов в этой области при хроническом стрессе. Теперь ученые выяснили, что нейроны изменяются и при коротком остром стрессе.

Согласно результатам исследования, утрата шипиков сопровождается ослаблением нейронных связей. Это и понятно, ведь каждый дендритный шипик образует синапс с другими отростками. С помощью таких узелочков нейроны образуют единую сеть. Но если узелок разрезать, то в сети образуется дыра. Чем больше таких дыр (и меньше нейронных связей), тем хуже клетки мозга обмениваются информацией. Соответственно, новая информация не только не сохраняется, но даже не усваивается. Именно к таким выводам пришли ученые, когда соотнесли количество потерянных шипиков с интеллектуальными изменениями.

«Индивидуальный уровень утерянных шипиков коррелирует с когнитивными нарушениями испытуемой особи», — пишут авторы работы Correlated memory defects and hippocampal dendritic spine loss after acute stress involve corticotropin-releasing hormone signaling, опубликованной в журнале PNAS.

Исследователи обратили внимание на то, что в ответной реакции на стресс принимает участие тоже известный нейропептид — кортикотропинвысвобождающий гормон (CRH). С его появлением и включением соответствующего рецептора ученые связывают обрезание шипиков. Исследователи отмечают, что пока неясно, как белок CRH истребляет отростки нейронов. В больших концентрациях нейропептид способен самостоятельно убивать дендритные шипики, воздействуя на рецептор CRFR1. Однако в живом организме нейроубийца, скорее всего, взаимодействует с другими соединениями. Ученые предполагают, что CRH лишь одна из молекул, которые угнетают память и способность обучаться.

Нейрофизиологи попробовали блокировать систему CRH-CRFR1. Оказалось, что мышей с отключенной системой «белок-рецептор» шум мегаполиса не гнетет. После пятичасовой лабораторной пытки зверьки не страдали явными когнитивными расстройствами, да и с нейронами все было в норме. Исследователи утверждают, что полученные результаты можно применить и в медицинской практике.

Пока биологи не нашли остальных участников отупляющего процесса, они советуют избегать стрессов и беречь нервы. Известно, что легкий стресс (например, ушат холодной воды) активирует организм и заставляет человека взбодриться. Но ситуации, в которые горожане попадают каждый день, могут значительно отуплять мозг и снижать интеллект.

m.infox.ru

Влияет ли стресс на память?

Кто-то в нервной обстановке забывает свое имя, а кто-то выдает гениальный проект. Нет, это не мистика, а просто реакция мозга.

Вспомни, как это было. Весна, любовь, сессия. Тогда уровень гормона стресса – кортизола в твоей крови наверняка зашкаливал, но это было нормой. Разве что бывало, ты, выучив все билеты, приходила на экзамен и понимала: в голове пус-то-та. Влияние стресса на память давно доказано. Когда-то он ее улучшает, при других обстоятельствах – как ластик стирает информацию из мозга. Но до сих пор ученые не понимают, как использовать эту связь с выгодой.

Запоминающее устройство

Собираясь на плановый прием к гинекологу, 29-летняя Аня не могла предположить, что из кабинета врача уедет на «скорой». Но выяснилось, что нашей героине нужна срочная операция. В больнице Аню (не волнуйся, все закончилось хорошо) начали расспрашивать о том, какие анализы она уже сдавала, как долго обследовалась. Вопросы сыпались колючим градом, она никак не могла сосредоточиться. Но в какой-то момент «включилась» и вспомнила все.

«Я отвлеклась от своего диагноза, и события сами встали перед глазами», – рассказывала Аня. Здесь важно сделать небольшое отступление. Человеческий мозг весит в среднем 1,3 килограмма и состоит из миллионов нервных клеток – нейронов. Ты думаешь, что запоминаешь стихи, когда по сто раз перечитываешь строчки? На самом деле, все дело в способности нейронов сообщаться друг с другом. Представь себе схему любой подземки – переплетение веток. Некоторые из них называются аксонами, другие – дендритами, а станции пересадки – это синапсы.

Чем активнее растет количество линий и их пересечений (уплотняются связи между нейронами), тем лучше удерживаются в голове воспоминания. Что нужно сделать для запуска этого процесса? Нейробиологи отвечают – например, пережить кратковременный стресс. Когда ты волнуешься, симпатическая нервная система выбрасывает в кровь кортизол и эпинефрин, которые и дают толчок к запуску. Есть одно «но»: стресс не должен быть настолько серьезным, чтобы нанести травму психике.

Память девичья

Правда, мы, женщины, не вписываемся в рамки исследований. Американский нейробиолог Ларри Каилл выяснил, что кратковременный стресс всегда улучшает память у мужчин, но не у женщин. Все зависит от фазы менструального цикла. Вопрос на засыпку: а что от него не зависит?!

Доктор Каилл обнаружил, что перед и в течение менструации, когда повышен уровень эстрогена, стресс затуманивает память. А когда в крови начинает увеличиваться количество прогестерона, способность к усвоению информации обостряется. Однажды наша знакомая Аня, загружая сумки с покупками в машину, оставила одну из них на крыше авто. Пакет ей вернул парковщик, который заметил, как с малолитражки соскользнуло что-то увесистое. Видимо, в тот момент эстрогены в Аниной крови праздновали победу женственности над научным прогрессом.

Разминка для ума

Имена.
Никогда больше Иван Петрович не станет по твоей милости Федором Сергеевичем. Если, конечно, ты начнешь внимательнее относиться к людям. В следующий раз не поленись присмотреться к новому знакомому. Выдели его примечательную черту и свяжи с именем. Например, «Иван Петрович похож на Гафта».

Покупки.
Большинство людей перед походом в магазин составляют список на бумаге. Но если ты забыла это сделать, попробуй мысленно рассовать продукты по телу. Например, вылей молоко в туфли, укрась голову батоном хлеба. Звучит дико, но такие странные ассоциации запускают словесно-логическую память.

Пароли.
Не повторять пароли при регистрации на различных сайтах – ход верный, вот только держать их все в голове сложно. Поможет наш метод. Если сайт распродаж наводит на сладкие мысли о новых туфлях, выбери пароль Louboutin, для электронной почты подойдет имя и дата рождения дорогого тебе адресата.

«Женский» тип стресса

Хронический стресс можно назвать одним словом – «жизнь». Но иногда привычная нагрузка выходит за рамки разумного. Состояние «навалилось» угнетает сильнее, чем кратковременное переживание. Отчасти поэтому многие предпочитают периодические авралы размазанному во времени умственному напряжению. Когда 27-летней Елизавете предложили повышение, она сразу согласилась. Но найти человека на ее место смогли только через полгода, и все это время Лиза напоминала самой себе белку в колесе.

Сначала она пыталась все успевать: убирать квартиру, планировать отпуск, гладить рубашки сына, собирать в школу мужа. То есть наоборот. Силы были на исходе. А потом вдруг поняла, что справляется. Даже когда организм сказал «стоп» и выставил ей счет в виде гриппа, она не стала падать духом: отлежалась и с удвоенной энергией взялась за дела. Нет, ее до сих пор одолевает страх, стоит только открыть ежедневник, но. голова боится, а руки делают. К слову, муж Лизы признается, что не справился бы и с десятой частью возложенных на жену задач.

Доктор Каилл продолжает настаивать на превосходстве женщин в деле борьбы со стрессом: «Немногие неврологи знают об этом, но женщины переживают хронический стресс лучше мужчин. Клетки гиппокампа в женском мозгу повреждаются меньше». Странно, что неврологи не в курсе. Мы-то давно подозревали, что мужчины хороши в решении глобальных вопросов, а ежедневная рутина – по нашей части. Ученые не доверяют многовековому опыту прекрасной половины человечества. Им лишь бы помучить животных.

Вот и Цен Ян, профессор физиологии и неврологии Государственного университета Нью-Йорка, провел очередной эксперимент на грызунах и после скана их мозга выяснил, что хронический стресс, которому подвергали мышей (что именно делал с ними профессор – дергал за хвост или лишал обеда – не известно), ослабляет рабочую память, ту самую, где хранятся кратковременные воспоминания. Так вот, самцы грызунов все напрочь забывали, а самки – нет, благодаря гормону эстрогену.

Все это чудесно вписывается в контекст эволюции: исторически сложилось, что мужчина привык к сильному кратковременному стрессу (убил мамонта – неделю свободен), а женщина к хроническому (обустройство пещеры, забота о ребенке). Пока это только гипотеза, но вполне жизненная.

Памятные травмы

Сергей Козьмин, клинический психолог, преподаватель Российского национального исследовательского медицинского университета им. Н. И. Пирогова, предостерегает: «Очень сильный стресс – серьезное испытание для психики, после которого возможна амнезия. Поэтому, например, в судебно-психологической экспертизе сильная эмоциональная нагрузка рассматривается как один из факторов нарушения памяти». Стирая информацию с подкорки, сознание избавляется от негативного опыта, чтобы человек не мог к нему вернуться. Ведь воспоминания, а значит, и ощущения, легко воскресить –достаточно жеста, интонации, запаха.

О домашнем насилии в России говорят по-прежнему мало. Находятся и те, кто следует убогой психологии «бьет – значит любит». А вот в США с ним борются на государственном уровне . Так что случаем 36-летней Алексис Мур, которую неоднократно избивал бойфренд, занимались не только психологи, но и неврологи на всех стадиях реабилитации.

Несколько лет назад она ехала на машине в супермаркет и неожиданно отключилась. «Мое сознание вдруг стало пустым, – рассказала она. – Я понятия не имела, кто я и куда еду». За шесть лет до происшествия бойфренд жестоко избил Алексис. «Это было чудовищно, ощущение опасности не покидало меня ни на минуту», – говорила она. В то время Алексис вообще не снимала кроссовки – на случай, если придется спасаться бегством.

Почему женщины не уходят от таких мужчин сразу, а продолжают жить с ними и на что-то надеяться – тема отдельного разговора. Алексис все-таки взяла себя в руки и покинула мучителя. Потом она долго занималась с психологом и почти оправилась от всего пережитого, но память все еще дает сбои. Интересно: с одной стороны, удалить иформацию о пережитом можно разве что хирургическим путем – все мысли и ощущения надежно припрятаны в закромах гиппокампа. С другой – травматический стресс наносит огромный вред мозгу, память становится неясной, возникают провалы продолжительностью от нескольких минут до нескольких дней.

«Я заметила, что в последние годы стала очень рассеянной, – рассказала Алексис. – Простые вроде бы задачи требуют от меня огромного напряжения. Не говоря уж о том, что без блокнота, в который я записываю все дела и мероприятия, я просто как без рук». Так что, если кто-то из твоих знакомых пережил серьезную травму, посоветуй ему поскорее обратиться к врачу. И объясни, что проблемы с памятью в этом случае естественны.

Извлечь из стресса пользу

Далеко не всегда и не всем стресс приносит пользу. Если тебе психологическая нагрузка помогает выполнить кучу дел, это здорово. Но не увлекайся и научись определять ее оптимальный уровень.

Чтобы найти свою «золотую середину», ориентируйся на симптомы психологической перегрузки: страх, паника, ощущение пустоты, тошнота и потеря аппетита. Если ты испытываешь их более или менее регулярно, стоит обратиться к специалисту. Иногда, правда, перечисленные симптомы могут проявляться с непривычки: скажем, ты никогда не выступала на публике, и предстоит спеть на корпоративе перед коллегами. Тошнит уже от одной мысли. Умение отличить сильный стресс от усталости придет с опытом.

Клинический психолог Сергей Козьмин и вовсе считает, что полезные свойства стресса слегка преувеличены: «Во-первых, в рамках психологии существует много исследований, противоречащих друг другу. И утверждать однозначно, на чью память – женщин или мужчин – стресс влияет сильнее, довольно сложно. Нужно учитывать не только уровень эмоциональной нагрузки, но и возраст человека, его личность, состояние нервной системы. Во-вторых, обычно стресс дезорганизует. Можно предположить чисто теоретически, что у некоторых людей в состоянии прессинга способность запоминать улучшается, но такое бывает редко.

Если продолжить теоретическую часть рассуждений, стресс может влиять на женскую память сильнее . Первые работы в этой области были проведены еще Фрейдом. И вот он предположил, что у людей внушаемых, демонстративных прессинг вызывает серьезное затруднение памяти. А так как в женщинах демонстративности по определению больше (так считается, по крайней мере), эмоциональная нагрузка может сильнее воздействовать на представительниц прекрасной половины». Так что, как говорил великий Карлсон, спокойствие, только спокойствие. Если ты не относишься к тем, кому стресс помогает вспомнить все, тренируй память другими методами.

whealth.ru

Хронический стресс и память

  1. Главная
  2. Статьи
  3. Стресс влияет на память и…

Многочисленные исследования ученых показывают, что кратковременный одноразовый стресс тренирует память и мозг, заставляя человека быстро принимать решение. В этом случае организм человека запускает защитный механизм, обеспечивающий выброс гормонов стресса, способствующий ускорению взаимодействия нейронов, что повышает в результате эффективность работы мозга. Чего нельзя сказать о том, как стресс влияет на память и работу мозга. Эмоциональная неустойчивость и повышенная тревожность, волнения и переживания подвергают отдельные области мозга, отвечающие за память, блокировке, что в итоге значительно ухудшает память и интеллектуальные способности человека.

Чтобы улучшить память и работу мозга, необходимо не только разобраться в сложном механизме влияния стресса на мозг, но и найти способ снизить влияние стресса, особенно если он приобрел хроническое течение.

Почему стресс ухудшает память и работу мозга?

Человеческий мозг имеет способность усваивать и запоминать новую информацию благодаря нейронным сетям. При однократном, но значительном стрессе, в организме включается защитный механизм, обеспечивающий повышенное производство гормонов стресса (кортизола и эпинерфина). Они, в свою очередь, повышают скорость взаимодействия нейронов, тем самым увеличивая эффективность работы мозга: повышается концентрация внимания, увеличивается скорость принятия того или иного решения. При стрессе содержание кортизола и эпинерфина существенно повышается, и негативные последствия становятся неотвратимыми из-за постоянного чувства тревожности и постоянного беспокойства , нарушений работы пищеварительной системы, скачков давления, как правило, в сторону повышения, прибавки массы тела, нарушений сна , развития депрессивного состояния, что существенно ухудшает память. Если в молодом возрасте остро ощущается влияние стресса на мозг, то в более зрелом возрастном периоде жизни (после 50 лет) наряду с хроническим стрессом , который на себе испытывает практически каждый человек в современном мире, ухудшают память и более серьезные заболевания (в основном сердечно-сосудистые и эндокринные патологии).

Снизить влияние стресса – значит улучшить память и работу мозга!

Чтобы улучшить память и работу мозга следует обратить внимание на свое душевное состояние. Если вы испытываете постоянную тревогу и беспокойство, проблемы со сном, неустойчивое настроение или значительное его снижение, указывающее на признаки депрессии, значит вы находитесь под воздействием стресса, который также ухудшает память.

Снизить влияние стресса на мозг поможет, прежде всего, полноценный ночной сон и обретенное спокойствие. Для это нужно:

  • строго придерживаться режима сна,
  • больше времени проводить на свежем воздухе (особенно полезны пешие прогулки перед сном), комфортно оборудовать спальное место,
  • засыпать в хорошо проветриваемом помещении,
  • исключить длительные просмотры телевизионных передач и меньше проводить времени перед сном за компьютером.
  • Не рекомендуется также злоупотреблять черным кофе, чаем, алкогольными напитками.

    Профилактика стресса

    Улучшить память и работу мозга поможет профилактика стресса , включающая не только различные методики релаксации , позволяющие снизить нервное и мышечное напряжение, но и повысить стрессоустойчивость организма. Вернуть душевное равновесие и здоровый ночной сон, избежать невротических и депрессивных расстройств помогут седативные лекарственные травы: валериана лекарственная , пустырник , зверобой продырявленный , иван-чай (кипрей), на основе которых произведены растительные препараты Валериана П , Пустырник П , Зверобой П и Иван-чай П (кипрей). Доказано, чтобы обезопасить свой организм от влияния стресса, ему требуется достаточное количество антиоксидантов, действие которых защищает клетки и ткани органов и систем от воздействия свободных радикалов, поэтому в состав этих инновационных растительных препаратов входит витамин С – один из мощнейших антиоксидантов, усиливающий действие лекарственных трав.

    Если бессонница, преследующая вас каждую ночь, ухудшает память и не дает возможности сконцентрировать внимание, значительно снижая трудоспособность, то не стоит прибегать к приему снотворных препаратов, отказ от которых может только усугубить положение, так как зависимость и привыкание к снотворным препаратам приводит к снижению умственной работоспособности и вялости в течение дня. Биологически активный растительный комплекс Нерво-Вит поможет решить вашу проблему с нарушениями сна, не вызывает зависимости и привыкание, а мягкое седативное и анксиолитическое действие синюхи голубой , превышающее действие валерианы лекарственной, поможет в короткие сроки вернуть спокойствие и восстановить нормальный ночной сон. Действие синюхи голубой в составе Нерво-Вит усилено пустырником и мелиссой лекарственной , позволяющих получить более быстрый успокоительный эффект, а валериана лекарственная пролонгирует действие седативных трав в сборе. В состав Нерво-Вит входит витамин С , предупреждающий старение и повышающий адаптационную активность организма.

    Питание для улучшения памяти и работы мозга

    Улучшить память и работу мозга поможет правильное питание! Снизить влияние стресса на мозг и помочь работе мозга могут витамины группы В, дефицит которых в организме:

    • ухудшает память и способность к концентрации внимания,
    • вызывает нарушения сна, сердечного ритма,
    • может спровоцировать тревожность и раздражительность.

    Витаминами группы В богаты продукты пчеловодства ( цветочная пыльца и маточное молочко ), входящие в состав витаминного комплекса Апитонус П совместно с комплексом антиоксидантов, рекомендуются для людей, испытывающих высокие умственные и физические нагрузки, для улучшения памяти, концентрации внимания и улучшения адаптационной активности центральной нервной системы.

    Не допускайте обезвоживания организма, ведь мозг почти на 80% состоит из воды, острый недостаток которой ухудшает память. При проблемах с памятью рекомендуется выпивать на менее 8 стаканов чистой воды.

    При астенических состояниях, депрессиях, умственном переутомлении, хроническом стрессе, а также при нарушении мозгового кровообращения и атеросклеротических явлениях рекомендуется прием витаминов для мозга – Мемо-Вит . Витаминый комплекс Мемо-Вит – растительное ноотропное средство, рекомендуемое в период реабилитации после инсульта.

    Рекомендуемые инновационные природные препараты удобны для приема и произведены по технологии криоизмельчения при сверхнизких температурах, что сохраняет действие природных источников, помогает улучшить память и работу мозга.

    xn—-ctbbjszjox.xn--p1ai

    Еще по теме:

    • Когда начинают говорить дети с синдромом дауна Наш сайт переехал! новый адрес: Солнечные-дети.рф (с) Kumin, Libby (Ph.D., CCC-SLP) Early Communication Skills for Children with Down Syndrome. A Guide for Parents and Professionals. Woodbine House, 2003. Книга предоставлена Натальей Баженовой. (с) Перевод, реферирование Ольги […]
    • Обучение речи детей с синдромом дауна Наш сайт переехал! новый адрес: Солнечные-дети.рф (с) Kumin, Libby (Ph.D., CCC-SLP) Early Communication Skills for Children with Down Syndrome. A Guide for Parents and Professionals. Woodbine House, 2003. Книга предоставлена Натальей Баженовой. (с) Перевод, реферирование Ольги […]
    • Общение с детьми с синдромом дауна Общение с детьми с синдромом дауна (с) Kumin, Libby (Ph.D., CCC-SLP) Early Communication Skills for Children with Down Syndrome. A Guide for Parents and Professionals. Woodbine House, 2003. Книга предоставлена Натальей Баженовой. (с) Перевод, реферирование Ольги Лисенковой. При […]
    • Генетическая шизофрения Несмотря на прослеживаемую в большом числе случаев наследственную природу шизофрении, множество людей заболевают ею, не имея никакой «плохой» наследственности. Такие случаи относят к разряду спорадической ненаследственной шизофрении, природа которой остается невыясненной Показать […]
    • Стресс по-китайски Медицинская техника и технологии будущего 8 суток назад Новости Наука Новый пластырь выявит уровень стресса по анализу пота Пластырь позволяет проводить непрерывный и неинвазивный анализ с точностью, не уступающей лабораторным тестам. Фото Stanford University/Science […]
    • Мрт боязнь Как пройти МРТ при клаустрофобии Магнитно-резонансная томография (МРТ) – одно из самых информативных и безопасных для человека обследований, к которому прибегают во многих случаях. Высокая чувствительность аппарата к малейшим изменениям в работе и структуре тканей организма дает […]