4 Влияние стресса на организм

Содержание:

Влияние стресса на здоровье человека

Стресс — это сильнейшее напряжение разных систем организма, которое не проходит бесследно.Негативное влияние стресса на здоровье человека очень велико и имеет самые плохие последствия. Именно стрессовая ситуация становится причиной многих заболеваний, которые проявятся позже — как физических, так и душевных.

Факторы, вызывающие стресс

Чтобы свести к минимуму влияние стресса на организм, нужно вести с ним самую активную борьбу. Для начала нужно понять, что послужило раздражающим фактором. Если избавиться от причины, можно устранить и последствия.

Влияние стресса на физиологическое здоровье человека

Влияние стресса на здоровье человека огромно. Это проявляется в болезнях различных систем и органов, а также в общем ухудшении самочувствия человека. Чаще всего стресс сказывается следующим образом на физиологическое здоровье человека.

1. Ухудшается концентрация внимания и памяти. Влияние стресса на работоспособность огромно: лишь в редких случаях человек с головой уходит в работу. Чаще всего человек ни физически, ни психологически просто не может выполнять работу качественно и в положенные сроки. Ему свойственна быстрая утомляемость.

2. Сильнейшие головные боли.

3. Как стресс влияет на сердце? Заболевания сердечно-сосудистой системы проявляются наиболее ярко именно в такие периоды. Наблюдается учащение сердцебиения, может случиться инфаркт миокарда, обостряется гипертоническая болезнь.

4. Хроническое недосыпание.

6. Страдает и желудочно-кишечный тракт: обостряются или открываются язвенная болезнь и гастрит.

7. Снижается иммунитет и как следствие — частые вирусные заболевания.

8. В стрессовых ситуациях гормоны вырабатываются в огромных количествах и отрицательно влияют на работу нервной системы и внутренних органов. Для мышц повышенная концентрация глюкокортикоидов опасна дистрофией мышечных тканей. Именно переизбыток гормонов во время стресса приводит к таким серьёзным болезням, как истончение кожи и остеопороз.

9. Некоторые специалисты считают, что именно стресс провоцирует рост онкологических клеток.

10. К сожалению, некоторые последствия стресса настолько тяжелы, что необратимы: редким, но всё же последствием бывает дегенерация клеток как спинного, так и головного мозга.

Стресс и здоровье. Болезни от стресса

Стресс дезорганизует деятельность человека, его поведение, приводит к разнообразным психоэмоциональным нарушениям (тревожность, депрессия, неврозы, эмоциональная неустойчивость, упадок настроения, или, наоборот, перевозбуждение, гнев, нарушения памяти, бессонница, повышенная утомляемость и др.).

Стрессы, особенно если они часты и длительны, оказывают отрицательное влияние не только на психологическое состояние, но и на физическое здоровье человека. Они являются главными факторами риска при проявлении и обострении многих заболеваний. Наиболее часто встречаются заболевания сердечно-сосудистой системы (инфаркт миокарда, стенокардия, гипертоническая болезнь), желудочно-кишечного тракта (гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки), снижение иммунитета.

Гормоны, которые вырабатываются при стрессе, необходимые в физиологических количествах для нормальной работы организма, в больших количествах вызывают множество нежелательных реакций, ведущих к заболеваниям и даже к гибели. Их негативное действие усугубляется тем, что современный человек в отличие от первобытного при стрессе редко пускает в ход мышечную энергию. Поэтому биологически активные вещества еще долго циркулируют в крови в повышенных концентрациях, не давая успокоиться ни нервной системе, ни внутренним органам.

В мышцах глюкокортикоиды в высокой концентрации вызывают распад нуклеиновых кислот и белков, что при длительном действии приводит к дистрофии мышц.

В коже эти гормоны тормозят рост и деление фибробластов, что приводит к истончению кожи, ее легкой повреждаемости, плохому заживлению ран. В костной ткани — к подавлению поглощения кальция. Конечный результат продолжительного действия этих гормонов — уменьшение массы костей, чрезвычайно распространенное заболевание — остеопороз.

Перечень негативных последствий повышения концентрации гормонов стресса свыше физиологических можно долго продолжать. Здесь и дегенерация клеток головного и спинного мозга, задержка роста, снижение секреции инсулина («стероидный» диабет) и т.д. Ряд очень авторитетных ученых даже считают, что стресс является основным фактором возникновения рака и других онкологических заболеваний.

К подобным реакциям приводят не только сильные, острые, но и небольшие, но длительные стрессовые воздействия. Поэтому хронический стресс, в частности, длительное психологическое напряжение, депрессии также могут приводить к вышеуказанным заболеваниям. Возникло даже новое направление в медицине, получившее название психосоматическая медицина, рассматривающая всевозможные формы стресса как основной или сопутствующий патогенетический фактор очень многих (если не всех) заболеваний.

studfiles.net

Какое влияние оказывает стресс на здоровье человека?

Независимо от материального достатка, положения в обществе и занимаемой должности, каждый человек подвержен стрессу. Стресс оказывает влияние на здоровье человека и является частью жизни.

Стресс — главная проблема современного мира!

По статистическим данным 3/4 населения страны постоянно испытывают стресс, а остальная 1/4 часть — находится в сильном стрессовом состоянии. Небольших стрессов, возникающих в течении дня не избежать, но они не могут нанести большого вреда или снизить работоспособность.

Чрезмерный стресс негативно сказывается на здоровье человека. Во врачебной практике, его механизмы определяются как неблагоприятная физиологическая и психоэмоциональная реакция организма, на внешние экстремальные факторы, которые воспринимаются как угроза его привычному образу жизни, благополучию.

Основные причины возникновения стресса

Большие эмоциональные нагрузки, которые мы испытываем каждый день, негативная информация, напряженная обстановка на работе, могут вызвать ощущение дискомфорта. Их влияние на организм человека выражается в постоянном нервном напряжении, которое в свою очередь вызовет — депрессию или агрессивное состояние, фрустрацию. Реакция на стресс у каждого человека разная, но при этом каждый из нас в этот момент чувствует себя подавленным и несчастным. И связаны причины стресса могут быть с конкретными людьми, которые пытаются управлять вами, давить на вас, таким образом пытаясь поднять свою самооценку, рутинной ненавистной работой, постоянными ссорами с родственниками, которых не устраивает ваш образ жизни.

Если ситуация, в которую вы попали, «отравляет» вам жизнь, психолог может посоветовать даже решиться на кардинальные перемены — поменять работу, разъехаться с семьей, или уйти от человека, решить проблемы с которым не удается. Постоянные нагрузки на нервную систему могут не только мешать полноценной жизни, но и вызвать ряд как психических, так и физических заболеваний, которые еще больше осложнят жизнь.

Виды стресса и их классификация

Слишком быстрый ритм жизни первая и главная причина стресса, бороться с которой бывает очень сложно. Мы сами загружаем себя ежедневно массой дел, получаем слишком много информации, которая также ведет к эмоциональным перегрузкам, и считаем, что отдохнуть мы всегда успеем. Но платой за такое пренебрежительное отношение к себе становится — хроническая усталость, бессонница и раздражение. Некоторые люди говорят при этом, что им кажется будто жизнь проходит мимо них. Их уже ничего не радует, сон не приносит отдыха и нет ни сил, ни желания, что-то делать или менять.

Состояние стресса проявляется такими симптомами:

  • даже самое небольшое затруднение, вызывает неадекватную реакцию;
  • настроение часто меняется, а повышенная возбудимость сопровождается или раздражением, или смехом без причины, который заканчивается слезами;
  • активность или работоспособность снижается и человек не в состоянии справиться с ежедневными делами, делая все меньше и через силу;
  • поведение становится не контролируемым и человек часто спорит, становится очень критичным;
  • вкусовые предпочтения меняются;
  • нарушается сон и аппетит, который или снижается или становится чрезмерным;
  • появляется тяга в алкоголю, чувство жалости к себе, уныние и хандра;
  • теряется контроль над ситуацией и происходят нарушения в работе половой функции;
  • ослабляется работа иммунной системы и человек часто болеет;
  • в желудке появляются боли;
  • часто болит голова;
  • может проявиться язвенная болезнь;
  • все симптомы объясняются сложной ситуацией, которую невозможно решить и не предпринимаются никакие попытки к изменениям.
  • Эустресс — классифицируется как эмоциональное состояние, вызванное положительными эмоциями, новыми и интересными планами, желанием взять «новую высоту» в работе, изменениями в личной жизни, и предвкушением чего-то хорошего! Он мобилизует все силы человека, помогает быстрее решать поставленные задачи и характеризуется, как «бодрость или реакция пробуждения». Такие выбросы адреналина повышают эффективность жизни, увеличивают удовольствие от нее и поддерживают нас!

    В противовес ему — дистресс, негативно воздействует на человека и стресс этого типа бывает таких классификаций: нервный, кратковременный или хронический, психологический или физиологический. Такой вид стресса может быть как внезапным, вызванным серьезной ситуацией опасности, угрозы или потери или «накопительным», при постоянном негативном воздействии.

    Нервный вид стресса — это реакция организма на чрезмерное или постоянное состояние нервного напряжения. И здесь, большое значение имеет особенность нервной системы человека, его склонность к неврозам, повышенной тревожности.

    Кратковременный стресс вызывается инстинктом самосохранения, в случаях, когда возникает опасность для здоровья или жизни. Проходит он так же быстро, и не несет никаких угроз.

    Хронический дистресс считается одним из самых опасных. Человек привыкает к постоянным нагрузкам на нервную систему и не обращает на свое состояние внимания, считая что к нему у него произошла адаптация. Но любое слово или действие, которое его может задеть, приводят у нервному срыву, затяжной депрессии и даже к суициду.

    Психологический стресс всегда связан с эмоциями и его причина может быть как реальной, так и иллюзорной. Даже если причин для стресса нет, он может проявится в виде сильным эмоций, и переживаний.

    Физиологический стресс вызывают внешние факторы — сильный холод или жара, диета, голод или жажда. Многие женщины, которые сидят на диетах, часто не осознают, какому стрессу они подвергают свой организм и какой вред себе причиняют, так как при выходе их диеты, организму прошедшему через стресс, приходится пройти период адаптации, чтобы снова работать в привычном режиме.

    Некоторые люди не любят скуки и получают удовольствие от чувства опасности, при вождении автомобиля на высокой скорости, прыжков с парашютом, или прогулки на яхте в штормовую погоду. Но вещи и ситуации, приятные одним людям, совершенно неприемлемы для других.

    Во многом, корни проблем и плохой адаптации человека в социальной среде, находятся в традициях семье, особенностях воспитания. Ведь в некоторых семьях родители ребенка могут считать, что выставлять свои эмоции напоказ — неприлично, а в других — это способ, с помощью которого проводится манипуляция другими людьми. В одной семье — даже проверка уроков и попреки, могут вызвать невротическое состояние у ребенка, а в другой, несмотря на трудности, он всегда получит поддержку родных. Уровень стрессоустойчивости закладывается в человеке с самого детства.

    Влияние стресса на здоровье человека

    Психоэмоциональное перенапряжение, у человека с какими либо заболеваниями, может спровоцировать их резкое обострение. И у пациента с гипертонией, вызвать гипертонический криз и привести к осложнениям, удару или инсульту. Сердечные и сосудистые болезни и их неблагоприятный исход, могут быть вызваны агрессивностью, депрессией, напряженной обстановкой на работе и дома, повышенной требовательностью других людей к человеку или даже к самому себе, отсутствием материального и морального вознаграждения.

    Многие считают, что все болезни вызываются стрессом. И еще древнегреческий философ Сократ отметил: «Нет такой болезни тела, которая была бы отдельно от души». Многие проблемы, на которые жалуются пациенты, почти на 90% связаны с пережитым стрессом. Он может вызвать самые разные заболевания, начиная от мигрени и бессонницы, до повышенного артериального давления, инфаркта и инсульта. Сильный нервный стресс, в течении нескольких дней приводит к образованию язвы желудка! Также он может привести не только к физическим, но и психоэмоциональным проблемам — неврозам и нервным срывам, упадку сил и эмоциональной неустойчивости, нарушению памяти, болям самой разной локализации. Страдающие стрессом люди, часто болеют, простуживаются и иммунитет у них всегда ослаблен. Может он стать и причиной аллергии, кожных заболеваний.

    По исследованиям ученым, было установлено, что во время стресса происходит активизация работы центральной нервной системы, которая в свою очередь дает сигнал и гипофизу, щитовидной железе и надпочечникам начать вырабатывать гормоны в усиленном режиме. Большое количество гормонов, при невысокой подвижности, циркулируя в крови оказывают негативное влияние и на внутренние органы и на нервную систему. А это приводит к сильному сердцебиению, сужению сосудов, нарушению кровообращения. Был отмечен и тот факт, что у людей, живущих в постоянном стрессе и подавленности, снижен уровень лейкоцитов — главных защитников организма!

    Способы борьбы со стрессом

    Влияние стресса на здоровье — это серьезная причина задуматься о том, как научиться узнавать опасность таких ситуаций, и научиться правильно реагировать на них. И если вы часто стали ощущать напряжение, фрустрацию, злость, или раздражение, вызванное сложными отношениями в семье, визитом родственника, или переездом, то в первую очередь стоит задуматься, можете ли вы изменить ситуацию или посмотреть на нее с другой стороны?

    Перечень проблем, связанных со стрессом может быть огромным. Как справиться со стрессом? Избавиться от него невозможно, как и от его влияния. Поэтому психотерапевты советуют задействовать все силы организма, применяя такие способы выхода из ситуации, как:

    • ведение дневника, которые поможет проанализировать всю ситуацию, оценив все со стороны;
    • медитативные практики, аутотренинг, релаксацию;
    • арт-терапию — рисование своих проблем, с последующим их уничтожением.
    • Таким образом мозг избавляется от лишних напряжений, эмоций и лишних тревог. Хорошим средство при стрессе будут и мануальная терапия, обливание холодной водой, гидромассаж и контрастный душ, физические упражнения, дыхательные упражнения, и конечно же — улыбка! Улыбаясь, даже в самых сложных ситуациях, мы даем отдых своим мышцам, вызывая ощущение радости, и снижая гормон стресса! Такая терапия помогает даже в самых сложных случаях!

      vseostresse.ru

      Симптомы, причины, способы избавления от стресса

      Не каждый может осознать стресс и его влияние на организм человека.

      При первой попытке попросить собеседника сформулировать определение состояния, ответы будут удивительными и абсолютно разными.

      Мы вкладывает в понятие индивидуальные аспекты, ведь причины, признаки и последствия проблемы зависят от организма.

      Содержание:

      1. Хронический стресс: симптомы
      2. Нервный стресс: симптомы и лечение
      3. Симптомы проблемы у женщин
      4. Симптомы у мужчин: причины и последствия
      5. Хронический стресс: симптомы

        Как правило, мы представить себе не можем, что станем заложниками депрессии и хронических негативных мыслей.

        На самом деле стать жертвой тревожного состояния проще простого.

        Ввиду регулярных встреч с ситуациями, напрягающими нас, в повседневной жизни, распознавание состояния и восприятие его как чего-то ненормального, негативного, болезненного затупляется.

        Отчасти, это происходит из-за схожести симптомов хронического стресса с ощущениями после тяжелого трудового дня, неприятной встречи или недостаточного количества сна.

        При первых признаках непременно следует проанализировать состояние и отыскать первопричину изменений.

        Если в последнее время негатива не было, но мы испытываем проблемы с памятью, нас одолевают тревожные мысли, капризность, раздражительность, следует рассматривать их как симптомы нервного перенапряжения.

        Без своевременного вмешательства он может достаточно быстро превратиться в хроническое расстройство и привести к многочисленным болезням.

        Те, кто занимается различными практиками познания себя (например, кундалини йогой) знают, что каждая наша эмоция, даже затерявшаяся в прошлом, оказывает огромное влияние на тело и дух.

        Совет: если вы обнаружили у себя подобные признаки, появляющиеся без видимых причин, необходимо обратиться к психологу. Компетентный специалист сможет определить первоисточник любых отклонений и наметить способы борьбы, соответствующие конкретной ситуации.

        Нервный стресс: симптомы и лечение

        Если на эмоциональном уровне признаков нарушений не наблюдается, следует прислушаться к реакции организма и изменениям поведения.

        Людей, находящихся в напряженном состоянии, легко отличить по определенным признакам.

        Изменение пищевых привычек

        Симптомом острой реакции на стресс является пересмотр особенностей питания.

        Недоедание, переедание, использование в рационе нетипичных продуктов, акцент на нездоровую пищу, потребление сладостей в неограниченных количествах и так далее, указывают на недомогание на психическом уровне.

        Практика раздельного питания в этом случае отлично помогает быстро наладить работу желудка, но от самой причины не избавляет.

        Сонливость или бессонница

        Нарушение сна свидетельствует об изменении работы организма.

        Кроме того, эти случаи являются как симптомами, так и причинами расстройств. бывает так, что вы начинаете вставать рано, даже если поздно легли.

        Уменьшение привычного количества сна также является расстройством.

        Стремление изолировать себя

        Очень остро данный симптом проявляется у домашних животных.

        Когда вы наказываете кота или собаку, они убегают и прячутся. Реакция человека на раздражитель ни чем не отличается.

        Чем дальше от других, тем лучше. Многие люди, испытывающие стресс, часто сравнивают подобное состояние с мешком картошки.

        Мы хотим спрятаться в угол и оставаться там продолжительное время.

        Причем, это может выражаться в увеличении количества медитаций, длительном сне и т. д.

        Попытки сбежать

        Этот признак является важнейшим симптомом сильного стресса.

        Он проявляется ярче всего и ведет к саморазрушению.

        Сбегая, мы прячемся за алкоголем, наркотическими веществами и разного рода препаратами, затуманивающими рассудок и создающими иллюзию благополучия.

        А ведь прибегать к подобным ширмам нельзя ни в коем случае!

        Есть и вполне здоровые способы побега: увеличение количества тренировок в спортзале, частые встречи с друзьями, просмотр множества фильмов и сериалов.

        Что угодно, лишь бы не думать.

        Недомогание

        Поведенческие изменения, являющиеся следствием психологических расстройств, неразрывны с физическими.

        Человек, испытывающий негативное влияние, замечает появление боли, диареи, запора, головокружения, учащенного сердцебиения, тошноты, потерю сексуального влечения, а также регулярно болеет.

        Побороть последствия подобного состояния поможет понимание его истоков, обращение к специалисту и использование эффективных методик.

        Прежде всего, следует рассказать о происходящем.

        Делясь с кем-то, кто находится рядом (с друзьями, родственниками и знакомыми) вы перестанете быть заложником одиночества.

        Эти люди непременно помогут найти способ решения проблемы, о котором, вы, возможно, даже не задумывались.

        Другими методами улучшения самочувствия являются: спорт, медитация, йога, ароматерапия, массаж, диета, здоровый образ жизни, увлекательные хобби и иные занятия, способствующие отвлечению от текущего состояния.

        Каждый должен выбрать для себя что-то свое или даже скомбинировать несколько способов.

        Симптомы стресса у женщин

        Отличительной чертой большинства женщин является мягкость, эмоциональность и склонность к сопереживанию.

        Представительницы слабого пола гораздо чаще подвергаются негативному влиянию тяжелых жизненных обстоятельств.

        Любой негатив может стать основой для развития депрессия или других расстройств психики.

        Однако проявления проблемы у женщин, не особенно отличаются от тех, которые проявляются у мужчин. Но сперва мы поговорим о некоторых различиях.

        Обычно среди них встречаются:

      6. Ежедневные головные боли
      7. Нарушение менструального цикла
      8. Неправильная работа детородных органов
      9. Дисбаланс гормонов
      10. Стресс заставляет женщин чувствовать беспомощность и отчаяние. Длительность воздействия подобных ощущений напрямую влияет на появление дополнительных расстройств. Справиться с ними самостоятельно невероятно сложно.

        В таких случаях мало полагаться только на помощь извне. Ведь если не будет личного желания, ничего и не получится. Следует уделить себе чуть больше времени.

        Устройте себе отдых в сероводородных ваннах, сходите в спа-салон, смените прическу.

        Такие простые действия заставят настроиться на позитивный лад и помогут проще воспринять помощь других людей.

        Не следует забывать и о роли женщины в семье.

        Проблему часто провоцируют отсутствие возможности и желания выполнять свои обязанности, что сказывается на качестве жизни детей и главы семейства.

        Важнее всего вовремя распознать послеродовую депрессию у матери по ее симптомам.

        Этот тип депрессии наиболее опасен.

        В последние месяцы беременности первые дни после родов материнский организм формирует глубокую связь с малышом и любые негативные ощущения отражаются на самочувствии и развитии маленького человечка.

        Признаками стрессового состояния являются:

        1. Прекращение образования материнского молока
        2. Эмоциональные расстройства
        3. Нарушение сна
        4. Сбои в режиме питания

        Подобное состояние наблюдается не только у женщин, рожающих впервые.

        Статистические данные говорят о том, что практически 20% рожениц испытывают стресс.

        Обращаются к специалистам меньше 5%.

        Молодые мамы часто ощущают себя плохими родителями и подвержены постоянному чувству вины.

        Необходимость признания чужому человеку в том, что мать не способна воспитать ребенка в подсознании сравнимо разве что с выстрелом в голову.

        Огромным недостатком является отсутствие объективной оценки и игнорирование реального положения вещей.

        В этом случае отлично помогают различные практики: питание по аюрведе, занятие музыкой или рисованием, ежедневные беседы о мотивации.

        Стресс у мужчин: симптомы и последствия

        Если женщина все же может признаться другим и себе в слабости, то представитель сильного пола обычно переживает все в себе, чем наносит непоправимый вред здоровью.

        Совет: каждый мужчина воспитывается в духе лидера, победителя и главаря своей шайки под названием «семья». Ему навязывают мнение о том, что он должен быть сильным, а те факторы, которые могут вывести его из колеи, легко пересчитать на пальцах двух рук. Именно ощущение несоответствия зачастую завышенным ожиданиям вырабатывает комплексы и является основой для развития расстройств.

        Определить, что мужчина находится в напряженном состоянии, непросто.

        Основные симптомы:

      11. Появление или усугубление пагубных привычек
      12. Физические проблемы
      13. Раздражительность
      14. Сексуальную дисфункцию
      15. Стресс у мужчин, его симптомы и последствия сложно выявить, исправить или убрать.

        Осложняется это тем фактом, что окружающие люди редко замечают изменения в поведении или видят в них тревожные факторы.

        Пребывая в подобном состоянии, мужчина стремится самоутвердиться. Зачастую он становится приверженцем тотального контроля.

        А это, в свою очередь, нередко приводит к причинению боли окружающим его людям.

        Поэтому ни в коем случае нельзя потворствовать подобному состоянию.

        В такой период каждая женщина обязана помочь своему мужчине, вдохновить его на успех и свершения.

        Но и сам мужчина не должен оставаться в стороне.

        Как ни удивительно, но сильной половине человечества тоже можно прибегнуть в помощи массажистов, практикующих психологов и даже восточных учений.

        Неплохо будет приучить себя употреблять полезные для мужского организма продукты: имбирь, грецкие орехи.

        Неприятности влекут за собой множество негативных последствий.

        Конечно же, легче попытаться не попадать в ситуации, которые могут выбить человека из колеи, но это не всегда возможно.

        Жизнь полна сюрпризов и подавляющее большинство из них не приносят ничего хорошего, кроме опыта и мудрости.

        Мы предлагаем единственную действенную методику преодоления напряжения: профилактику.

        Не перегружайте себя работой или ответственностью и обязательно иногда расслабляйтесь.

        Нет ничего лучше регулярного отдыха, будь-то массаж, поход в кино, СПА, в гости. Будьте с теми, кто вас любит и ждет.

        life-reactor.com

        Как стресс влияет на самочувствие и здоровье человека?

        Стрессовые ситуации могут по-разному отображаться на самочувствии человека, функционировании органов и систем. Кратковременное напряжение способствует мобилизации сил, принятию верного решения в критической ситуации, улучшению взаимоотношений с близким окружением. Длительное и интенсивное воздействие стресса негативно сказывается на здоровье. Это приводит к проблемам в работе сердечно-сосудистой, нервной, иммунной систем, органов ЖКТ. У человека отсутствует желание что-либо делать, пропадает интерес к жизни. Периодически могут возникать внезапные приступы ярости, раздражительности, агрессии.

        Существует один принципиально важный момент, на который необходимо обратить внимание, прежде чем говорить о влиянии стресса на состояние здоровья. Это реакция на внешние обстоятельства, которые каждый воспринимает по-разному. Это означает, что степень влияния одних и тех же ситуаций на разных людей будет отличаться. Влияние стресса зависит от того, как человек воспринимает сложившееся положение дел.

        Стрессы имеют разную природу происхождения в зависимости от факторов, которые их спровоцировали. Условно их можно поделить на две категории: физические (появляющиеся на фоне ощущения жажды, голода, жары, холода, инфекций) и психологические, которые возникают как результат сильного нервного перенапряжения.

        Стресс влияет как позитивно, так и негативно на здоровье. Все зависит от его интенсивности и продолжительности. Кратковременные и не очень сильные стрессы можно расценивать как положительные. Если же воздействие длительное и интенсивное, то это опасно для здоровья и самочувствия. Для того чтобы избавиться от внутреннего напряжения, появляется пристрастие к алкоголю, никотиновая, наркотическая зависимость, увлечение азартными играми, происходят изменения в сексуальных предпочтениях, совершаются необдуманные поступки. Подобное поведение не решает накопившиеся проблемы, а только способствует их усугублению. Стресс негативно сказывается не только на физическом, но и на психологическом здоровье, коммуникации с близкими людьми и противоположным полом, воплощении в жизнь профессиональных планов.

        Интенсивный стресс, который продолжается долгое время, значительно ухудшает работу практически всех внутренних органов и систем человека. Его коварность заключается в том, что он приводит к ухудшению самочувствия не сразу, а через определенное время.

        Стресс имеет множество негативных последствий для физиологического здоровья человека:

      16. Развивается стенокардия.
      17. Возрастает риск инфаркта миокарда.
      18. Значительно повышается артериальное давление.
      19. Возрастает уровень сахара в крови.
      20. Повышается уровень жирных кислот.
      21. Развивается гастрит, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, хронический колит, желчнокаменная болезнь.
      22. Снижаются защитные силы организма, человек часто болеет ОРЗ.
      23. Происходит потеря аппетита или пристрастие к определенному виду еды, теряется вес.
      24. Кожные покровы краснеют, шелушатся, появляются различные высыпания.
      25. Появляется бессонница, депрессия, чувство угнетенности, неврозы, волнения, резкие перепады настроения, ухудшается внимание и память. Человек быстро устает, не может качественно выполнять свои обязанности на работе.
      26. Человек страдает от сильнейших головных болей.
      27. Начинается употребление большого количества спиртных напитков, развивается алкоголизм.
      28. Избыток гормонов, которые вырабатываются во время стресса, приводят к истончению кожи, остеопорозу, дистрофии мышечных тканей.
      29. Стресс способствует развитию онкологических заболеваний.
      30. В редких случаях возможны необратимые процессы в виде дегенерации клеток спинного и головного мозга.
      31. Если возник неожиданный сильный стресс (эмоциональное потрясение), это может привести к следующим последствиям:

      32. Спазм мышц, тканей, сосудов.
      33. Повреждения двигательной функции.
      34. Выкидыши у женщин в положении.
      35. Снижение либидо, уровня тестостерона, развитие импотенции.
      36. Панические атаки, сердечный приступ.
      37. Тошнота, расстройства пищеварения.
      38. Резкое повышение артериального давления.

    neurofob.com

    Содержание

    1. Стресс жизни. Причины стресса

    1.1. Причины стресса

    1.2. Организационные факторы стресса

    2. Проявление стресса

    3. Жизненно важная роль стрессов

    4. Опасность стрессов для здоровья

    5. Приемы поведенческой антистрессовой защиты

    6. Методы профилактики стресса

    6.1. Противострессовая «переделка дня»

    6.2. Первая помощь при остром стрессе

    С научной точки зрения, стресс является реакцией приспособления организма к экстремальным изменениям окружающей среды. Г.Селье канадский физиопсихолог (1926г.) (стресс с англ. — давление, напряжение), определяет стресс как «реакцию борьбы и побега».

    Наш организм готовится к наступающей извне конфронтации и мобилизует всю свою внутреннюю энергию. Физиологически длительный процесс приводит к непрерывному выделению стрессовых гормонов. Учащается сердцебиение, повышается кровяное давление, меняется ритм дыхания, мышцы обильно снабжаются кровью, весь организм постоянно находится в состоянии боевой готовности. Но мы по-разному реагируем на стрессовые ситуации. Есть люди в высшей степени восприимчивые к стрессам, другие не столь к ним предрасположены. Но, так или иначе, постоянное напряжение не может не сказаться отрицательно на состоянии здоровья. Тот, кто постоянно находится в состоянии напряжения, скорее заболевает, он более восприимчив к инфекционным и простудным заболеваниям.

    Если множество различных позитивных и негативных стрессов сменяют друг друга, то тело и дух постоянно напряжены, даже по ночам. Если же это напряжение долго не ослабевает, страдает наше здоровье. Все симптомы возникшей болезни могут получить объяснение исходя из основного нарушения, а именно резкого ослабления иммунной системы в результате стрессов.

    Те, кто плохо переносят стресс, нежелательны при приеме на работу. Хотя в ходе первого собеседования вас прямо не спросят о вашем отношении к стрессовым ситуациям, однако зададут вам вопрос — индикаторы стресса или соответствующих симптомов. Эти индикаторы или симптомы варьируют от потери веса или его прибавления, нарушений сна и чувства полной разбитости, расстройства кровообращения и болей в желудке, болей в спине.

    Самые распространенные заболевания — ишемическая болезнь сердца, гипертоническая болезнь, язвенная болезнь пищеварительных органов, бронхиальная астма, опухоли — принято считать болезнями стресса, число которых может достигать 90% патологии современного человека.

    1. Стресс жизни. основные причины.

    Стресс — обычное и часто встречающееся явление. Мы все временами испытываем его — может быть, как ощущение пустоты в глубине желудка, когда встаем, представляясь в классе, или как повышенную раздражительность или бессонницу во время экзаменационной сессии. Незначительные стрессы неизбежны и безвредны. Именно чрезмерный стресс создает проблемы для индивидуумов и организаций. Стресс является неотъемлемой частью человеческого существования, надо только научиться различать допустимую степень стресса и слишком большой стресс. Нулевой стресс невозможен.

    Тот тип стресса, который мы будем рассматривать в данной работе, определяется как чрезмерное психологическое или физиологическое напряжение. Исследования показывают, что к физиологическим признакам стресса относятся язвы, мигрень, гипертония, боль в спине, артрит, астма и боли в сердце. Психологические проявления включают раздражительность, потерю аппетита, депрессию и пониженный интерес к межличным и сексуальным отношениям и др.

    Снижая эффективность и благополучие индивидуума, чрезмерный cтресс дорого обходится организациям. Многие проблемы сотрудников, которые отражаются как на их заработке и результатах работы, так и на здоровье и благополучии сотрудников, коренятся в психологическом стрессе. Стресс прямо и косвенно увеличивает затраты на достижение целей организаций и снижает качество жизни для большого числа трудящихся.

    1.1. Причины стресса

    Стресс может быть вызван факторами, связанными с работой и деятельностью организации или событиями личной жизни человека.

    Причины стрессов, или стрессоры, условно делят на две группы : физические и психические (сигнальные), подобно этому различают стрессы физиологические и психоэмоциональные.

    К физиологическим стрессам можно отнести реакции организма на:

    К психоэмоциональным стрессам относят реакции на сигнал опасности :

    · быстрое увеличение в размерах нечетко различимого предмета;

    · одиночество или перенаселение.

    У человека, кроме таких факторов, причиной стресса могут быть информационные перегрузки и дефицит, недостаток времени, неопределенность исхода.

    В последние годы обращают внимание на производственные стрессы :

    · неопределенность трудового задания;

    · недогрузка или перегрузка;

    · ответственность за людей;

    · несправедливая оценка труда;

    · плохие условия труда.

    1.2. Организационные факторы стресса.

    Рассмотрим те факторы, действующие внутри организации, которые вызывают стресс.

    1. Перегрузка или слишком малая рабочая нагрузка, т.е. задание, которое следует завершить за конкретный период времени.

    Работнику просто поручили непомерное количество заданий или необоснованный уровень выпуска продукции на данный период времени. В этом случае обычно возникает беспокойство, фрустрация ( чувство крушения ), а также чувство безнадежности и материальных потерь. Однако недогрузка может вызвать точно такие же чувства. Работник, не получающий работы, соответствующей его возможностям, обычно чувствует фрустрацию, беспокойство относительно своей ценности и положения в социальной структуре организации и ощущает себя явно невознагражденным.

    2. Конфликт ролей.

    Конфликт ролей возникает тогда, когда к работнику предъявляют противоречивые требования. Например, продавец может получить задание немедленно реагировать на просьбы клиентов, но, когда его видят разговаривающим с клиентом, то говорят, чтобы он не забывал заполнять полки товаром.

    Конфликт ролей может также произойти в результате нарушения принципа единоначалия. Два руководителя в иерархии могут дать работнику противоречивые указания. Например, директор завода может потребовать от начальника цеха максимально увеличить выпуск продукции, в то время как начальник отдела технического контроля требует соблюдения стандартов качества.

    Конфликт ролей может также возникнуть в результате различий между нормами неформальной группы и требованиями формальной организации. В этой ситуации индивидуум может почувствовать напряжение и беспокойство, потому что хочет быть принятым группой, с одной стороны, и соблюдать требования руководства — с другой.

    3. Неопределенность ролей .

    Неопределенность ролей возникает тогда, когда работник не уверен в том, что от него ожидают. В отличие от конфликта ролей, здесь требования не будут противоречивыми, но и уклончивы и неопределенны. Люди должны иметь правильное представление об ожиданиях руководства — что они должны делать, как они должны делать и как их после этого будут оценивать.

    4. Неинтересная работа.

    Некоторые исследования показывают, что индивидуумы, имеющие более интересную работу, проявляют меньше беспокойства и менее подвержены физическим недомоганиям, чем занимающиеся неинтересной работой. Однако взгляды на понятие “интересная” работа у людей различается: то, что кажется интересным или скучным для одного, совсем не обязательно будет интересно другим.

    5. Существуют также и другие факторы.

    Стресс может возникнуть в результате плохих физических условий, например, отклонений в температуре помещения, плохого освещения или чрезмерного шума. Неправильные соотношения между полномочиями и ответственностью, плохие каналы обмена информацией в организации и необоснованные требования сотрудников друг к другу тоже могут вызвать стресс.

    2. Проявления стресса .

    Итак, стресс — это напряженное состояние организма, т.е. неспецифический ответ организма на предъявленное ему требование (стрессовую ситуацию). Под воздействием стресса организм человека испытывает стрессовое напряжение. Рассмотрим различные состояния человека, которые могут сигнализировать о наличии в организме внутреннего напряжения. Сознательная оценка способна перевести эти сигналы из сферы эмоциональной (чувства) в сферу рациональную (разум) и тем самым ликвидировать нежелательное состояние.

    Признаки стрессового напряжения

    1. Невозможность сосредоточиться на чем-то.

    2. Слишком частые ошибки в работе.

    3. Ухудшается память.

    4. Слишком часто возникает чувство усталости.

    5. Очень быстрая речь.

    6. Мысли часто улетучиваются.

    7. Довольно часто появляются боли ( голова, спина, область желудка ).

    8. Повышенная возбудимость.

    9. Работа не доставляет прежней радости.

    10. Потеря чувства юмора.

    11. Резко возрастает количество выкуриваемых сигарет.

    12. Пристрастие к алкогольным напиткам.

    13. Постоянное ощущение недоедания.

    14. Пропадает аппетит — вообще потерян вкус к еде.

    15. Невозможность вовремя закончить работу.

    В одних и тех же условиях у разных людей стрессы могут протекать по-разному; основной «удар» может падать на разные системы: сердечно-сосудистую, пищеварительную или иммунную, что зависит, очевидно, от ряда конституциональных особенностей организма, определяемых, в частности, наследственностью. Возможно, по-видимому, и влияние особенностей самой стрессорной ситуации. Наиболее общими для любого стресса являются три его стадии, описанные Селье.

    1-я из них получила название стадии беспокойства, боевой тревоги и представляет собой как бы «встряску организма», призыв «к оружию, к мобилизации нейро-эндокринных механизмов, обеспечивающих значительное преобладание реакций, дающих энергию для борьбы или бегства. В этой стадии повышаются восходящие влияния ратикулярной формации мозга, активность лимбической системы больших полушарий и новой коры. Обычно это приводит к возбуждению симпато-адреналовой системы, которая, в свою очередь, может способствовать мобилизации другой: «гипоталамус — гипофиз — кора надпочечников», в результате повышается секреция гормонов — АКТГ, адреналина, глюкокортикоидов.

    Еще Селье описал характерную для гиперпродукции глюкокортикоидов триаду:

    1) увеличение коры надпочечников и исчезновение секреторных гранул из ее клеток.

    2) острую инволяцию (обратное развитие) тимуса и др. лимфоидных органов.

    3) развитие кровоточащих язв в желудке.

    2-я стадия стресса — стадия резистентности или адаптации — характеризуется восстановлением равновесия между ката — и анаболическими реакциями, т.е. распадом и синтезом. Это обеспечивается повышением секреции таких анаболических гормонов, как соматотропный гормон (гормон роста), инсулин. Устойчивость организма к действию стрессора при этом увеличивается, возрастает резистентность и к другим неблагоприятным воздействиям, улучшается общее самочувствие, растет уровень здоровья. Такое явление Селье назвал «эустрессом», т.е. «хорошим стрессом».

    3-я стадия — называется стадией истощения, или «дистресса»: она развивается при исчерпании адаптивных резервов. Исходом этой стадии может быть срыв адаптивных механизмов, развитие болезни или смерть.

    1-я ст. стадия стресса обычно сопровождается повышенной психической активностью, характерной для воодушевления, радости, восторга, наслаждения, счастья, экстаза, волнения, страха, негодования, возмущения, гнева, ярости, агрессии, ужаса, паники. Одним из интимных и постоянных признаков психоэмоционального стресса является — тревога. Тревога сопоставима с болью, но, в отличие от боли, тревога представляет собой сигнал об опасности, которая еще не реализована.

    При стрессе обычно повышается и мышечная активность. Напрягаются мышцы шеи, спины, лба. Интенсивное мышечное сокращение может быть причиной накопления продуктов обмена веществ и болей в области головы, шеи, спины, поясницы.

    Внешние признаки стресса могут выражаться по типу не только психомоторного возбуждения, но и запредельного торможения, выражающегося в растерянности, бездеятельности или внезапном сне. Наиболее общей для первой фазы всех видов стресса реакцией внутренних органов является активация сердечно-сосудистой системы. Повышаются частота и интенсивность сердечных сокращений, артериальное давление, повышается кровоток в миокарде, мозге, скелетных мышцах. Повышаются глубина, частота дыхания, расширяются бронхи, зрачки.

    3. Жизненно важная роль стрессов

    Селье считал, что полная свобода от стресса означает смерть. Стресс не только помогает справиться с острой критической ситуацией, но и — при ее повторении или длительном действии — способствует эффективному запуску специфических, как правило, более экономных адаптивных реакций. Стрессы формируются у ребенка еще во внутриутробном периоде. Их причиной могут быть движения матери, создающие умеренный дефицит О2, в борьбе за который ребенок развивает двигательную активность, а это ускоряет формирование многих систем его организма. Если мать переедает и ее кровь содержит избыток питательных веществ, двигательная активность плода, напротив, снижается, и его развитие тормозится.

    Роды формируют стресс не только у матери, но и у новорожденного. Умеренные стрессы детства, возникающие при игровом общении детей, положительные и отрицательные эмоции, формирующиеся в процессе знакомства ребенка с окружающим миром, двигательная активность и периодические охлаждения могут способствовать физическому, эмоциональному и интеллектуальному развитию. Регулярно плавающие дети начинают ходить на 3 месяца раньше обычного; они болеют в 3 раза реже, а их словарный запас в 3-4 раза больше, чем у детей, не занимающихся плаванием.

    Умеренные стрессы могут способствовать повышению настроения и работоспособности, обеспечивают обезболивающий эффект, что представляется важным в периоды повышенных требований к организму человека: на экзаменах, в момент выполнения хирургом сложных операций, при публичных выступлениях. Отсюда можно предположить, что недостаточная выраженность стрессовых реакций может быть фактором, неблагоприятным для здоровья.

    4. Опасность стрессов для здоровья

    Неблагоприятному влиянию стресса на здоровье могут способствовать:

    a) безысходность или неопределенность ситуации, к которой трудно приспособиться (стихийные бедствия и войны, потеря близких людей);

    b) высокая интенсивность или продолжительность стресс-реакции, завершающейся истощением адаптивных резервов;

    c) личностные или биологические особенности, определяющие слабость антистрессорной защиты;

    d) использование для защиты от стресса опасных для здоровья и жизни приемов.

    Неблагоприятное влияние на здоровье человека присуще физическим и еще чаще психоэмоциональным стрессам. Так, шум, сам по себе не связанный с какой-либо опасностью для человека, тем не менее может вызвать состояние тревоги и, как другие стрессоры, тормозить деятельность желудка, нарушать пищеварение в целом и вызывать неврозы.

    К эмоциональным признакам хронического стресса относят:

    · повышение тревожности и антипатию к людям,

    · появление раздражительности, усталости и рассеянности.

    К поведенческим проявлениям хронического стресса отнесены:

    · переедание или потеря аппетита,

    · снижение качества работы и повышение числа невыходов,

    · учащение несчастных случаев,

    · более частые курение и прием алкоголя.

    К соматическим признакам стресса относятся:

    · аритмии сердца и сердцебиение,

    · боль и чувство сжатия грудной клетки,

    · боли в животе и понос,

    · снижение полового влечения и импотенция,

    · нарушение менструального цикла,

    · покалывание в руках и ногах,

    · боли в области головы, шеи, спины, поясницы,

    · ощущение «комка» в горле,

    · двоение в глазах,

    · ухудшение зрения, кожные сыпи.

    Оценивая диагностическую роль этих явлений, отмечается, что — усталость, безнадежность, депрессия — более часто, чем боль в груди, являются прогностическими симптомами внезапной смерти. Вышеуказанные явления, однако, чаще всего формируют картину неврозов.

    Женщины, обычно, легче мужчин переживают острые стрессы; они адаптируются к стрессорным факторам более экономно физиологически, но при этом испытывают больший психический дискомфорт, чем мужчины. Женщины чаще мужчин страдают неврозами. Имеют значение и некоторые приобретаемые свойства личности. Личностный «тип А» , характеризующийся в 3-7 раз большей склонностью к стрессам и развитию в связи с этим ИБС по сравнению с параметрами «типа Б». Людей типа А характеризуют высокий жизненный темп, соревновательность, настойчивое желание признания у окружающих, агрессивность, лидерские качества.

    Люди делятся на экстерналов и интерналов.

    Экстерналы характеризуются уходом от трудных ситуаций, обвинением в своих трудностях других людей или «рока», низкой мотивацией достижений, стремлением подчиняться другим людям.

    Интерналы же предпочитают конструктивные стратегии совладения с трудностями, стараясь видеть их источник в себе. (Китайская пословица гласит: мудрый ищет погрешности в себе, немудрый — в других). Интерналы уверены в своих силах, отличаются высокой ответственностью и стрессоустойчивостью. Любое событие они рассматривают как стимул для развития собственных возможностей. Такой тип формируется еще в детстве при двух условиях:

    а) наличии объекта подражания;

    б) предоставлении родителями самостоятельности в решениях жизненных проблем.

    Тип адекватной стратегии в стрессорных ситуациях определяется, очевидно, силой, подвижностью, уравновешенностью нервных процессов и другими свойствами организма. У людей для оценки склонности к стрессам часто используются психологические методы, например, оценка тревожности по шкале Спилбергера и Ханина, анализ цветовых предпочтений — тест Люшера.

    5. Приемы поведенческой антистрессорной защиты человека

    Важнейшим условием защиты человека от психических стрессов является его жизненная стратегия, в частности, система ценностей.

    Мудрость долгожителей состоит в том, что они довольны своей жизнью: «Все, чем я обладаю, прекрасно, а, если у меня чего-то нет, это не имеет значения».

    Д. Карнеги (1980) приводит меткое высказывание А. Шопенгауэра: «Мы редко думаем о том, что у нас есть, зато всегда — о том, чего нет».

    Только разумом человек может взвесить истинную цену того или иного события дня для его собственной жизни. Однако для того, чтобы сформировать антистрессорную стратегию жизни, человеку нужен не только разум.

    В глубокой древности на Востоке люди говорили: «Господи, дай мне силы, чтобы смириться с тем, что я не могу изменить, дай мне мужество, чтобы бороться с тем, что я должен изменить, и дай мне мудрость, чтобы суметь отличить одно от другого». Селье (1979) советует избегать стрессов сознанием «собственного потолка достижений», сосредоточением на светлом в жизни, воспоминаниями о своих успехах и радостях.

    Формирование оптимизма и психологической устойчивости способствует развитие «смеховой культуры». Видимо, следует пересмотреть отношение к юмору, иронии, остроумию, балагурству как к чему-то второстепенному: это защита человека от самого себя, своего уныния и отчаяния. Недаром говорится: «Веселье от всех бед спасенье», «Шутка — минутка заряжает на час», «Веселого болезнь боится», «Улыбка дарит нам продленье века, злоба старит человека». Было отмечено, что юмористические стимулы повышают, а плач угнетает иммунитет. Так или иначе, стрессы развиваются у каждого человека, даже устойчивого к ним. Тем не менее уже возникший стресс можно ограничить определенными методами.

    Внезапное и сильное эмоциональное возбуждение (аффект) можно снизить плотным сжатием губ и медленными дугообразными движениями языка по небу.

    Велико успокаивающее действие редкого дыхания, которого можно добиться, удлиняя выдох и делая паузы между выдохами и вдохами.

    Практически каждый человек может при желании научиться управлять своим организмом. Так, слюноотделение можно повысить, представив ломтик лимона во рту. Вызвать учащение дыхания и сокращений сердца можно увеличением напряжения мышц рук, ног, спины. Несколько сложнее, но тем не менее доступно большинству людей мышечное расслабление и сосредоточение внимания на ощущениях тепла, тяжести в конечностях, покоя и отдыха, создающих состояние самогипноза.

    Такие упражнения являются основой аутотренинга – учения, которое развито немецким психотерапевтом Шульцем (1932) и в настоящее время широко используется для снятия волнения и тревоги, усталости и неуверенности, развития воли, интеллекта и памяти. Методики аутотренинга, медитации и ряда других традиционных способов воздействия на психическое состояние человека подробно изложены в соответствующих руководствах.

    При возникновении стресса и, особенно, его большой продолжительности хороши и такие средства, как музыка. Автор «музыкальной фармакопеи» П.Г. Шеффлер, рекомендует слушать при меланхолическом настроении оду «К радости» Л. Бетховена, при депрессии — «Короля гномов» Ф. Шуберта, шум прибоя, леса, дождя, птичьи голоса. Около 14% всех записей классической музыки, продающихся в Европе, принадлежит В. Моцарту.Тихая и плавная музыка успокаивает, а громкая и радостная — тонизирует. Вокальное исполнение, перенося человека в другой образ, помогает ему познать себя и — за счет бессловесного контакта с внешним миром — ощутить себя его частью, идентифицировать себя в нем.

    Женщинам, возвращающимся расстроенными с работы домой, специалисты советуют лечь в теплую ванну с ароматной пеной. Мир покажется лучше, «смоются» стрессы дня. Механизмы такого воздействия включают психологический эффект имитации защищенности периода внутриутробной жизни и, конечно, влияния перераспределения кровотока: за счет увеличения кровотока кожи, снижается кровоток в мозгу, что ограничивает эмоциональное напряжение и способствует засыпанию.

    Цветовая культура человека также является фактором, способным повлиять на его настроение и психические стрессы. Известно, что белый цвет может уменьшить психическое напряжение, но быстро утомляет; серый — успокаивает; черный — «давит», страшит, но в малых дозах помогает сосредоточиться. Красный — возбуждает, воодушевляет, при этом учащает дыхание, но на лиц слабых и уставших он действует раздражающе. Коричневый — защищающий, «уютный», но в большой дозе может вызвать апатию. Зеленый и синий — успокаивают и усыпляют, снижают артериальное давление и частоту дыхания. Желтый — возбуждает, создает надежду, способствует мечте и фантазии. Голубой — делает человека более миролюбивым и безмятежным. Фиолетовый — вызывает скрытую активность, повышает внушаемость.

    В общении людей друг с другом кроется великий источник психического влияния. Сегодня очень остро стоит проблема одиночества. Одиночество — младшая сестра депрессии. Одинокие люди в 2 раза чаще погибают от рака и болезней сердца, в 4 раза — от дорожных катастроф и самоубийств.

    Дейл Карнеги (1992), крупный специалист в области человеческих отношений, подчеркивал, что в общении с другими людьми не следует забывать, что человека от животных отличает стремление к собственной значимости, поэтому надо поощрять людей говорить о себе и научиться слушать.

    Имя человека — говорит Карнеги — самый сладостный и самый важный для него звук на любом языке, поэтому следует стремиться запомнить как можно больше имен и использовать их в общении.

    «Не судите, да не судимы будете» — гласит библейская мудрость, которую Карнеги интерпретирует словами: «Человеку свойственно обвинять кого угодно, только не самого себя. Критика подобна почтовым голубям, которые всегда возвращаются домой».

    Г. Селье (1979) считает, что для ограничения стрессов следует не демонстрировать свои достижения и избегать дружбы с «трудными» людьми.

    Одним из регуляторов общения человека с другими людьми, животными и природой в целом является совесть — своеобразная внутренняя самооценка, самопредупреждение и самоосуждение. По сути своей это явление отождествляется с подсознательным страхом, стрессорной реакцией человека на собственный поступок. Совершая зло, человек т.о. разрушает сам себя не только психологически, но и чисто физически, т.к. стресс сложным образом меняет состояние внутренних органов, иммунитета и крови. Не удивительно, что стрессолог Селье высказал идею альтруистического эгоизма как единственного способа длительного выживания человека. Делая добро другому человеку или животному, заботясь о слабых, больных, увечных и проявляя великодушие, можно смягчить внутреннюю тревогу и обрести душевный комфорт.

    «С горем переспать — горя не видать» — говорит русская пословица. Великую антистрессорную роль играет ежедневный сон. Также, можно регулировать свои стрессы с помощью движения.

    6. Методы профилактики стресса.

    Образ жизни — это наша повседневная жизнь с раннего утра до позднего вечера, каждую неделю, каждый месяц, каждый год. Составными частями активного и релаксационного образа жизни являются и начало трудового дня, и режим питания, и двигательная активность, и качество отдыха си сна, и взаимоотношения с окружающими, и реакция на стресс, и многое другое. Именно от нас зависит, каким будет наш образ жизни — здоровым, активным или же нездоровым, пассивным.

    Если нам удастся положительно повлиять на свои основные жизненные принципы, добиться того, чтобы релаксация и концентрация стали составной частью нашего образа жизни, то мы станем уравновешеннее и будем более спокойно реагировать на стрессогенные факторы. Необходимо знать, что мы в состоянии сознательно воздействовать на те или иные процессы, происходящие в организме, т.е. обладаем способностью ауторегуляции.

    Можно выделить четыре основных метода профилактики стресса с помощью ауторегуляции: релаксация, противострессовая “переделка”дня, оказание первой помощи при остром стрессе и аутоанализ личного стресса. Использование этих методов при необходимости доступно каждому. О релаксации мы уже говорили, поэтому рассмотрим три других метода.

    6.1. Противострессовая “переделка” дня.

    Очень часто люди при возвращении домой переносят свою рабочую активность, возбужденность в семью. Что же нужно, чтобы избавиться от своих дневных впечатлений и, переступив порог дома, не вымещать на домашних свое плохое настроение? Ведь таким образом мы приносим домой стресс, а виной всему — наше неумение отрешиться от накопившихся за день впечатлений. Прежде всего, нужно установить хорошую традицию: возратившись домой с работы или учебы , сразу же проводить релаксацию.

    Вот несколько рекомендуемых способов релаксации за 10 минут.

    1. Сядьте в кресло, расслабьтесь и спокойно отдохните. Или же сядьте поудобнее на стул и примите релаксационную “позу кучера”.

    2. Заварите себе крепкого чая или сварите кофе. Растяните их на 10 минут, старайтесь в этот отрезок времени ни о чем серьезном не думать.

    3. Включите магнитофон и послушайте свою любимую музыку. Наслаждайтесь этими чудесными мгновениями. Постарайтесь полностью погрузиться в музыку, отключившись от ваших мыслей.

    4. Если ваши близкие дома, выпейте чай или кофе вместе с ними и спокойно побеседуйте о чем-нибудь. Не решайте свои проблемы сразу же по возвращении домой: в состоянии усталости, разбитости это очень трудно, а порой невозможно. Выход из тупикового положения вы сможете найти после того, как пройдет немного времени и спадет напряжение трудового дня.

    5. Наполните ванну не очень горячей водой и полежите в ней. В ванне проделайте успокаивающие дыхательные упражнения. Сделайте глубокий вдох через сомкнутые губы, опустите нижнюю часть лица и нос в воду и сделайте очень медленный выдох. Постарайтесь выдыхать как можно дольше (выдох с сопротивлением). Представьте себе, что с каждым выдохом общее напряжение, накопившееся за день, постепенно спадает.

    6. Погуляйте на свежем воздухе.

    7. Наденьте спортивный костюм, кроссовки и побегайте эти 10 минут.

    Очень важно, чтобы инициатива таких “переделок” дня исходила от нас самих. Необходимо предупредить своих близких, что в это короткий период времени мы забываем о своих домашних обязанностях и попробовать провести эти 10 минут вместе с ними. На свежую голову на решение всех домашних проблем потребуется гораздо меньше нервной и физической энергии.

    6.2. Первая помощь при остром стрессе.

    Если мы неожиданно оказываемся в стрессовой ситуации ( нас кто-то разозлил, обругал начальник или кто-то из домашних заставил понервничать) — у нас начинается острый стресс. Для начала нужно собрать в кулак всю свою волю и скомандовать себе “СТОП!”, чтобы резко затормозить развитие острого стресса. Чтобы суметь из состояния острого стресса, чтобы успокоиться, необходимо найти эффективный способ самопомощи. И тогда в критической ситуации, которая может возникнуть каждую минуту, мы сможем быстро сориентироваться, прибегнув к этому методу помощи при остром стрессе.

    Перечислим некоторые советы, которые могут помочь вам выйти из состояния острого стресса.

    1. Противострессовое дыхание. Медленно выполняйте глубокий вдох через нос; на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее. Это успокаивающее дыхание. Постарайтесь представить себе. Что с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом вы частично избавляетесь от стрессового напряжения.

    2. Минутная релаксация. Расслабьте уголки рта, увлажните губы. Расслабьте плечи. Сосредоточьтесь на выражении своего лица и положении тела: помните, что они отражают ваши эмоции, мысли внутреннее состояние. Вполне естественно, что вы не хотите, чтобы окружающие знали о вашем стрессовом состоянии. В этом случае вы можете изменить “язык лица и тела” путем расслабления мышц и глубокого дыхания.

    3. Оглянитесь вокруг и внимательно осмотрите помещение, в котором вы находитесь. Обращайте внимание на мельчайшие детали, даже если вы их хорошо знаете. Медленно, не торопясь, мысленно “переберите” все предметы один за другим в определенной последовательности. Постарайтесь полностью сосредоточиться на этой “инвентаризации”. Говорите мысленно самому себе: ”Коричневый письменный стол, белые занавески, красная ваза для цветов” и т.д. Сосредоточившись на каждом отдельном предмете, вы отвлечетесь от внутреннего стрессового напряжения, направляя свое внимание на рациональное восприятие окружающей обстановки.

    4. Если позволяют обстоятельства, покиньте помещение, в котором у вас возник острый стресс. Перейдите в другое, где никого нет, или выйдите на улицу, где сможете остаться наедине со своими мыслями. Разберите мысленно это помещение (если вы вышли на улицу, то окружающие дома, природу)”по косточкам”, как описано в пункте 3.

    5. Встаньте, ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед и расслабьтесь. Голова, плечи и руки свободно свешиваются вниз. Дыхание спокойно. Фиксируйте это положение 1-2 минуты, после чего очень медленно поднимайте голову (так, чтобы она не закружилась).

    6. Займитесь какой-нибудь деятельностью — все равно какой: начните стирать белье, мыть посуду или делать уборку. Секрет этого способа прост: любая деятельность, и особенно физический труд, в стрессовой ситуации выполняет роль громоотвода — помогает отвлечься от внутреннего напряжения.

    7. Включите успокаивающую музыку, ту, которую вы любите. Постарайтесь вслушаться в нее, сконцентрироваться на ней (локальная концентрация). Помните, что концентрация на чем-то одном способствует полной релаксации, вызывает положительные эмоции.

    8. Возьмите калькулятор или бумагу и карандаш и постарайтесь подсчитать, сколько дней вы живете на свете (число полных лет умножьте на 365, добавляя по одному дню на каждый високосный год, и прибавьте количество дней, прошедшее с последнего дня рождения). Такая рациональная деятельность позволит вам переключить вам свое внимание. Постарайтесь вспомнить какой-нибудь особенно примечательный день вашей жизни. Вспомните его в мельчайших деталях, ничего не упуская. Попробуйте подсчитать, каким по счету был этот день вашей жизни.

    9. Побеседуйте на какую-нибудь отвлеченную тему с любым человеком, находящимся рядом: соседом, товарищем по работе. Если же рядом никого нет, позвоните по телефону своему другу или подруге. Это своего рода отвлекающая деятельность, которая осуществляется “здесь и сейчас” и призвана вытеснить из вашего сознания внутренний диалог, насыщенный стрессом.

    10. Проделайте несколько противострессовых дыхательных упражнений.

    Теперь, взяв себя в руки, вы спокойно можете продолжить прерванную деятельность.

    Заключение

    Основной вывод, который можно сделать из данной работы, можно сформулировать таким образом. Стресс — это неизбежность, о которой мы должны знать и всегда помнить. Стресс можно предвидеть. Нужно обязательно подготовиться к его приходу и постараться справиться с ним как можно лучше. Некоторых стрессов можно избежать вообще. Нельзя допускать победы стресса над собой. Надо терпеливо, с желанием готовить себя к сложным жизненным ситуациям, которые обязательно нам встретятся и на работе, и в личной жизни.

    Таким образом, у человека существует огромное множество способов предупреждения и снятия стрессорного напряжения. Знаниями приемов психологической самозащиты должен владеть каждый человек; это не только составная часть общей культуры, но и условие поддержания психологического и соматического здоровья.

    1. М.Мескон, М.Альберг, Ф. Хедоури. Основы менеджмента: пер. с англ. — М.: “Дело ЛТД”, 1994. — 702 с.

    2. Стресс жизни: Сборник. / Составители: Л.М.Попова, И.В.Соколов. ( О.Грегор. Как противостоять стрессу.

    Г.Селье. Стресс без болезней. ) — Спб, ТОО “Лейла”, 1994. — 384 с.

    any-book.org

    Еще по теме:

    • Асд от депрессии Фракция АСД-2. Кому не помогло? Первый раз АСД я принимала 2 года назад, принимала по графику, довела до 40 капель и обратно, никакого улучшения по своим болячкам я не получила, а только начали побаливать почки, в этом году решилась обратно принимать, попила и тоже безрезультатно. […]
    • Препарат от умственной отсталости Умственная отсталость Олигофрению (малоумие) как синдром врожденного психического дефекта отличают от приобретённого слабоумия, или деменции (нем. de — приставка, означающая снижение, понижение, движение вниз + нем. mens — ум, разум). Приобретённое слабоумие — снижение интеллекта от […]
    • История о маше с синдромом дауна Девочку-дауна Машу, ставшую причиной социального взрыва, взяли под опеку звезды Дима Билан и Эвелина Хромченко готовы сфотографироваться с девочкой и сделать ее участницей благотворительного проекта 22.10.2015 в 18:37, просмотров: 44774 История Маши — ребенка с синдромом Дауна, вокруг […]
    • Развитие речи у школьников с умственной отсталостью Развитие речи у школьников с умственной отсталостью Таким образом, особенности психики умственно отсталых детей представляют собой глубокое своеобразие, резко отличающее их от нормальных детей. Психическое развитие умственно отсталого ребенка является качественно иным, […]
    • Паранойя квест нижний новгород Перформанс Бес Игроков 2 – 4 Время 66 мин Цена от 2500 р. Сложность Сложный Игроки с опытом проходят с подсказками. " data-html="true"> Уровень страха Страшный Содержит сцены насилия, не рекомендован для прохождения детьми, беременным женщинам и людям с неустойчивой психикой. […]
    • Шкала зунга для самооценки депрессии Депрессия, или Туда и обратно Печатный экземпляр: Скачать бланк шкалы Занга для самооценки депрессии в PDF: Тест был разработан Уильямом Зангом (William W.K. Zung, иногда переводят Зунг, Цунг и Цанг), психотерапевтом из университета Дьюка, в 1965 году. ( William W K Zung. A […]